Xtra eten&drinken

De Leontien Ladies Ride Xtra Strong is een speciale extra pittige fietstocht voor vrouwen met een racefiets, door de prachtige Limburgse heuvels, met start en finish in Maastricht. We hebben een korte en een lange route uitgestippeld; je mag zelf kiezen of je 50 of 100 kilometer wilt rijden. Natuurlijk komen beide routes over de bekende Limburgse heuvels als de Cauberg, de Bemelerberg en de Koning van Spanje.

Nog zeven weken te gaan tot de Ladies Ride Xtra Strong. Hopelijk heb je al flink aan je basisconditie gewerkt en heb je ook een paar intervaltrainingen gedaan. Als je een tocht van 50 of 100 kilometer maakt, is het niet alleen belangrijk dat je goed getraind bent. Je moet ook zorgen dat je voldoende eet en drinkt voor je vertrekt én dat je onderweg geen honger krijgt.

Met fietsen verbrand je veel koolhydraten. Tijdens het fietsen moet je dus regelmatig wat eten en vooral drinken, want na een uur tot anderhalf uur is de koolhydraatvoorraad in je lichaam op. Die kun je aanvullen met eten, maar ook met dorstlesser: dat is een suiker- en mineraalrijk drankje waarmee je alle benodigde voedingsstoffen makkelijk aanvult. Daarmee sla je twee vliegen in één klap: je houdt je vochtgehalte op peil en je vult tekorten aan. Dorstlesser (AA Drink bijvoorbeeld) is bij de betere sportwinkels te krijgen. Let goed op dat je ‘isotone dorstlesser’ koopt; die is het beste voor tijdens het fietsen. Probeer elk uur op de fiets een grote bidon (750 ml) leeg te drinken. Dan krijg je voldoende vocht binnen.

Als je meer dan een uur fietst, is het belangrijk om niet alleen te drinken, maar ook te eten. Hou als regel aan dat je elk uur dat je op de fiets zit, iets eet. Ook als je eigenlijk geen honger hebt. Krijg je eenmaal honger, dan ben je namelijk al te laat, want de voorraden in je lichaam zijn dan op. Je kunt natuurlijk speciale sportrepen of –gels eten. Maar ook koolhydraatrijke producten als ontbijtkoek, eierkoeken, bananen of krentenbollen zijn prima fietsvoedsel.

Maak je een grote tocht zoals de Leontien Ladies Ride Xtra Strong, dan kun je je zelfs al met de maaltijden op de dagen ervoor voorbereiden: eet pasta, daar zitten veel koolhydraten in en die slaat je lichaam tijdelijk op, om te verbranden als je eenmaal gaat fietsen. ‘Koolhydraten stapelen’, heet dit.

Zorg er tot slot voor dat je niet vlak voor je gaat fietsen nog een enorme maaltijd naar binnen werkt. Daar kun je onderweg last van krijgen en je kunt niet al je energie gebruiken voor het fietsen, omdat een groot deel van je energie in het verteren van dat eten gaat zitten. Als je anderhalf tot twee uur voor je vertrekt een maaltijd eet, voorkom je dat.

Wil je je inschrijven voor de Leontien Ladies Ride Xtra Strong? Dat kan! Klik hier.

Wil je als voorbereiding op de Leontien Ladies Ride Xtra Strong meer weten over trainen, voeding en fietsen? Lees dan 'Vrouw&Fiets, Handboek voor de fietsende vrouw'. Het boek is te koop in onze webshop.
   

Reacties