Het doel van Pedro :

31-12- 2019 75kg

Gestart met mijn doel: 1-1-2013


I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday”
– José N. Harris


Life is 10 percent what happens to me and 90 percent of how I react to it.
- Charles Swindoll

Compassion reduces our fear, boosts our confidence, and opens us to inner strength. -Dalai Lama


1-12 86
1-1 86
1-2 85
1-3 83,5
31 maart Venloop 81.5 kg
30 juni 77 kg
31 december 75 kg


Geluk
vijf fouten / anders doen
Flow
Grip
BMI
Focus
Serendipiteit




Word supporter van  Pedro  
 

Dagboek

  • 4-3-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    My50


    Dl88
    Gim16
    Waitckos




    Water
    Appel /vat
    Intermitted fasting
    Tanden poetsen
    Cardio / heling gum
    Knijphalter / koude douche
    Opdrukken
    Shave

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 3-3-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Hometrainer
    30,10 min
    320 call
    11,74 km

    Hk47
    Gim23

    Dl86
    2 jaar koud douchen

    Waicko

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 2-3-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Zuidas
    20 min
    2 km

    Hometrainer
    30,30 min
    305 call
    10,55 km

    dl86
    vl27
    Gim18


    Waicko


    Water
    Appel
    Intermitted Fasting 100
    Cardio
    Knijphalter / Koude douche
    Opdrukken

    Goal formuleren
    4p lezen


    Koud douchen

    En dat is nog maar het begin. Kou(d water) heeft werkelijk een magisch positief effect op ons complete welzijn. Nog zo’n 7 bewezen voordelen van koud douchen:

    Zwemmers in koud water hebben een aanzienlijk kleinere kans op ziektes én zijn veel beter bestand tegen stress.

    Rode bloedcellen, witte bloedcellen en bloedplaatjes vermeerderen bovendien direct na een korte blootstelling aan koud water.

    Koud water vormt een natuurlijke trigger voor de hypothalamus in je brein, waar bepaalde hormonen vrijkomen die je energie boost, en je verhoogde snelheid en kracht geven. Je krijgt namelijk een adrenaline-rush. Met 3 minuten koud douchen kan zelfs het chronisch vermoeidheidssyndroom tijdelijk tegengegaan worden.

    Een bibberkoude douche van 10 minute...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 1-3-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Loopband
    60,00 min
    7,40 km
    535 call


    My35

    Kh47
    Kd 3/3/18
    Gim18
    Dl85


    Adam Grant schrijft boeken en geeft presentaties over werk en psychologie. Ik zag een TED-talk van hem met de titel ‘Are you a giver or a taker?’ De strekking: iemand die veel geeft is op individueel niveau minder succesvol (ondersteund door onderzoek en ook wel logisch: je krijgt minder direct meetbaar werk gedaan). Maar organisaties met veel ‘givers’, veel mensen die elkaar helpen en mentoren, presteren in z'n totaliteit beter.
    En dus, zegt Grant, moeten we een cultuur creëren waarin de ruimhartige mensen goed kunnen functioneren. Waarin we veelvuldig delen waar we vastlopen en niet te beroerd zijn ons eigen werk te parkeren om elkaar uit de brand te helpen.
    Het gaat op het eerste gezicht een beetje in tegen één van mijn principes: ik geloof dat het juist goed zou zijn wanneer we onze collega’s wat vaker ‘nee’ zouden antwoorden. Maar toen ik er nog wat langer over nadacht kwam ik tot een ander per...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 29-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    retour 12
    Hometrainer
    14,00 km
    320 call
    39,00 min

    kh46
    Vl29
    Dl84
    KD 3/3/18

    Druk, druk druk. Je kunt niet meer alles doen en je zult moeten kiezen. Kiezen voor de juiste dingen door effectiviteit boven efficiëntie stellen. Want effectieve mensen doen dingen anders.

    De tijd waarin we leven schreeuwt om effectiviteit. Voor jezelf en voor je organisatie. In het boek 'de 7 eigenschappen van effectieve mensen', een bestseller die jarenlang in de top10 stond, leert wijlen Stephen Covey hoe managers de kwaliteit van hun persoonlijke leven, hun producten, diensten en organisaties kunnen verbeteren. Zijn tips staan nog altijd overeind en kunnen helpen je koers te bepalen. De decembermaand is een mooi moment om eens te kijken of we de ‘zaag nog scherp’ hebben…

    effect

    De leider van de toekomst heeft een open oog voor zaken als rechtvaardigheid, integriteit, menselijke waardigheid, dienstbaarheid en kwaliteit. Covey beschrijft 7 eigenschappen die succesvolle mensen gemeensc...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 28-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Kijkduin5
    Gim10

    Gerend
    8,49 km
    56,45 min

    Dl83
    Vl30
    Kd sinds 3/3 2018

    Waicko

    Water 2 liter
    Appel 1
    Intermitted fasting 18
    Cardio 30
    Koude douche 2
    Opdrukken 12

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 27-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Kijkduin4

    Gim12
    Dl82

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 26-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Kijkduin3
    Gim12
    gewandeld 40,00 min
    3,3 km


    The big secret in life is there is no secret. Whatever your goal. You can get there if you're willing to work.
    Oprah Winfrey

    1 kg per week

    2 liter water
    1 appel
    Gim 18
    cardio 45 min

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 25-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Kijkduin
    6,1 km
    9,1 kmh
    40,00 min


    Dl80
    Gim15
    Kh

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 24-2-2020
     0,0
    Gewicht88 kg
     

    Hometrainer
    30 min
    250 call
    10 km

    Dl79
    Gibl
    Gim17


    5 push-up variaties voor een ijzersterk lichaam
    push-up, push up, variaties, opdrukken, techniek, outdoor performance
    Opdrukken is een van de meest effectieve manieren om je lichaam te trainen en je kunt het overal doen. Maar er bestaat meer dan alleen de standaard push-up. Met deze vijf specifieke varianten van push-ups krijg je een ijzersterk lichaam en verbeter je jouw outdoor performance.

    Spiderman Push-Up
    Als je te veel zit, worden je heupen er niet bepaald soepeler op. Met de Spiderman-variant op push-ups train je de flexibiliteit van je heupen. Na een push-up stap je met je voet naar je hand en in die houding blijf je even zitten. Stap terug, doe weer een push-up en herhaal de beweging met je andere been. Zo ga je door.




    Lateral Crawl Push-Up
    Vrij simpel: na een push-up doe je met zowel je armen als benen twee stappen naar rechts en na jezelf nog een keer op te drukken doe je hetzelfde naar links. Hou ...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     

Andere deelnemers

  • marjo
  • Petra
  • Irene
  • aboon
  • Louise
  • margaret
  • Jose
  • aletta
  • ellen
  • Yvonne
  • monique
  • Carla
  • anita
  • ineke
  • Karin
  • Niek
  • chris
  • Karen
  • jacqueline
  • netje
  • Jacqueline
  • Amelie
  • Marieke Tiekie
  • Vanya
  • Erna
  • Joyce
  • Leontien VM
  • Fitamina
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?