Dit jaar meerijden met 'Ride for the Roses' en over 2 jaar mee kunnen/mogen doen aan een Miss fitness 50+ verkiezing.

Gestart op: 11-8-2010

Ouder worden hoeft helemaal niet erg te zijn. Sinds vorig februari 2009 ben ik mondjesmaat begonnen met cardio en fitness. Inmiddels is het een serieuze sport geworden: om de andere dag 20-30 min cardio op de fiets en daarna ca 5 kwartier krachttraining. Motivatie: rijden van Ride for the Roses dit jaar en over 2 jaar meedoen aan een Miss Fitness 50+ wedstrijd. Bonus:niet meer roken+kilo's kwijt

Word supporter van  Gabe  
 

Dagboek

  • 29-11-2010
     10,0
     

    Door de drukte van gisteren had ik m'n dagboek nog niet bijgewerkt. Gisterenmorgen lekker getraind. 't Begon rustig: bike-wave-bike en daarna krachttraining gedaan. Schouder dumbells inmiddels naar de 6 kg ! Het doel nu is minimaal 4x per week het luie zweet eruit werken, moet kunnen als de nachtrust goed is. Vandaag is, gelukkig, rustdag. Vanmorgen of liever gezegd vannacht met hoofdpijn wakker geworden, maar dankzij Roel die Diego heeft uitgelaten, nu weer up (en nog niet running).
    Morgen 10 km op de bike en 3 upper + 3 lower body inspanningen verrichten.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 26-11-2010
     10,0
     

    Er zijn 2 dingen tijdens de overgang die ik persoonlijk errrrug irritant vind: slapeloosheid en duizeligheid. Beide kunnen je beperken in je dagelijkse activiteiten. Kunnen, want er is tegen te vechten.
    Vanmorgen begon de dag dus na een slechte, slapeloze nacht, met duizeligheid niet al te best. Bij de pakken neerzitten is niet echt mijn ding, daarom hupsakee, naar de gym. Cardio ging niet al te best, krachttraining gelukkig wel. Na 1,5 uur kan alleen maar zeggen: voel me nu een stuk beter!!! Schouder-dumbells opgeschroefd naar 6 kg per arm, yeah!
    Conclusie: geef jezelf de ruimte om te stoppen tijdens de training als het echt niet meer gaat, maar...geef niet vooraf al op.
    Als je even doorzet kom je sterker en beter uit de strijd, niet alleen fysiek, maar zeker ook mentaal.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Poppie geeft Gabe een beloning
     
  • 24-11-2010
     10,0
     

    Dagelijks trainen kan dus ook! Ik ben net terug van de gym, waar ik minder lang, maar wel intensiever getraind heb. Kwartiertje bike op hoog vermogen en beneden in het krachthonk minder verschillende oefeningen met minder reps, maar met meer gewicht. Vond dit wel erg geslaagd. Zo moet een splittraining aanvoelen. Absoluut voor herhaling vatbaar.
    Tussendoor babbelen met Anne, gezelligste tandarts van Nederland e.o., haha, helpt ook wel.
    Morgen moeten er ff wat andere dingen gedaan worden, vrijdag echter ga ik weer voor de splittraining. Wellicht heb ik nu eindelijk de weg gevonden naar een lager gewicht???

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 23-11-2010
     10,0
     

    Na een paar dagen rust vanwege overbelaste triceps in m'n rechterarm, vanmorgen weer lekker m'n ding gedaan. Cardio en krachttraining voelden goed aan. Ben ook op de weegschaal geweest...hahah, 't blijft toch echt 78 kg. Mucho spiermassa!!!???

    Afgelopen zaterdag de beste fiets our money can buy gekocht: Merida Lite Juliet 94 com. Met haar 8.5 kg de lichtste op stal! En de schoenen lagen op de loer op 5 min. wandelen van Roel's werkplek. Nu alleen nog maar wachten op droog en iets warmer weer, zodat het echte werk kan beginnen.



     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Poppie geeft Gabe een beloning
     
  • 18-11-2010
     10,0
     

    Supertraining gehad: 30 min op de fiets, gem. snelheid 28 km/u en gem. hartslag 118 p/min, daarna nog een uurtje krachttraing gedaan! Wat extra rust tussendoor kan geen kwaad, daar wordt je sterker van. Slecht slapen daarentegen werkt averechts.
    M'n opvliegers zijn gelukkig gereduceerd tot 1 per dag, pfff. Het geheim? 3x daags Soya Isoflavonen 750 mg + Famosan Forte, weinig tot geen vlees, zoveel mogelijk op basis van soya en tarwe. En zo kan ik nog wel even doorgaan, maar dat zijn de belangrijkste ingredienten, tenminste voor mij.
    Splittraining kwam niet helemaal goed uit de verf, na het fietsen is het zwaar om lowerbody solo te doen, moet ik nog aan wennen.
    De komende dagen staan in het teken van Trek...

