Dagboek

• 21-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  7,9 km
  63,00 min
  590 call
  Loopband
  
  Retour 12 /51/25
  3,8 km
  41 min
  
  gim18
  dl105
  
  waitckos
  
  Hoe krijg je een platte buik?
  Een platte buik hebben… mensen hebben er veel voor over, zeker wanneer de zomer in aantocht is. De extra kilootjes die koning winter met zich meebrengt, moeten er dan zo snel mogelijk weer af! Maar hoe pak je het aan?
  
  Je kunt natuurlijk beginnen met buikspieroefeningen: 100 sit-ups na het opstaan, 100 voor het slapengaan. Veel moeite voor iets dat niet eens de beste manier is om een platte buik te krijgen. Mits een paar kleine aanpassingen, is het niet moeilijk snel een platte buik te krijgen, zeggen fitnessexperten en voedingsdeskundigen. Hier vind je alvast enkele professionele tips.
  
  1. Kom tot rust
  
  Het zal je misschien verbazen, maar stress speelt wel degelijk een grote rol in het al dan niet hebben van een platte buik. Stress verhoogt immers het cortisolgehalte. Cortisol is een hormoon dat een rechtstreeks effect heeft op de vetlaagjes. Wi...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 20-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Hometrainer
  35,00 min
  303 call
  13,22 km
  
  Gim 18
  Dl104
  Kh46
  
  Bit
  
  Waitckos
  
  Projectmanagement: 6 manieren om je projecten winstgevender te maken
  
  
  Zijn jouw projecten winstgevend? Natuurlijk kun je hogere tarieven vragen om mee rendement te behalen, maar het risico dat concurrenten er dan met een project vandoor gaan, is groot. Hoe kun je je projecten zo inrichten dat je er meer geld aan kunt verdienen?
  
  1. Bepaal welke projecten rendabel zijn
  Allereerst wil je weten welke projecten rendabel zijn. Dat doe je door de winstsnelheid te bepalen. Stel dat je een project kunt doen dat tien maanden duurt en je twee ton oplevert, betekent dit een winstsnelheid van 20.000 euro per maand.
  
  Wanneer je ook een project kunt doen dat je 250.000 euro oplevert, lijkt dat op het eerste gezicht de beste keuze, maar wanneer dit project een looptijd heeft van twintig maanden, is de winstsnelheid slechts 12.500 euro per maand.
  
  Naast de winstsnelheid is het ook belangrijk om te kijke...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 19-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  57,00 min
  516 call
  7,20 km
  
  dl103
  gim15
  
  waitckos

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 18-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Hometrainer
  33,00 min
  301 call
  11,40 km
  
  
  gim20
  dl102
  Vat
  
  waitckos
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 17-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  7,06 km
  508 call
  52,00 min
  
  Kh47
  
  
  gim19
  dl101
  Vat
  Waitckos
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 16-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  
  Ht 31,00 min
  11,20 km
  304 call
  
  gim 11
  vat
  
  coronavirus: vanaf vandaag alle scholen, horeca en dagvoorzieningen gesloten
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 15-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  My50
  104>51 gewandeld
  4,19 km
  53,00 min
  220 call
  
  Vanaf morgen is my35 drie weken gesloten
  
  gim16
  dl99
  vat
  waitckos
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  1034 call
  107,00 min
  14,10 km
  
  Kh47
  Vat
  
  1,6 km 12
  gim15
  Vat
  Waitckos
  
  Corona op zn hoogtepunt?
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  
  Crosstrainer
  30,00 min
  300 call
  6,00 km
  
  my35
  gim11
  
  
  Vat
  Waitckos
  dl97
  
  Elk bedrijf heeft kernwaarden (’core values’). Ook als ze (nog) niet benoemd zijn. Wat zijn kernwaarden, hoe ontdek je ze en waarom zijn kernwaarden zo belangrijk?
  
  Kernwaarden zijn essentieel
  Kernwaarden zijn de essentiële bouwstenen die de grondbeginselen vormen voor alles in de organisatie. Kernwaarden komen voor uit de identiteit (“Wie zijn wij”) en bepalen wat wij als organisatie belangrijk vinden. Wat we waardevol vinden. Kernwaarden sturen hoe we de dingen doen (oa. de processen) en wat we doen (met name het gedrag dat de medewerkers vertonen).
  
  Kernwaarden zijn belangrijk omdat ze zo veel bepalen. Waarden kunnen vooral ook inspireren. Waarom wil je graag werken bij een organisatie? Ongetwijfeld omdat de kernwaarden je aanspreken.
  
  Kernwaarden staan behoorlijk vast. Kernwaarden veranderen niet elk jaar, maar staan voor een veel langere periode vast. Jonge organisaties (0-5 jaar) zulle...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 12-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  wisselslag
  
  dl96
  Vat
  waitckos
  gim15
  
  
  Hoe kun je zelfdiscipline ontwikkelen voor het trainen?
  
  Hoe lang duurt het om zelfdiscipline in routine te veranderen? Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren? Kun je in 66 dagen in een gymrat veranderen en zelfdiscipline ontwikkelen voor het trainen?
  
  Van motivatie naar zelfdiscipline ontwikkelen
  Jaren geleden schreef ik een artikel over intrinsieke motivatie en zelfdiscipline, routine en verslaving. In een notendop kwam het er op neer dat succesvolle, langdurige gedragsveranderingen een bepaald patroon volgen. Kijken we bijvoorbeeld naar fitness in een sportschool dan is de eerste stap motivatie, een reden om de sportschool te binnen te stappen. Om vervolgens die eerste periode braaf terug te blijven komen, is zelfdiscipline vereist. Je wilt niet, hebt geen zin, het zit nog niet ‘in je systeem’, maar toch zet je door, of niet.
  
  Dit is dan ook de kritieke fase die meestal de doorslag biedt tussen slagen of falen. Als je dez...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}