Dagboek

• 4-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  My50
  
  
  Dl88
  Gim16
  Waitckos
  
  
  
  
  Water
  Appel /vat
  Intermitted fasting
  Tanden poetsen
  Cardio / heling gum
  Knijphalter / koude douche
  Opdrukken
  Shave
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 3-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Hometrainer
  30,10 min
  320 call
  11,74 km
  
  Hk47
  Gim23
  
  Dl86
  2 jaar koud douchen
  
  Waicko

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Zuidas
  20 min
  2 km
  
  Hometrainer
  30,30 min
  305 call
  10,55 km
  
  dl86
  vl27
  Gim18
  
  
  Waicko
  
  
  Water
  Appel
  Intermitted Fasting 100
  Cardio
  Knijphalter / Koude douche
  Opdrukken
  
  Goal formuleren
  4p lezen
  
  
  Koud douchen
  
  En dat is nog maar het begin. Kou(d water) heeft werkelijk een magisch positief effect op ons complete welzijn. Nog zo’n 7 bewezen voordelen van koud douchen:
  
  Zwemmers in koud water hebben een aanzienlijk kleinere kans op ziektes én zijn veel beter bestand tegen stress.
  
  Rode bloedcellen, witte bloedcellen en bloedplaatjes vermeerderen bovendien direct na een korte blootstelling aan koud water.
  
  Koud water vormt een natuurlijke trigger voor de hypothalamus in je brein, waar bepaalde hormonen vrijkomen die je energie boost, en je verhoogde snelheid en kracht geven. Je krijgt namelijk een adrenaline-rush. Met 3 minuten koud douchen kan zelfs het chronisch vermoeidheidssyndroom tijdelijk tegengegaan worden.
  
  Een bibberkoude douche van 10 minute...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 1-3-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  60,00 min
  7,40 km
  535 call
  
  
  My35
  
  Kh47
  Kd 3/3/18
  Gim18
  Dl85
  
  
  Adam Grant schrijft boeken en geeft presentaties over werk en psychologie. Ik zag een TED-talk van hem met de titel ‘Are you a giver or a taker?’ De strekking: iemand die veel geeft is op individueel niveau minder succesvol (ondersteund door onderzoek en ook wel logisch: je krijgt minder direct meetbaar werk gedaan). Maar organisaties met veel ‘givers’, veel mensen die elkaar helpen en mentoren, presteren in z'n totaliteit beter.
  En dus, zegt Grant, moeten we een cultuur creëren waarin de ruimhartige mensen goed kunnen functioneren. Waarin we veelvuldig delen waar we vastlopen en niet te beroerd zijn ons eigen werk te parkeren om elkaar uit de brand te helpen.
  Het gaat op het eerste gezicht een beetje in tegen één van mijn principes: ik geloof dat het juist goed zou zijn wanneer we onze collega’s wat vaker ‘nee’ zouden antwoorden. Maar toen ik er nog wat langer over nadacht kwam ik tot een ander per...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  retour 12
  Hometrainer
  14,00 km
  320 call
  39,00 min
  
  kh46
  Vl29
  Dl84
  KD 3/3/18
  
  Druk, druk druk. Je kunt niet meer alles doen en je zult moeten kiezen. Kiezen voor de juiste dingen door effectiviteit boven efficiëntie stellen. Want effectieve mensen doen dingen anders.
  
  De tijd waarin we leven schreeuwt om effectiviteit. Voor jezelf en voor je organisatie. In het boek 'de 7 eigenschappen van effectieve mensen', een bestseller die jarenlang in de top10 stond, leert wijlen Stephen Covey hoe managers de kwaliteit van hun persoonlijke leven, hun producten, diensten en organisaties kunnen verbeteren. Zijn tips staan nog altijd overeind en kunnen helpen je koers te bepalen. De decembermaand is een mooi moment om eens te kijken of we de ‘zaag nog scherp’ hebben…
  
  effect
  
  De leider van de toekomst heeft een open oog voor zaken als rechtvaardigheid, integriteit, menselijke waardigheid, dienstbaarheid en kwaliteit. Covey beschrijft 7 eigenschappen die succesvolle mensen gemeensc...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 28-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin5
  Gim10
  
  Gerend
  8,49 km
  56,45 min
  
  Dl83
  Vl30
  Kd sinds 3/3 2018
  
  Waicko
  
  Water 2 liter
  Appel 1
  Intermitted fasting 18
  Cardio 30
  Koude douche 2
  Opdrukken 12
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin4
  
  Gim12
  Dl82
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin3
  Gim12
  gewandeld 40,00 min
  3,3 km
  
  
  The big secret in life is there is no secret. Whatever your goal. You can get there if you're willing to work.
  Oprah Winfrey
  
  1 kg per week
  
  2 liter water
  1 appel
  Gim 18
  cardio 45 min

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin
  6,1 km
  9,1 kmh
  40,00 min
  
  
  Dl80
  Gim15
  Kh

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 24-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Hometrainer
  30 min
  250 call
  10 km
  
  Dl79
  Gibl
  Gim17
  
  
  5 push-up variaties voor een ijzersterk lichaam
  push-up, push up, variaties, opdrukken, techniek, outdoor performance
  Opdrukken is een van de meest effectieve manieren om je lichaam te trainen en je kunt het overal doen. Maar er bestaat meer dan alleen de standaard push-up. Met deze vijf specifieke varianten van push-ups krijg je een ijzersterk lichaam en verbeter je jouw outdoor performance.
  
  Spiderman Push-Up
  Als je te veel zit, worden je heupen er niet bepaald soepeler op. Met de Spiderman-variant op push-ups train je de flexibiliteit van je heupen. Na een push-up stap je met je voet naar je hand en in die houding blijf je even zitten. Stap terug, doe weer een push-up en herhaal de beweging met je andere been. Zo ga je door.
  
  
  
  
  Lateral Crawl Push-Up
  Vrij simpel: na een push-up doe je met zowel je armen als benen twee stappen naar rechts en na jezelf nog een keer op te drukken doe je hetzelfde naar links. Hou ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}