Dagboek

• 15-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  Cross trainer
  567 call
  45,00 min
  19,6 km
  
  Pu28
  Kh43
  
  
  
  Een maand geen alcohol, de voordelen:
  
  
  4.) Je valt af. Een wijntje is 82 kcal. Een mixje is goed voor 146 kcal (vergelijkbaar met een kroket). Stoppen met drinken betekent dus minder inname van calorieën. Bovendien zorgt alcohol voor een ander vervelend effect; het vertraagt de afbraak van vet uit je voeding. Als je dus niet drinkt heb je dat probleem niet. Je valt dus af. Hoeveel, dat verschilt per persoon.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  
  587 call21,92 km
  Hometrainer
  1-6
  60 min
  
  Kh43
  Pu28
  
  
  1 kg per twee weken. Hoe?
  Intermittent fasting 12/12 en een maal per week 16/8
  2 liter water per dag
  dagelijks opdrukken
  dagelijks cardio
  Geen alcohol gedurende een maand
  Logboek bijhouden
  3.500 call per week
  Dagelijks appel
  
  GRIP

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  10,15 km
  757 call
  71,10 min
  Loopband
  Start 8,3 kmh
  
  Kh43
  Pu27
  
  Je beslisorgaan draait op glucose
  Het beslisorgaan gebruikt glucose als brandstof. Uit de vervolgonderzoeken van Baumeister en anderen komt dan ook naar voren dat je het beslisorgaan helpt als je rekening houdt met wat en wanneer je gegeten hebt. Lastige beslissingen kun je beter nemen als de glucose-voorraad net is aangevuld.
  
  Overigens wil dat niet zeggen dat je anders geen beslissingen kúnt nemen; maar met een uitgeput beslisorgaan is de kans groter dat je gaat voor de ‘veilige’ beslissing (bijvoorbeeld uitstellen) dan voor de goede maar wellicht harde beslissing.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 12-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  Crosstrainer 1-4
  35,00 min
  500 call
  15,4 km
  
  Pu27
  Kh43
  
  Im16
  
  2. Zonder alcohol slaap je beter. De kwaliteit van je slaap wordt namelijk beter. De zogenoemde REM-slaap, waarin je je emoties en informatie van de dag verwerkt, wordt beter als je niet drinkt. Je lichaam hoeft namelijk minder energie te steken in de afbraak van alcohol en kan zich meer focussen op de REM-slaap. Daardoor voel je je fitter en meer uitgerust.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 11-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  Hometrainer 5-6
  60,00 min
  617 call
  22,65 km
  
  Kh43
  Pu27
  
  1 kg per twee weken. Hoe?
  Intermittent fasting 12/12 en een maal per week 16/8
  2 liter water per dag
  dagelijks opdrukken
  dagelijks cardio
  Geen alcohol gedurende een maand
  Logboek bijhouden
  3.500 call per week
  Dagelijks appel
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 10-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  wisselslag
  
  pu26
  
  im12+
  
  312 call
  11,60 km
  
  Hometrainer
  32,00 min
  Kh43
  
  
  1. Je lever kan zich herstellen. Je moet je voorstellen dat je lever alcohol altijd voorrang geeft. Andere gifstoffen die afgebroken moeten worden, moeten dus wachten. Als je een tijd niet drinkt, kan je lever zich herstellen en zijn andere werkzaamheden oppakken.
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 10-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  wisselslag
  
  pu26
  
  im12+
  
  Gtd
  
  Heb je een actie die jij niet kunt of wilt doen? Daar heeft Getting Things Done een geweldige oplossing voor. Wanneer je een actie overdraagt aan iemand anders zet je hem op je ‘waiting for’ lijst.
  
  Hier kun je zien wat je allemaal nog van wie moet krijgen. Op die manier heb je een overzicht waarmee je je omgeving kunt aansturen. Indien je datums hebt afgesproken kun je deze invoeren in je agenda: bv. “agendapunten meeting van Marloes ontvangen”.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 9-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  Hometrainer 3-6
  60,00 min
  23,40 km
  615 call
  
  Pu26
  Kh43
  
  Im12

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 8-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  447 call
  16,46 km
  45,00 min
  
  Hometrainer
  
  Pu 26
  im 12+
  
  Je kunt op twee manieren omgaan met control.
  
  De eerste is een vorm van kramp en gaat over proberen alles in de gaten te hebben, risico's te vermijden en streven naar volledige beheersing. Dit is een bijzonder vermoeiend streven en daarnaast in mijn ervaring ook nog eens betrekkelijk kansloos.
  
  De tweede manier is de manier van de danser, de sporter en de muzikant. De kunst is om te blijven letten op het doel, zo min mogelijk kracht te gebruiken, te weten waar je invloed op hebt en niet, accepteren dat zaken soms tijdelijk moeilijk en fout gaan, snappen dat de omweg de kortste weg is en jezelf vooral niet te serieus nemen.
  
  Vanuit kramp-control is de danser niet om aan te zien, breekt de tennisser die zijn racket te stijf vasthoudt zijn pols en kan de gitarist zijn snelle riffs niet spelen.
  
  Relaxte control is de elegante, en met zo min mogelijke inspanning, bewegende balans tussen chaos en orde en daarmee het nas...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 7-1-2019
   0,0
  86,5 kg
   

  453 call
  16,97 km
  45,00 min
  Hometrainer 1-6
  
  Pu25
  Kh43
  
  Im16
  
  Gtd
  
  Volgende acties (next actions) - Bedenk voor ieder item waarvoor aandacht nodig is, wat de volgende fysieke actie is die hiervoor ondernomen moet worden. Als het item bijvoorbeeld 'Schrijf projectrapport' is, dan zou een volgende actie kunnen zijn 'E-mail Fred voor de notulen van de vergadering' of 'Bel Jim voor de eisen aan de rapportage' of zoiets. Hoewel er vaak meerdere stappen en acties nodig zijn om een actie te voltooien zal er altijd iets zijn wat als eerste moet gebeuren, en deze actie moet dan ook in deze lijst opgenomen worden. Aan de acties wordt bij voorkeur ook de context waarbinnen de actie uitgevoerd kan worden toegevoegd, zoals 'op kantoor', 'aan de telefoon', of 'in de winkel'.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}