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Poppie geeft Gabe een beloning
    • Gabe 18 november 2010 - 12:21:

      @Poppie...Trek is uiteraard het summum!

    • Poppie 18 november 2010 - 11:42:

      de beste beloning is natuur;ijk de trek zelf !!

     
  • 15-11-2010
     10,0
     

    Lekker, ik kom 5 min geleden thuis van de gym en voel me prima. Het zou en moest vandaag deel 1 van de splittraining worden, deels gelukt. Maar..., biceps was wel heel goed vandaag. In de serie van 4x8, heb ik 1 set met 8kg halter gewerkt. Madonna-armen here I come.
    Fietsen ging lekker, met een wat hogere hasrtslag dan normaal, volgs mij een restant-gevolg van een late, drukke zaterdagavond.
    Morgenochtend ff bij Blom/Blom binnen kijken. Volgens de site is er veel korting te halen. Mmm, WSD 2.1 voor weinig???

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Poppie geeft Gabe een beloning
    • Poppie 15 november 2010 - 11:19:

      leuk !!!

     
  • 14-11-2010
     10,0
     

    Het was de bedoeling om vandaag lekker te gaan trainen, maar het werd gisteren wat later dan gedacht dus wordt t vandaag een dagje rust. Vanmiddag stap ik wellicht op de Shimano/Tacx, half urrtje op max 115 rpm.
    Vanaf morgen begin ik aan een nieuw schema, splittraining, tot en met het einde van het jaar. Ben benieuwd hoe dat zal bevallen.
    Het was gisteren om allerlei reden supergezelli en er zat een bijzondere bonus aan vast: meer deelnemers voor Ride for the Roses! Jammer dat het cijfer maar tot 10 loopt!

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Poppie geeft Gabe een steuntje in de rug
     
  • 12-11-2010
     10,0
     

    Op weg naar de sportschool heb ik er twee buiten gezien: fietsers! Verschrikkelijk dapper met deze storm, zeker bij mij in de polder. Was erg blij met de binnenfacilititen!
    Ik maar een kwartiertje bike en wave gedaan, 't ging niet zo heel lekker, in tegenstelling tot m'n krachttraing. Soepeltjes upper- en lowerbody aangepakt. Was ook wel nodig met m'n rugpijn. Dat blijft toch wel een zwakke plek. Grappig, er zijn mensen op de gym die vinden dat ik (weer) ben afgevallen, nou, dus niet. Die 78 kg staan imiddels ingebrand op de display van de weegschaal. Misschien weer eens 't vetpercentage laten meten...

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Sanne en sonja geven Gabe een steuntje in de rug
     
  • 11-11-2010
     10,0
     

    Vandaag nog een extra dagje rust, nou ja rust. Bezoekje aan de kapper duurt wel even en dan volgen de normale dingen van de dag.
    Na de training van eergisteren merk ik dat'ik weer wat sterker ben t.o.v. vorige week. De kunst is dus om een regulier ritme erin te houden. Dat houd voor mij in min 3x en max 4x per week trainen.
    Inmiddels tormt het buiten en kan mij maar moeilijk voorstellen dat buiten fietsen leuk is...geduld Gabe!
    Ennuh de weegschaal geeft strak 78 kg aan terwijl m'n kleding losser zit dan vorig jaar. Zou het dan toch waar zijn dat je spieren meer wegen dan je vet? Wie het zeker weet mag het zeggen!

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 9-11-2010
     10,0
     

    Gelukkig, na de training van vandaag zit ik weer in m'n ritme. Gemiddelde snelheid op de bike was 27,3 km/u, 5 min wave op 133 rpm en daarna lekker een rondje krachttraing gedaan. Ben weer een blij mens. 'Vrijdagochtend eens proberen om de abstraining te verzwaren, 7,5 kg extra op de sit-ups bank...

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • sonja geeft Gabe een steuntje in de rug
     

Andere deelnemers

  • Kim
  • Ingeborg
  • MissM
  • roos
  • Alissa
  • Bianca
  • Sharina
  • cora
  • Annedeleukste
  • koen
  • Erwin
  • Rina
  • Franke
  • MariĆ«lle
  • Smicha
  • tess
  • Renee-Louise
  • anja
  • Sien
  • Sentina
  • eicher
  • Yvonne
  • annechien
  • Ester
  • astrid
  • fluitertje
  • Jeanette
  • Twanny
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?