Doe 100 Hindu Squats in 5 minuten

Een keer geen tijd om te bewegen? Met de Hindu Squat is dit geen excuus meer. De Hindu Squat is een oefening waarbij je op en neer door de knieën gaat met een rechte rug. Je houdt jezelf in balans met je armen en let goed op je ademhaling. Bij de neerwaartse beweging lift je je hielen. Bekijk het filmpje voor de correctie uitvoering:



Balans, stevige billen en uithoudingsvermogen
Deze oefening verstevigt in korte tijd de billen, dijen, kuiten borst, onderrug en je longen. Als je de Hindu Squat op juiste wijze uitvoert, kan het je knieën aanzienlijk versterken. Je balans zal verbeteren. En ook je conditie kun je met deze work out een boost geven. Adem uit als je neerwaarts gaat en adem in bij de opwaartse beweging. Houd in geen geval je adem in. Door goed op je ademhaling te letten en in een gelijkmatig ritme te bewegen, haal je meer uit de oefening.

Maximaal effect

Door de squats in hoog tempo te doen, maximaliseer je het effect. Dat betekent dat je zoveel mogelijk squats doet in 5 minuten. Het liefst aan één stuk door. Dit kan te zwaar zijn als je net begint. Ga jezelf in geen geval forceren. Begin bijvoorbeeld met 15 seconden rust te nemen na elke 15 squats. Het ultieme doel is 100 squats of meer in 5 minuten. Dit vergt behoorlijk wat training, want het is een zware oefening. Laat je echter niet ontmoedigen. Blijf doorknokken ook al is het zwaar. Des te groter is de voldoening en kick als je je doel haalt.

Tip: Wil je ook een strakke buik? Probeer de Strakke Buikspieren Workout van Jesse van der Velde !

   

Reacties