De training
Bekijk vooraf het filmpje met instructies voor de oefeningen.
oefening 12
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 19
2 series van 60 seconden vasthouden
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 12 en 19 om-en-om af
oefening 17
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 18
2 series van 10 herhalingen
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 17 en 18 om-en-om af
oefening 29
3 series van 16 herhalingen,
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 26
3 series van 60 seconden vasthouden
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 41
2 series van 20x herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 34/36
3 series van 10 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
TIP VAN DE DAG
Mijd andere stimulerende zoetigheid: dus ook kunstmatige zoetstoffen. Deze producten doen je hersenen aan suiker ‘doen denken’, waardoor het afkicken moeilijker zou kunnen zijn.
Lees vooraf de informatie om te zien of dit programma voor jou geschikt is.
Dag 39
Donderdag 9-2-2012
Ontbijt
magere kwark - 250 ml
walnoten - 10 halve
kiwi - 2 stuks
Tussendoortje
cracker - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
kipfilet - 1 beleg
Lunch
bruin pistolet - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
rookvlees - 2 beleg
rauwkost
Tussendoortje
banaan - 1 stuks
magere yoghurt of half volle melk - 200 ml
Diner
Andijviestamppot met een magere gehaktbal
aardappelen, gekookt - 120 gram
andijvie, fijn gesneden - 200 gram
hard gekookt ei - 1 stuks
mager rundergehakt - 80 gram
magere jus, aangemaakt met water - 2 eetlepels
Tussendoortje
magere vla - 250 ml