Het doel van Pedro :

31-12- 2019 75kg

Gestart met mijn doel: 1-1-2013


I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday”
– José N. Harris


Life is 10 percent what happens to me and 90 percent of how I react to it.
- Charles Swindoll

Compassion reduces our fear, boosts our confidence, and opens us to inner strength. -Dalai Lama


1-12 86
1-1 86
1-2 85
1-3 83,5
31 maart Venloop 81.5 kg
30 juni 77 kg
31 december 75 kg


Geluk
vijf fouten / anders doen
Flow
Grip
BMI
Focus
Serendipiteit




Word supporter van  Pedro  
 

Dagboek

  • 14-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Hometrainer
    30,00 min
    11,42 km
    302 call

    Kh46
    Pu2-33
    Gim15
    4/7/8

    De succesvolle managementtheorie
    De afgelopen week verzorgde ik voor de laatste keer het seminar ‘MBA in één dag’. Daarin kwamen in hoog tempo tientallen managementtheorieën voorbij. Na zestien jaar dit programma te hebben gedoceerd en geëvalueerd, de vraag: wat bepaalt nou of een managementtheorie, model of inzicht aanslaat in de praktijk?

    1. Eenvoudig te herkennen
    Managementinzichten die een snaar raken bij manager of ondernemer, hebben doorgaans betrekking op veel voorkomende, herkenbare problemen. Neem de observatie van psycholoog Amy Edmondson: in ieder bedrijf leven veel ideeën die je nooit zult horen, omdat de bedenkers ervan geen psychologische veiligheid ervaren. Edmondson raadt ons onder meer aan er op te letten dat iedereen bij teamvergaderingen gelijkelijk aan bod komt. Ook moeten we onze waardering laten merken voor alle vragen, suggesties en ideeën. Zo werk je aan een omgeving waar iedereen z...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 13-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim14
    4/7/8
    Bit

    Hometrainer

    18,85 km
    500 call
    50,00 min
    Kh46
    Pu40/2

    Stomach vacuum oefeningen voor het ontwikkelen van een smalle taille. Met het structureel uitvoeren van voorstaande oefeningen wordt de core versterkt en is het mogelijk bepaalde rugklachten te verminderen. Tevens verlicht het stress en helpt bij het creëren van een V-shape middel. De stomach vacuum klinkt als een soort wonder middel, maar is dat het ook? Let’s find out!

    HET DEFINIËREN VAN DE STOMACH VACUUM

    Eens in de zoveel tijd is het de stomach vacuuming weer een fitnesstrend, wat letterlijk vertaald ‘je maag luchtledig maken’ betekend. Vacuümoefeningen zijn oefeningen waarbij sommige interne buikspieren samentrekken, voornamelijk de transversale buikspier en niet zozeer het middenrif. Om uiteindelijk de voordelen van de stomach vacuum beter te kunnen plaatsen, ga ik even door op de anatomie en de functie van transversale buikspier.


    De transversale buikspier is de diepste binnenste laag van...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 12-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim 15
    Kh46
    Bit
    4/7/8

    Home trainer
    34,00 min
    341 call
    12,75 km

    Vuistregel 1 voor effectieve voorzitters

    Er is een duidelijke vuistregel voor voorzitters die hun eigen tijd en die van hun deelnemers respecteren en dus effectief willen gebruiken.

    Besteed de helft van de tijd die je vraagt aan de deelnemers aan voorbereiding van de vergadering.

    Een vergadering van een uur -> half uur voorbereiden
    Bijeenkomst van een dag -> halve dag voorbereiden
    Als je deze vuistregel toepast (en dus ook de voorbereiding plant in je agenda) dan heeft dat een aantal gevolgen:

    De agenda wordt beter
    De juiste mensen zitten aan tafel
    Het wordt snel duidelijk als er iets aan de hand is met vorm, inhoud, lengte, bemensing en frequentie van de vergadering
    Het besluit om te een vergadering in te richten wordt zwaarder en dus ga je minder vergaderen
    Met deze goed doordachte vuistregel kun je de kwaliteit van je overleg een boost geven. Goed voor jou, goed voor de deelnemers en uiteraa...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 11-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    BIT 30
    Gim 10
    4/7/8


    gewandeld 1,2 km 12,00 min
    Gewandeld 1,23 km 12,00 min
    Gewandeld 2,73 km. 28,00 min


    Ik deelde drie inzichten rondom werk, die ik nu ook graag met jullie deel:
    Besteed je tijd als geld

    We budgetteren er op los, als het om ons geld gaat. Bij grote aankopen gaan we niet over een nacht ijs: je kunt je geld tenslotte maar eenmaal uitgeven. Des te vreemder is het eigenlijk dat we dat niet doen als het over onze tijd gaat. De uren, weken en maanden tikken voorbij, heel vaak zonder dat er een weldoordacht plan achter zit. En dat terwijl je juist van tijd kunt zeggen dat je het écht niet meer terug kunt draaien. Kritisch(er) zijn op je tijdsindeling dus.
    Begrijp me niet verkeerd: het is niet m'n boodschap dat je al je tijd ‘nuttig’ moet invullen. Wel geloof ik dat zowel je tijd op je werk als je tijd thuis baat heeft met een klein beetje meer richting.
    Slimmer werken begint bij beter kiezen

    Ik realiseer me steeds meer dat bijna alles wat ik doe op een ...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 10-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim 19
    Bit
    4/7/8

    Hometrainer
    44,00 min
    425 call
    17,00 km

    Kh;;6
    Pu3/30


    Trucje om in 1 minuut in slaap te vallen

    Er bestaat een trucje waardoor je binnen een minuut in slaap kan vallen. Je hebt er niets voor nodig en je kunt deze slaap truc direct toepassen. Waarschijnlijk slaap je binnen een minuut! Een makkelijke en zeer effectieve manier van ontstressen en ontspannen door het toepassen van specifieke ademhalingstechnieken.


