De training
Bekijk vooraf het filmpje met instructies voor de oefeningen.
oefening 12
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 19
2 series van 60 seconden vasthouden
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 12 en 19 om-en-om af
oefening 17
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 18
2 series van 10 herhalingen
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 17 en 18 om-en-om af
oefening 25
3 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 41
3 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 33
3 series van 15 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 40
3 series van 15 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
TIP VAN DE DAG
Zorg voor steun in je omgeving: vraag of je omgeving je helpt door snoep en andere zoete dingen uit je buurt te houden.
Lees vooraf de informatie om te zien of dit programma voor jou geschikt is.
Dag 37
Dinsdag 7-2-2012
Ontbijt
volkoren boterham - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
rookvlees - 1 beleg
kiwi - 1 stuks
Tussendoortje
cracker - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
kipfilet - 1 beleg
sinaasappel - 1 stuks
Lunch
magere yoghurt - 250 ml
muesli - 4 eetlepels
appel of peer - 1 stuks
Tussendoortje
volkoren ontbijtkoek - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
Diner
wokschotel met:
witte vis - 150 gram
wok groenten - 250 gram
olijfolie - 2 eetlepels
woksaus - 2 eetlepels
serveren met rijst - 120 gram
Tussendoortje
magere kwark - 250 ml