Dagboek

• 3-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  
  Hometrainer
  32,00 min
  300 call
  11,65 km
  
  Gibl
  Gim16
  Vat
  Kh46
  Dl
  Vl85
  
  3 manieren om je bruine vetweefsel te activeren (en sneller af te vallen)
  RIANNE MARIJSDATUM: 15 JANUARI 2019
  
  Deel dit artikel:
  Bruin vet? Hoe meer, hoe beter! Want bruine vetcellen slaan geen vet op, zoals gewone (witte) vetcellen dat doen, maar verbranden het juist. En er zijn drie manieren om dit bijzondere vetweefsel te activeren.
  
  Bruin vet is bruin van kleur door het grote aantal mitochondriën (energieomzetters) dat deze vetcellen bevatten. Bruin vetweefsel zet calorieën om in warmte. We hebben het allemaal, maar bij veel volwassenen staat dit bijzondere vetweefsel in de slaapstand.
  
  Bruine vetcellen activeren
  Door je bruine vet weer te activeren kun je je ruststofwisseling verhogen, waardoor je sneller kunt afvallen. Onderzoekers van het LUMC hebben zelfs aangetoond dat het activeren van bruin vet het cholesterolgehalte verlaagt en zo slagaderverkalking remt. Daar willen we wel meer van...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  Noorbeek 3
  4,32 km
  34,57 min
  Dl3
  
  Vl86
  Pu
  Gim15
  
  My35
  
  IS KOUD DOUCHEN GEZOND? 11 VOORDELEN
  
  
  Het is half 7 ‘s ochtends en ik stap uit bed om mijn ademhalingsoefeningen uit de Wim Hof Methode te doen. Aanvullend doe ik mijn Yoga oefeningen om me vervolgens voor te bereiden op een aantal minuten koud douchen.
  
  Koud douchen?
  
  Je leest het goed ja.
  
  Sinds ik met de Wim Hof Methode ben begonnen, heb ik het comfort van een warme douche op zij gezet en dit ingeruild voor ijskoude douches.
  
  Ik ben begonnen met een aantal seconden en heb dit langzaam aan de hand van de Wim Hof Methode opgebouwd.
  
  De combinatie van ademhalingstechnieken, mentale kracht en koude training stelt je in staat tot het leveren van uitzonderlijke prestaties en het krijgen van een optimale gezondheid.
  
  Maar waarom is koud douchen gezond? Wat zijn de voordelen van koud douchen?
  
  In deze blogpost beschrijf ik mijn ervaringen met koud afdouchen en zet ik ook de wetenschappelijk bewezen voordel...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 1-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  Noorbeek
  
  Gerend 4,86 km
  46,25 min
  
  Gewandeld
  4,56 km
  57,30 min
  
  
  
  
  Gebruik OMA bij het laden van kernwaarden
  
  
  Dat het vaststellen van kernwaarden belangrijk is voor een organisatie, hebben wij al vaker betoogd. Daarbij maken wij vaak gebruik van een model waarin vier of vijf waarden beschreven worden. Een mooi en bruikbaar instrument. Maar ondanks dat de benoemde waarden herkenbaar en passend zijn, valt het nog niet mee om ze écht goed te verankeren in de organisatie. Te vaak worden ze geïntroduceerd, zijn ze even top-of-mind en gaat na verloop van tijd iedereen toch weer verder op de oude voet. Het is dus zaak om – als de waarden eenmaal zijn vastgesteld – deze goed in te bedden in de identiteit en strategie. En op die manier bepalend te laten zijn voor communicatie, symboliek en vooral: gedrag.
  Eén van de eerste uitdagingen is al om iedereen de waarden te laten onthouden. En juist daar wilde ik het in deze column nu eens over hebben. Doorgaans kan het management ze...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 31-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Loopband
  Interval 2*1,1 km
  Totaal 4,15 km
  296 call
  32,00 min
  BSP
  Kh46
  Gim16
  Gibl
  Dl
  Vl88
  
  
  Narratieve strategie: beginnen bij de betekenis
  Een narratieve strategie berust daarom niet op data, maar begint met betekenisgeving. Met het schetsen van een (inspirerende) visie op de toekomst van de organisatie en haar rol in de branche. Dat is het vertrekpunt om stapsgewijs terug te werken naar wat de organisatie op dit moment moet doen om die visie waar te maken. Organisaties die een narratieve strategie toepassen, benaderen hun toekomst dus proactief. Een gerichte visie is daarbij onontbeerlijk: “Want als je geen grip hebt op de toekomst, kun je nu geen goede keuzes maken.” 
  
  
  
  Kritische kanttekening die geplaatst kan worden, is dat een narratieve strategie geen ‘harde bewijzen’ biedt die garanderen dat het gewenste resultaat bereikt gaat worden. Zoals data. “De kracht van een narratieve strategie zit hem in het creëren van eensgezindheid en geloof dat het kan”, aldus Van...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 30-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  my50
  
  
  gim14
  dl22
  vl89
  vat
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  
  Loopband
  Interval
  30,00 min
  2*1km op snelheid 10,1 kmh
  4,08 km
  289 call
  
  Kh46
  My35
  Nog 90 dagen tot venloop
  Dl21
  Gim15
  Vat
  
  
  ,,Mensen met een groter brein, zo blijkt uit ander onderzoek, hebben betere cognitieve vaardigheden, dus initiatieven die helpen bij het verbeteren van het eetpatroon zou een goede strategie kunnen zijn om de denkvaardigheden bij ouderen te behouden,'' aldus Meike Vernooij, hoogleraar Radiologie en Epidemiologie aan het Erasmus Universitair Medisch Centrum in Rotterdam. Haar onderzoek spitst zich toen op de impact die voedingsgewoonten hebben op het brein.
  
