Strak voor de tv

1. Borstspieren

Een lekkere oefening om je borstspieren wat sterker te maken is heel eenvoudig. Ga rechtop staan met je armen horizontaal uitgestrekt voor je lichaam. Span je borstspieren aan door je 10 seconden handpalmen tegen elkaar te drukken. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

2. Elleboog push-up

Vrouwen hebben vaak last van hun rug. Strakkere rugspieren helpen dat te voorkomen. Een oefening waardoor je betere rugspieren krijgt, is de elleboog push-up. Deze oefening is speciaal voor de lage rugspieren. Ga op je rug liggen met je armen languit naast je. Buig je armen tot een hoek van negentig graden, zodat je vingers omhoog steken. Duw je ellebogen in de grond en daarmee je rug een paar centimeter de lucht in. Je onderste rugspieren spannen zich automatisch aan. Zak langzaam weer terug. Herhaal deze oefening zo vaak je wilt.

3. Bruggetje

Nog een oefening voor je lage rugspieren: het bruggetje. Je kent 'm vast. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen omhoog en span je rugspieren zo aan dat je lichaam een rechte lijn tussen schouders en knieën wordt. Hou dit 15 tot 30 seconden vast en ontspan dan.

4. Schouderspieren

De schouderspieren sterker maken doe je op ongeveer dezelfde manier als je borstspieren trainen. Ga rechtop staan, strek je armen voor je uit maar draai je handen nu zo dat je duimen naar beneden wijzen. Kruis je linker pols over je rechter. Druk je handpalmen voor tenminste 10 seconden tegen elkaar. Herhaal deze oefening met je rechterpols over de linker gekruist.

5. Driehoek opdrukken

Deze manier van opdrukken maakt de triceps sterker. Dan zijn de spieren aan de achterkant van je bovenarmen, zeg maar de kipfileetjes. Begin op je handen en knieën en loop op je handen naar voren tot je rug en bovenbenen een rechte lijn vormen. Beweeg je handen onder je borst naar elkaar toe en maak een driehoekje met je duimen en wijsvingers. Buig je ellebogen langzaam tot je borst bijna op de grond komt en duw jezelf dan met kracht terug in de beginpositie.

6. Luchtfietsen

Luchtfietsen is hartstikke goed voor je buikspieren. Je traint er niet alleen je rechte, maar ook je schuine buikspieren mee. Ga op je rug liggen met je heupen in een hoek van negentig graden en je voeten in de lucht. Leg je handen achter je hoofd. Maak met je benen de fietsbeweging en til tegelijkertijd je schouders op, zodat je met je ellebogen om beurten de knie die naar beneden komt bijna kunt aanraken. Hou dit 15 tot 30 seconden vol.

7. Squats

Squats zijn enorm goed voor je bilspieren, hamstrings, lage rug en bovenbenen. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte gespreid en kruis je armen voor je borst. Breng je heupen en billen naar beneden alsof je gaat zitten, tot je niet lager kunt. Hou je voeten daarbij plat op de grond. Strek je daarna weer uit. Hou je ruggengraat zo recht mogelijk tijdens deze beweging.

Blijf bij al deze oefeningen lekker tv kijken. Wedden dat je dan helemaal niet door hebt dat je rustig een half uurtje aan het bewegen bent?

Bron: Livestrong

Foto: Edson Hong

   

Reacties