9 x beter slapen
Slaap jij moeilijk in als je 's avonds in bed gaat liggen? Of lig je midden in de nacht uren wakker? Heb je al van alles geprobeerd om beter te slapen? Helpt geen schaapje meer en komt de Sleepytime thee je neus uit? Dan is het misschien tijd om de volgende tips eens te proberen.
1. Focus je niet op slapen
Makkelijker gezegd dan gedaan: je niet
focussen op slapen als je dat juist zo graag wilt. Maar hoe drukker
je je maakt over de uren slaap die je mist doordat je wakker ligt, des te gestresster word je. En meer stress betekent nóg
minder slaap. Als je 's nachts wakker wordt en je valt niet binnen 15
tot 20 minuten weer in slaap, ga dan je bed uit. Probeer iets
ontspannends te doen buiten de slaapkamer, zoals lezen of naar muziek
luisteren. Als je blijft liggen en je opwindt over het feit dat je
niet slaapt, wordt je alleen maar onrustig. Hoe moeilijk het ook is: accepteer dat je soms
geen controle hebt over de kwaliteit van je nachtelijke uren...
2. Hou je aan een schema
Regelmaat is het toverwoord als je goed
wilt slapen. Probeer je aan een vaste bedtijd en een vaste tijd om op
te staan te houden, iedere dag, zélfs in het weekend. Als je lichaam
gewend is aan een bepaald patroon, 'weet' het wanneer het rustiger
moet worden om te gaan slapen.
3. Laat je testen op slaapapneu
Snurk je? Dat komt veel voor, ook bij
vrouwen. Het is meestal onschuldig, maar het kan ook een symptoom van
een slaapstoornis zijn, namelijk slaapapneu. Als er lange pauzes in
je gesnurk zitten (dat kan je partner vast zeggen), ga dan naar je
huisarts. Slaapapneu kan goed behandeld worden.
4. Neem een bad
Het is een trucje uit grootmoeders
tijd: een lekker warm bad nemen voor je naar bed gaat. Daar word je
slaperig van. Dat werkt zo: je krijgt zin in slapen als je
lichaamstemperatuur daalt. Je kunt dat effect versterken door je lijf
warmer te maken met een bad of een douche en dan te gaan liggen,
zodat je lichaam langzaam afkoelt.
5. Blokkeer al het licht
Zelfs een heel klein streepje licht kan
je slaap verstoren. Neem goede gordijnen en doe voor je gaat slapen alle lichten in huis uit,
ook van televisies, laptops en telefoons.
Probeer een uur voor je gaat slapen niet meer naar computerbeeldschermen te kijken, want daar blijven je hersenen actief van. Laat ze 'afkoelen', dan slaap je makkelijker.
6. Sport vroeger
Van regelmatig sporten ga je beter
slapen, helemaal als je het sporten op een goed tijdstip plant. 's
Avonds voor je gaat slapen nog sporten is geen goed idee: je lichaamstemperatuur
kan daardoor hoog blijven, waardoor je minder makkelijk inslaapt.
Probeer om die reden drie uur voor je naar bed gaat niet meer te
sporten.
7. Vermijd zwaar eten en drank
Zwaar eten en alcohol drinken voor je
naar bed gaat kan voor een slechte spijsvertering zorgen – en
natuurlijk voor nachtelijke bezoekjes aan het toilet. Natuurlijk, een
glaasje wijn zorgt ervoor dat je slaperig wordt en je valt misschien
eerder in slaap, maar je wordt ook vaker wakker 's nachts en je
slaapkwaliteit is minder goed waardoor je je misschien niet uitgerust
voelt de volgende dag.
8. Upgrade je kussen
Kies een goed kussen: een kussen dat
ondersteunt, comfortabel is en geschikt voor jouw favoriete
slaappositie. Iemand die graag op haar buik slaapt heeft een ander
kussen nodig dan iemand die liever op haar zij ligt. Ga naar een
gespecialiseerde winkel voor advies.
9. Maak een nummertje
Tja, tenslotte kunnen we er niet
omheen: seks is goed voor de nachtrust. Bij een orgasme komen
zogenaamde gelukshormonen vrij, waardoor stress afneemt en je
makkelijker in slaap valt. Prima toch?
Foto:
flickrBron:
womenshealthmag
Reacties
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.