  Samen met haar team ondervroeg Vernooij meer dan 4.000 Nederlanders (met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar) over hun eetgewoontes en ze analyseerden vervolgens hersenscans van de afgelopen 10 jaar. Wat blijkt? Wie gezond eet, kan dementie mogelijk buiten de deur houden. Ook zijn hersenen van iemand met een gezond voedingspatroon circa zes maanden jonger dan die van mensen met een ongezon...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 28-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Dusseldorf
  12,54 km
  
  
  Hometrainer
  35,00 min
  315 call
  12,36 km
  
  Vl91
  Dl21
  Kh46
  Gim12
  
  
  Ooit gehoord van de uitdrukking: ‘where the attention goes, the energy flows?’ dat is waar het hebben van de juiste focus over gaat. Een yoga expert schreef ooit: “Het fixeren van je blik…concentreert niet enkel je geest, maar koppelt daarmee tegelijkertijd onze energie daaraan.”
  
  10 redenen op een rij waarom heldere focus niet alleen effectiviteit, maar ook welzijn een boost geeft:
  
  Een heldere focus geeft houvast. Dient als meetlat van de richting waarin bewogen wordt, de waarde die geleverd moet worden en de doelen die gerealiseerd gaan worden. Zo wordt het mogelijk om jezelf, anderen en leiderschap aan te spreken op wat gedaan wordt.
  Vanuit een echt heldere focus kunnen medewerkers en teams hun eigen koers bepalen, hun eigen bijdrage aan de organisatie- of teamfocus. ‘Focus op focus’ zogezegd. een helder beeld van waar men naartoe wil, maakt een meetlat mogelijk om elkaar bete...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  My35
  
  Gim14
  Vl92
  Kh46
  Vat
  Dl20
  Gnc10
  
  Het blue ocean strategy canvas is een model waarmee je producten of bedrijven kan vergelijken. Het is een van de belangrijkste modellen uit Blue ocean strategy, het beroemde strategieboek uit 2005.
  
  Met de strategy canvas kan je een analyses maken, maar daarnaast is het direct een actie-framework. Als je de strategy canvas hebt uitgewerkt is in één oogopslag duidelijk wat de overeenkomsten en de verschillen tussen jouw bedrijf of product en de concurrentie zijn. Ook is direct te zien wat je zou moeten verbeteren.
  
  Op de horizontale as plaats je de belangrijkste parameters voor het specifieke product of bedrijf dat je wil analyseren. Op de verticale geef je aan of deze waarde hoog of laag is bij het bedrijf dat je onderzoekt.
  
  Verwar de Blue ocean strategy canvas niet met het Business model canvas van Osterwalder.
  
  Blue ocean strategy canvas voorbeeld
  Hierboven tonen we een strategy canvas voorbeeld. Ik heb (uit mijn hoofd en met...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Loopband 22,5 min
  Bsp
  
  gim13
  vl93
  dl19
  kh46
  
  
  8 Rollen van een effectief Leider (Quinn)
  
  De 8 Rollen
  Quinn onderscheidt 8 rollen die een manager moet kunnen spelen om een effectief leider te zijn. En daarmee de organisatie succesvol te maken. Met behulp van de 8 rollen wordt duidelijk wat we van de moderne manager mogen verwachten. En wordt de complexiteit van de functie van een manager teruggebracht naar 8 rollen die hij of zij moet kunnen 'spelen'. Quinn onderscheidt daarbij de volgende soorten rollen:
  
  Taakgerichte rollen; deze rollen zijn gericht op het zo efficiënt mogelijk inrichten van de werkprocessen. Bij taakgerichte rollen staan begrippen als standaardisatie van processen, procedures, interne controles, productienormen en taakspecialisatie centraal. De rol van controleur en die van coördinator hebben daarmee een sterke interne focus. Stabiliteit en continuïteit zijn hier de belangrijkste doelen van de manager.
  
  
  Controleur; deze rol noemen ze ook wel die ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Hometrainer
  305 call
  35,00 min
  12,05 km
  
  
  Gim15
  Kh46
  Dl18
  Vl94
  
  
  
  Je hebt vast wel eens gehoord dat het beter is om goed te ontbijten en ’s avonds laat niet meer te snacken. Een nieuwe studie bevestigt dit. Wil je afvallen of op gewicht blijven? Je eetritme blijkt een hele belangrijke rol te spelen. Door zware en lichte maaltijden op de juiste manier over de dag te verdelen kan je meer energie verbranden met behulp van bruin vet.
  
  Bruin en wit vetweefsel
  De meeste zoogdieren (en ook wij mensen) beschikken over twee typen vetweefsel, namelijk bruin en wit vet. Wit vetweefsel is ‘normaal’ vet waar energie wordt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet als je teveel hebt gegeten en/of te weinig beweegt. Bruin vet daarentegen genereert voornamelijk lichaamswarmte door suiker en vetzuren te verbranden. Bruin vet heeft de bruinige kleur te danken aan het aantal mitochondriën. Dit zijn celstructuren (dit kan je zien als de organen van cellen) die verantwoordelijk zijn voor de ver...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}