Xtra in de heuvels

De Leontien Ladies Ride Xtra Strong is een speciale extra pittige fietstocht voor vrouwen met een racefiets, door de prachtige Limburgse heuvels, met start en finish in Maastricht. We hebben een korte en een lange route uitgestippeld; je mag zelf kiezen of je 50 of 100 kilometer wilt rijden. Natuurlijk komen beide routes over de bekende Limburgse heuvels als de Cauberg, de Bemelerberg en de Koning van Spanje.

Nog vijf weken te gaan tot de Ladies Ride Xtra Strong. Hopelijk werk je flink aan je basisconditie gewerkt, ben je goed bezig met intervaltrainingen en heb je al een beetje geoefend met wat je zoal kunt eten en drinken onderweg. Waarschijnlijk train jij vooral op vlakke wegen. Limburg is enorm heuvelachtig, daar moet je dus klimmen en afdalen. Dat is nogal andere koek. Daarom geven we je hier wat basistips.

Het allerbelangrijkste bij fietsen in de heuvels is dat je de juiste versnellingen op je fiets hebt. Je moet klein genoeg kunnen schakelen, anders kom je niet boven. Heb jij een triple? Helemaal prima! Daarmee kom je elke berg op, hoe steil ook. Met een compact (het kleinste blad aan de voorkant heeft 34 tandjes en het grootste blad aan de achterkant meestal 25 of 27 tandjes) kom je in Limburg ook wel omhoog, al kan het op sommige stukken best pittig zijn.

Heb je een gewoon crankstel (39 x 23 of 25)? Dan is het geen slecht idee om naar de fietsenmaker te gaan en te vragen of hij er een bergverzet op wil zetten. Dat betekent dat hij de cassette aan de achterkant een beetje aanpast: hij zet er als kleinste versnelling een blad van 27 of 28 tandjes op. Daarmee is klimmen in Limburg nog steeds erg zwaar, maar je komt wel iets makkelijker boven dan met de 23 of 25 tandjes achter.

Klimmen is vooral een kwestie van doen. Het is hartstikke zwaar, dat geldt voor iedereen. En het oneerlijke is: de een kan het veel beter dan de ander. Klim op je eigen tempo. Probeer een fijn ritme te vinden waarbij je niet helemaal kapot gaat van het hijgen. Probeer soepel te blijven fietsen, dus schakel op tijd een tandje terug. Dat voelt veel fijner dan op een (te) grote versnelling naar boven rijden. Bovendien verzuren je spieren minder snel als je soepel kunt blijven draaien met je benen. Duw en trek goed bij iedere trap, met je hakken naar beneden: daarmee activeer je de spieren in je hamstrings en je billen ook en die kun je goed gebruiken tijdens het klimmen.

Voor afdalen geldt hetzelfde als voor klimmen: doe ook dat op je eigen tempo. Je hoeft niet loeihard, je mag best remmen als je het niet helemaal vertrouwd vindt. Bij het afdalen hang je in de bocht automatisch een beetje schuin, door de snelheid. Zorg er altijd voor dat je in een bocht naar links je linkervoet omhoog hebt, en in een bocht naar rechts je rechtervoet. Anders loop je de kans met je pedaal de grond te raken en dat kan vervelende valpartijen opleveren.

Dalen ‘in de beugels’ gaat een stuk makkelijker dan met je handen op het stuur. Je kunt makkelijker bij de remmen en je zwaartepunt ligt dichter bij de grond, waardoor je soepeler door de bocht gaat en je je fiets beter onder controle kunt houden. Rij je nooit in de beugels? Het is als voorbereiding op de Xtra Strong zeker de moeite waard dat af en toe te oefenen.

Blijf ver voor je kijken; dat maakt het afdalen makkelijker en je ziet ook meteen beter of er verkeer aankomt. En blijft natuurlijk op je eigen weghelft om gevaarlijke situaties te voorkomen.

Wil je je inschrijven voor de Leontien Ladies Ride Xtra Strong? Dat kan! Klik hier.

Wil je als voorbereiding op de Leontien Ladies Ride Xtra Strong meer weten over trainen, voeding en fietsen? Lees dan 'Vrouw&Fiets, Handboek voor de fietsende vrouw'. Het boek is te koop in onze webshop.    

Reacties