    De ademhaling is unieke lichaamsfunctie omdat het zowel automatisch verloopt en daarmee op zichzelf functioneert maar ook bewust aangestuurd kan worden. De 4-7-8 techniek maakt gebruik van de bewuste aansturing om een het lichaam te ontspannen.

    De 4-7-8 slaap truc

    Neem een comfortabele positie aan.
    Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de oefening
    Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten
    Houd de adem 7 seconden vast
    Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid
    Herhaal dez...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 9-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim 16
    4/7/8

    Hometrainer
    347 call
    34,00 min
    13,04 km

    Kh46
    Pu30-2


    Innerlijke rust, zo bereik je dat
    19 februari 2018/door Jelle Hermus

    People have a hard time letting go of their suffering. Out of a fear of the unknown, they prefer suffering that is familiar. – Thich Nhat Hanh

    Als je deze 3 dingen durft los te laten maak je je leven direct een stuk luchtiger en krijg je innerlijke rust. En als je na het lezen van deze 3 tips nog meer inzichten wilt, lees dan ook het artikel vier vuistregels voor innerlijke rust. Doe je mee?

    Loslaten 1: Het gevoel dat je leven anders moet zijn
    Ik heb zoveel jaar in deze valkuil getrapt – en ik ben er nog steeds vatbaar voor. Het gevoel dat mijn leven anders zou moeten zijn. En ik denk dat je het wel herkent, want het is één van de meest voorkomende verlangens. Hoe zag dat eruit?

    Als ik op reis was wilde ik thuis zijn, en andersom.
    Als ik bij iemand met een leuk huis was, wilde ik mijn huis veranderen of verhuizen.
    Als al...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 8-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    52,00 min
    Hometrainer
    20,10 km
    526 call

    Kh46
    Pu30/3q

    Tedx homelessness


    Gim 12
    Bit 3/30
    4/7/8


    Veertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van slaapproblemen en een echt goede oplossing daarvoor is er nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.

    Volgens hem kun je door de juiste ademhaling binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard-wetenschapper legt uit: “Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je langzaam ontspannen”. Hij noemt de ademhalingstechniek ‘4-7-8′.

    Het komt er op neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.
    Hieronder leer je in 6 stappen hoe het precies werkt.
    1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
    2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een ‘woo...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 7-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    52,00 min
    Hometrainer
    20,10 km
    526 call

    Kh46
    Pu30/3q

    Tedx homelessness


    Gim 12
    Bit 3/30
    4/7/8


    Veertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van slaapproblemen en een echt goede oplossing daarvoor is er nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.

    Volgens hem kun je door de juiste ademhaling binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard-wetenschapper legt uit: “Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je langzaam ontspannen”. Hij noemt de ademhalingstechniek ‘4-7-8′.

    Het komt er op neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.
    Hieronder leer je in 6 stappen hoe het precies werkt.
    1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
    2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een ‘woo...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 7-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim 12

    Hometrainer
    52,00 min
    508 call
    20,00 km

    Blue ocean strategy


     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 6-5-2019
     0,0
    Gewicht83 kg
     

    Gim 17
    Bit 3/30

    Hometrainer 50,00 min
    19,18 km
    538 vall

    Kh46
    Pu30/3



    Serendipiteit


    De Amerikaanse onderzoeker Julius Comroe omschreef serendipiteit als ‘het zoeken naar een speld in een hooiberg, en eruit rollen met een boerenmeid’. Oftewel: het ontdekken van dingen waarvan je niet wist dat je ze zocht.
    Grote ontdekkingen zijn toegeschreven aan dit principe: penicilline bijvoorbeeld (waarbij het de microbioloog Alexander Fleming opviel dat er in een van zijn proeven geen bacteriën groeiden), maar ook de magnetron (die technologie werd oorspronkelijk ontwikkeld voor betere radarsystemen in de Tweede Wereldoorlog). Nog een voorbeeld: ik las even geleden het boek How To Change Your Mind, waar de toevallige ontdekking van de drug LSD beschreven wordt (korte samenvatting: wetenschapper steekt per ongeluk z'n vinger in z'n mond en heeft een leuke middag).
    Om deze ontdekkingen te doen moet je een open blik hebben, en moet je bereid zijn af en toe af te wijken van het pa...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     

Andere deelnemers

  • angelique
  • Marjolein
  • MamaEsther
  • Marga
  • Evelien
  • jose
  • renate
  • noortje
  • nuhely
  • Monique
  • Kim
  • hennie
  • Bianca
  • Kim
  • Betty
  • linda
  • Bianca
  • Laura
  • petra
  • cora
  • Els
  • gerard
  • Inge
  • stephanie
  • hilbert
  • Sylvia
  • Marisse
  • Hannie
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?