Afvallen? Wat je zeker moet weten...

Omdat lichaamsbeweging in de regel moeilijk te meten is, moet vooral naar het consumptiepatroon worden gekeken. Voordeel daarbij is dat het vaak makkelijker is om minder te eten, dan meer te sporten. Vergeet ook niet dat beide hand in hand gaan en dat zonder bewegen, afvallen erg lastig is.

We moeten dus vooral kritisch naar onze voeding kijken. Want hoewel ongeveer 95 procent van de energie uit voedingswaren wordt opgenomen door het lichaam, zijn er factoren die deze opname kunnen beïnvloeden, zoals:

1. Energiewaarde – hoeveel energie bevat de voeding (kilocalorieën).
2. Grote van de portie – hoeveelheid die je eet.
3. Eet frequentie – Hoe vaak je eet per dag.

Energiewaarde
Energiewaarde refereert aan de hoeveelheid energie per gram in de voeding. Voor de meeste mensen ligt, door deze verhoudingen goed te begrijpen en toe te passen, de sleutel tot afvallen.  

Grote van de portie
Je hoeft geen geleerde te zijn om te begrijpen dat de geconsumeerde hoeveelheid voeding een grote rol speelt. Door het verkleinen van de porties, krijg je automatisch minder energie binnen, en dus calorieën. Hoewel dit een effectieve methode is om af te vallen, is het niet de enige. Studies hebben bewezen dat je zelfs kunt afvallen, als je meer eet. Dit kun je bereiken door ‘goede’ voeding te eten. Een effectieve manier om hongeren tegen te gaan en toch gewicht te verliezen.

Eet frequentie
Hoe vaak je op een dag eet heeft natuurlijk grote invloed op het totaal aantal calorieën dat je consumeert, maar dat hoeft geen probleem te zijn. Bij sommige theorieën gaat men er zelfs vanuit dat het ‘opdelen’ van maaltijden het metabolisme gunstig beïnvloed. Hierdoor zou je namelijk meer en geleidelijker verbranden.

   

Reacties