Altijd handig: tips en schema's
Lekker gezond bezig zijn kan op veel manieren. Leontien kan erg genieten van een hardlopen. "Want dat kun je altijd en overal doen, ongeacht welk niveau je hebt. Iedereen kan er voldoening uit halen."
Heerlijk hè, dat de dagen alweer langer zijn en de temperaturen stijgen. Het zijn de kenmerken van het voorjaar die uitnodigend genoeg zijn om weer wat aan lichaamsbeweging in de buitenlucht te doen. Hardlopen is eenvoudig. Trek lekker zittende kleding en een paar goede sportschoenen aan en je kunt vertrekken. Maar bedenk, zeker als een beginnende 'atleet', dat je niet gelijk te gek doet. Want dan kom je jezelf snel tegen en verdijnt het plezier als sneeuw voor de zon.
Hier is dan ook een aantal nuttige aanwijzingen en tips dat je een eind op weg kan helpen.
* Begin dus rustig, en vooral in tempo dat het mogelijk maakt nog te kunnen praten. Lukt dat niet, dan gaat het te hard. Probeer regelmatig adem te halen. En vraag je je af of je tempo goed is? Als je aan het einde van je loop/training bent en niet het gevoel hebt moet te zijn, dan is het dik in orde.
* Maak altijd een goede warming-up en vergeet ook de cooling down niet. Even wat rek- en strekoefeningen voordat u gaat lopen, maken de spieren alvast wat soepeler. Hetzelfde geldt wanneer u klaar bent met lopen: het lichaam wil weer wennen aan het normale ritme. In vijf of tien minuten bent u er klaar mee. Kleine moeite, veel profijt.
* Zorg dat je een doel voor ogen hebt. Dat hoeft echt niet een wedstrijd te zijn; je kunt ook een paar kilo willen afvallen, gewoon je conditie verbeteren, of gewoon met een paar vriendinnen lekker bewegen.
* Hardlopen wordt overzichtelijker als je een loopschema volgt. Kijk bijvoorbeeld eens op de website www.hardloopschema.nl, www.prorun.nl of www.runinfo.nl. Door gegevens over jezelf - ervaring, leeftijd, gewicht, welke afstand, doel - in te voeren, kun je er vast een passend schema vinden.
* Wat heel gebruikelijk is, wanneer je de stoute schoenen hebt aangetrokken en je bent al een tijdje bezig met hardlopen: het enthousiasme lijkt wat af te nemen om er steeds op uit te gaan. Doe op het moment dat je wilt gaan lopen - maar de zin ontbreekt - wel alvast je hardlooptenue aan. Denk niet: wat een rare tip, want het blijkt dat je naderhand zomaar de geest krijgt en de deur uitgaat. Die kleren heb ik toch al aan, dus wat maakt 't uit?, is dan meestal de gedachte. En let maar 'ns op hoevlee voldoening je daarna hebt van je trainingsrondje.
* Houd een dagboek bij van je loopbelevenissen, ook dat stimuleert je (nieuwe) hobby. Schrijf in een notitieboekje of een schoolschrift steeds op wat je hebt gedaan (hoe lang, welke afstand, het gevoel voor en na de loop, dat soort dingen). Ook is het leuk vast te leggen of er verandering optreedt in je gewicht en je hartritme. Neem enkele dagen achter elkaar bij het opstaan 's morgens je hartslag op. Het gemiddelde van die metingen is dan je rusthartslag, en die vertelt veel over je conditie. Gaat je rusthartslag gaandeweg omlaag, dan betekent het dat je conditie verbetert.
Hardloopschema's zijn er in alle soorten en maten. Hieronder vind je wat voorbeelden:
http://www.runinfo.nl/schemabeginners15minuten.htm
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
