Overtollige waterkilo’s zijn eenvoudig te lozen

Overmatige consumptie van natrium, uitdroging, medicijnen en hormonen, al deze zaken kunnen leiden tot het vasthouden van vocht, genaamd vochtretentie. Ironisch genoeg is onvoldoende water drinken de meest voorkomende reden van vochtretentie. Maar het kan ook samenhangen met een aantal ziektes. Het is daarom verstandig om eerst bij een arts te laten controleren of je met ziektegerelateerde vochtretentie kampt, voor je met de volgende 4 stappen de overtollige waterkilo’s te lijf gaat.

Stap 1: Drink veel water
Drink water in plaats van suikerhoudende dranken zoals fruitsap of frisdrank. Vervanging van suikerhoudende dranken door water zal je lichaam beter gehydrateerd houden. Dit voorkomt uitdroging, een veelvoorkomende oorzaak van vochtretentie. Vind je ‘gewoon’ water te vlak smaken, dan kun je met schijfjes citroen, limoen, grapefruit of sinaasappel smaak toevoegen. Ook lekker in water is munt, gember of komkommer. Al deze smaakmakers bevatten geen natrium of overbodige calorieën.

Stap 2: Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire beweging zoals joggen, fietsen of aerobics zorgen voor een verhoging van de hartslag en zetten de zweetklieren in werking. Dit vergroot de dorst en houdt de vochtbalans in je lichaam onder controle, wat essentieel is bij het voorkomen van vochtretentie.

Stap 3: Geef het zout door
Zout is een belangrijke oorzaak van vochtretentie. Strooi daarom zo weinig mogelijk zout over je eten en kies zoutvrije smaakmakers zoals limoensap, basilicum, tijm en andere verse kruiden. Wees ook alert op natrium in bewerkt voedsel, zoals pizza, soepen, sauzen of kant- en klaarmaaltijden. Bewerkt voedsel bevat over het algemeen te veel natrium-,kalium-of calciumzouten, omdat het hierdoor meer smaak krijgt en langer houdbaar blijft.

Stap 4: Eet vers voedsel
Zorg dat je dagelijks meer verse voeding consumeert. Dus eet veel vers fruit en groenten en volle granen. Magere eiwitten en complexe koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam beter functioneert en helpen je totale natriumconsumptie verminderen. Magere eiwitten zitten onder andere in kip en kalkoen. Complexe of ‘langzame’ koolhydraten zitten in bruine rijst, pasta en volkoren pasta, aardappelen, volkoren brood en havermout.

   

Reacties