De training
Bekijk vooraf het filmpje met instructies voor de oefeningen.
oefening 12
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 19
2 series van 60 seconden vasthouden
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 12 en 19 om-en-om af
oefening 17
2 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: geen
oefening 18
2 series van 10 herhalingen
Rust tussen de series: geen
Wissel oefening 17 en 18 om-en-om af
oefening 25
3 series van 20 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 41
3 series van 40 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 33
3 series van 15 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
oefening 40
3 series van 15 herhalingen
Rust tussen de series: 30 seconden
TIP VAN DE DAG
Als je ‘s avonds na het eten wilt sporten, is het raadzaam ongeveer 1,5 uur van tevoren je warme maaltijd te eten. Dan is er nog genoeg tijd voor je lichaam om je voedsel te verteren en om te zetten in energie.
Lees vooraf de informatie om te zien of dit programma voor jou geschikt is.
Dag 41
Zaterdag 11-2-2012
Ontbijt
mueslibol - 1 stuks
halvarine - 1 beleg
30 + kaas - 1 beleg
Tussendoortje
beschuit - 2 stuks
halvarine - 2 beleg
rookvlees - 1 beleg
vruchtenhagel - 1 beleg
Lunch
frietje bij Bram Ladage met echte mayonaise!!!! normale portie
Tussendoortje
magere yoghurt - 250 ml
vers fruit: o.a. kiwi, grapefruit, appel, etc - 1 kom
Diner
tonijnsteak met gember
voor recept zie
www.kipfit.nl
geserveerd met een frisse salade met een yoghurt dressing
Tussendoortje
vlaflip (magere yoghurt, magere vanille vla en scheutje siroop) - 250 ml