Het doel van Pedro :

31-12- 2019 75kg

Gestart met mijn doel: 1-1-2013


I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday”
– José N. Harris


Life is 10 percent what happens to me and 90 percent of how I react to it.
- Charles Swindoll

Compassion reduces our fear, boosts our confidence, and opens us to inner strength. -Dalai Lama


1-12 86
1-1 86
1-2 85
1-3 83,5
31 maart Venloop 81.5 kg
30 juni 77 kg
31 december 75 kg


Geluk
vijf fouten / anders doen
Flow
Grip
BMI
Focus
Serendipiteit




Word supporter van  Pedro  
 

Dagboek

  • 6-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    my35

    gim14
    dl30
    gibl
    Vat
    Appel7
    gnc6
    Vl82

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 5-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    My35

    Dl29
    Ibl
    gim15
    nc4
    vl83
    appel5





    7 redenen om voldoende water te drinken

    Water is goedkoop en gezond. Door genoeg water te drinken, kun je jouw gezondheid op veel vlakken verbeteren.

    In dit artikel ontdek je de 7 voordelen van water drinken.

    Heb je moeite om voldoende water te drinken? Lees dan snel verder. Ik leg je verderop in dit artikel uit hoe je elke dag voldoende water drinkt – ook als je het normaal gesproken vergeet of moeite hebt met 2 liter per dag

    Hoeveel liter water heb je nodig per dag?
    Gemiddeld hebben we zo’n 2 liter water per dag nodig.

    Toch is het voor iedereen verschillend. Volgens onderzoek van de Universiteit van Harvard is het drinken van twee liter water slechts een aanbeveling. De hoeveelheid water die we moeten drinken hangt af van onderstaande factoren:

    Leefstijl
    Lengte
    Lichaamsgewicht
    Het klimaat waarin je leeft
    Hoeveel je beweegt op een dag
    Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Het verliest voch...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 4-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Retour12 & 4
    3,67 km
    39,37 min

    gim17
    vl84
    dl3
    gibl
    nc4
    appel4


    Loopband
    3,80 km
    33,00 min
    2-1,3 km. 10,1 kph
    270 call



    Getting Things Done beschrijft David Allen de sleutel van een productief leven: leven met ‘gedachten als water’, een metafoor uit de Karate wereld. Wanneer er iets in een plas water gegooid word ontstaan er kringen in het water, maar de plas wordt altijd weer rustig. Zo zouden onze gedachten ook moeten reageren wanneer er een prikkel van buitenaf op ons af komt. In de realiteit houden de meeste mensen zich echter veel te vaak bezig met allemaal zaken die ze nog zouden moeten of willen doen, waardoor hun gedachten continu ‘gerimpeld’ zijn. Deze mensen hebben dus geen gedachten als water. Het systeem wat Allen beschrijft om gedachten als water te verkrijgen baseert zich op 2 principes: voor elk thema wordt de volgende actie gedefinieerd (1) en acties worden in een betrouwbaar systeem opgenomen waar de persoon op kan vertrouwen (2). Het systeem wat...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 3-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     


    Hometrainer
    32,00 min
    300 call
    11,65 km

    Gibl
    Gim16
    Vat
    Kh46
    Dl
    Vl85

    3 manieren om je bruine vetweefsel te activeren (en sneller af te vallen)
    RIANNE MARIJSDATUM: 15 JANUARI 2019

    Deel dit artikel:
    Bruin vet? Hoe meer, hoe beter! Want bruine vetcellen slaan geen vet op, zoals gewone (witte) vetcellen dat doen, maar verbranden het juist. En er zijn drie manieren om dit bijzondere vetweefsel te activeren.

    Bruin vet is bruin van kleur door het grote aantal mitochondriën (energieomzetters) dat deze vetcellen bevatten. Bruin vetweefsel zet calorieën om in warmte. We hebben het allemaal, maar bij veel volwassenen staat dit bijzondere vetweefsel in de slaapstand.

    Bruine vetcellen activeren
    Door je bruine vet weer te activeren kun je je ruststofwisseling verhogen, waardoor je sneller kunt afvallen. Onderzoekers van het LUMC hebben zelfs aangetoond dat het activeren van bruin vet het cholesterolgehalte verlaagt en zo slagaderverkalking remt. Daar willen we wel meer van...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 2-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Noorbeek 3
    4,32 km
    34,57 min
    Dl3

    Vl86
    Pu
    Gim15

    My35

    IS KOUD DOUCHEN GEZOND? 11 VOORDELEN
    

    Het is half 7 ‘s ochtends en ik stap uit bed om mijn ademhalingsoefeningen uit de Wim Hof Methode te doen. Aanvullend doe ik mijn Yoga oefeningen om me vervolgens voor te bereiden op een aantal minuten koud douchen.

    Koud douchen?

    Je leest het goed ja.

    Sinds ik met de Wim Hof Methode ben begonnen, heb ik het comfort van een warme douche op zij gezet en dit ingeruild voor ijskoude douches.

    Ik ben begonnen met een aantal seconden en heb dit langzaam aan de hand van de Wim Hof Methode opgebouwd.

    De combinatie van ademhalingstechnieken, mentale kracht en koude training stelt je in staat tot het leveren van uitzonderlijke prestaties en het krijgen van een optimale gezondheid.

    Maar waarom is koud douchen gezond? Wat zijn de voordelen van koud douchen?

    In deze blogpost beschrijf ik mijn ervaringen met koud afdouchen en zet ik ook de wetenschappelijk bewezen voordel...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 1-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Noorbeek

    Gerend 4,86 km
    46,25 min

    Gewandeld
    4,56 km
    57,30 min




    Gebruik OMA bij het laden van kernwaarden


    Dat het vaststellen van kernwaarden belangrijk is voor een organisatie, hebben wij al vaker betoogd. Daarbij maken wij vaak gebruik van een model waarin vier of vijf waarden beschreven worden. Een mooi en bruikbaar instrument. Maar ondanks dat de benoemde waarden herkenbaar en passend zijn, valt het nog niet mee om ze écht goed te verankeren in de organisatie. Te vaak worden ze geïntroduceerd, zijn ze even top-of-mind en gaat na verloop van tijd iedereen toch weer verder op de oude voet. Het is dus zaak om – als de waarden eenmaal zijn vastgesteld – deze goed in te bedden in de identiteit en strategie. En op die manier bepalend te laten zijn voor communicatie, symboliek en vooral: gedrag.
    Eén van de eerste uitdagingen is al om iedereen de waarden te laten onthouden. En juist daar wilde ik het in deze column nu eens over hebben. Doorgaans kan het management ze...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 31-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Loopband
    Interval 2*1,1 km
    Totaal 4,15 km
    296 call
    32,00 min
    BSP
    Kh46
    Gim16
    Gibl
    Dl
    Vl88


    Narratieve strategie: beginnen bij de betekenis
    Een narratieve strategie berust daarom niet op data, maar begint met betekenisgeving. Met het schetsen van een (inspirerende) visie op de toekomst van de organisatie en haar rol in de branche. Dat is het vertrekpunt om stapsgewijs terug te werken naar wat de organisatie op dit moment moet doen om die visie waar te maken. Organisaties die een narratieve strategie toepassen, benaderen hun toekomst dus proactief. Een gerichte visie is daarbij onontbeerlijk: “Want als je geen grip hebt op de toekomst, kun je nu geen goede keuzes maken.” 



    Kritische kanttekening die geplaatst kan worden, is dat een narratieve strategie geen ‘harde bewijzen’ biedt die garanderen dat het gewenste resultaat bereikt gaat worden. Zoals data. “De kracht van een narratieve strategie zit hem in het creëren van eensgezindheid en geloof dat het kan”, aldus Van...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 30-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    my50


    gim14
    dl22
    vl89
    vat

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 29-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     


    Loopband
    Interval
    30,00 min
    2*1km op snelheid 10,1 kmh
    4,08 km
    289 call

    Kh46
    My35
    Nog 90 dagen tot venloop
    Dl21
    Gim15
    Vat


    ,,Mensen met een groter brein, zo blijkt uit ander onderzoek, hebben betere cognitieve vaardigheden, dus initiatieven die helpen bij het verbeteren van het eetpatroon zou een goede strategie kunnen zijn om de denkvaardigheden bij ouderen te behouden,'' aldus Meike Vernooij, hoogleraar Radiologie en Epidemiologie aan het Erasmus Universitair Medisch Centrum in Rotterdam. Haar onderzoek spitst zich toen op de impact die voedingsgewoonten hebben op het brein.

    Samen met haar team ondervroeg Vernooij meer dan 4.000 Nederlanders (met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar) over hun eetgewoontes en ze analyseerden vervolgens hersenscans van de afgelopen 10 jaar. Wat blijkt? Wie gezond eet, kan dementie mogelijk buiten de deur houden. Ook zijn hersenen van iemand met een gezond voedingspatroon circa zes maanden jonger dan die van mensen met een ongezon...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 28-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Dusseldorf
    12,54 km


    Hometrainer
    35,00 min
    315 call
    12,36 km

    Vl91
    Dl21
    Kh46
    Gim12


    Ooit gehoord van de uitdrukking: ‘where the attention goes, the energy flows?’ dat is waar het hebben van de juiste focus over gaat. Een yoga expert schreef ooit: “Het fixeren van je blik…concentreert niet enkel je geest, maar koppelt daarmee tegelijkertijd onze energie daaraan.”

    10 redenen op een rij waarom heldere focus niet alleen effectiviteit, maar ook welzijn een boost geeft:

    Een heldere focus geeft houvast. Dient als meetlat van de richting waarin bewogen wordt, de waarde die geleverd moet worden en de doelen die gerealiseerd gaan worden. Zo wordt het mogelijk om jezelf, anderen en leiderschap aan te spreken op wat gedaan wordt.
    Vanuit een echt heldere focus kunnen medewerkers en teams hun eigen koers bepalen, hun eigen bijdrage aan de organisatie- of teamfocus. ‘Focus op focus’ zogezegd. een helder beeld van waar men naartoe wil, maakt een meetlat mogelijk om elkaar bete...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     

Andere deelnemers

  • Mirjam
  • Chantal
  • Michelle
  • Freja
  • Fransw
  • nathalie
  • Jeroen
  • koen
  • Alina
  • Rieja
  • Boaike
  • Jolanda
  • Jamie
  • Tessa
  • smully87
  • Liesbeth
  • Niek
  • Iris
  • Corien
  • Monique
  • Marita
  • Sandra
  • Arianne
  • ann
  • Jacqueline
  • Miep
  • corry
  • Monica
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?