Dagboek

• 14-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  wisselslag
  
  PU8
  
  Hoe kun je wel veranderen?
  Volgens Ben Tiggelaar kunnen de volgende 3 stappen je helpen om tot geslaagde gedragsverandering te komen:
  
  Stap 1: Dromen
  We kunnen dromen vanuit de negatieve ervaringen die we hebben, ons NEE-gebied. En we kunnen dromen vanuit de positieve ervaringen die we hebben, ons JA-gebied. Die vormen de bouwstenen voor positieve verandering en groei.
  
  Vaak krijgt de negatieve kant meer aandacht dan de positieve. Door te focussen op die zaken waar we wél goed in zijn, ontstaat groei. Het gaat er dus niet om dat je iemand anders wordt. Het gaat erom dat je meer jezelf wordt, zoals je nu al bent op je beste momenten. Zeg minder nee en vaker ja.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  loopband
  
  7,1 km
  55,40 min
  506 call
  
  Pu32
  Kh44
  
  
  Stap 2: Durven
  De meeste mensen die beginnen aan een verandering, vallen weer terug in oude gewoontes. Deze terugval zijn we in voorgaande Masterclasses al uitvoerig tegengekomen. Volgens Tiggelaar kunnen we de kans op doorzetten, doen toenemen met een factor drie tot vier. Hoe kun je dan doorzetten op moeilijke momenten? Drie technieken:
  
  Geheugensteuntjes. Je moet jezelf krachtig herinneren aan je voornemens wanneer dit het meest nodig is. Bijvoorbeeld met plakkertjes en aantekeningen in je agenda of een sticker op de koelkast.
  Beloningen. Ga de korte termijn-frustratie te lijf met een beloning die minimaal twee tot drie keer zo groot is. Dat maakt het aantrekkelijk om tóch door te zetten.
  Countering. Actief spreken, bewegen, denken en voelen om je te verweren tegen terugval in oude automatismen. Belangrijk is het verzinnen van een gedragsalternatief voor het oude gedrag.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 12-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  50,00 min
  18,80 km
  527 call
  
  Kh44
  Pu31
  
  Tedx
  
  Ad van Hulst
  
  Het kan aan mij liggen maar ik lees zowel in Engelse als Nederlandse blogs en boeken steeds vaker het woord kalm als het tegengif tegen 'druk'. En dat is interessant.
  
  Zover als ik het kan traceren komt het denken over 'a calm company' van de mannen van Basecamp. In hun boek 'It doesn't have to be crazy at work' pleitten zij er voor om de kalmte en rust in je organisatie DNA te bakken door:
  
  het streven naar eindeloze groei op te geven;
  zo min mogelijk management en vergaderingen te hebben;
  waar het maar even kan a-synchroon te communiceren (dus niet face-to-face of bellend);
  lekker thuis te werken als dat ook maar even mogelijk is;
  zomers een dag minder te werken;
  om de paar jaar een sabbical te plannen
  enz. enz.
  Al deze zaken leiden uiteindelijk tot een cultuur waar druk doen geen bewijs is van belang of onmisbaarheid maar van onvermogen en onbelang.
  
  Als er dan eens een crisis is, dan is...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 11-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  50,00 min
  533 call
  18,44 km
  
  Pu31
  Kh44
  
  Tedx
  
  Stap 3: Doen!
  Mensen leren vooral door directe feedback. Daarom moeten we ons nieuwe gedrag meteen vanaf het begin meten en noteren. Let wel: het gedrag, niet de resultaten. Een paar tips op het gebied van ‘doen’:
  
  Uitstelgedrag kunnen we voorkomen door onze start goed voor te bereiden. Als het niet ‘vanzelf’ leuk is om te beginnen, máák het dan leuk met beloningen.
  Denk niet in termen van slagen of falen, maar in termen van leren. Als je je doelen écht belangrijk vindt, kun je niet mislukken, maar alleen leren onderweg.
  Vaak zullen we ons gedrag langere tijd moeten blijven meten om nieuwe gewoontes te vormen en terugval te voorkomen. Een jaar of langer is geen uitzondering.
  Geslaagde veranderingen werken stimulerend. Wie gemotiveerd raakt om vaker de drie stappen toe te passen, dromen, durven en doen, krijgt meer grip op zijn leven.
  G

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 10-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  45,00 min
  483 call
  17,05 km
  
  Loopband 30,55 min
  3,84 km
  284 call
  
  BSP
  Pu30
  Kh44
  
  
  Een missie is datgene dat de organisatie naar buiten wil uitdragen. Het geeft aan waarvoor de mensen uit de organisatie staan, wat hun identiteit en waarden zijn. Omdat een missie over zaken gaat die jaren hebben gekost om op te bouwen wordt een missie zelden veranderd.
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 9-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Hometrainer
  436 call
  45,00 min
  17,08 km
  
  
  Loopband
  438 call
  4,58 km
  30,00 min
  Kh 44
  
  Wuiven
  
  Een gewoonte veranderen kost tijd. Oók als het gaat om het veranderen van ingesleten gedachten. Coach Jolanda Meijer gebruikt daar graag de methode 'wuiven' voor.
  
  • Weet dat je onderscheid kunt maken tussen een situatie, je gedachten, je gevoel en je gedrag.
  
  • Uitzoeken of al je gedachten over de situatie kloppen met de werkelijkheid.
  
  • Ideeën nuanceren die je in de weg zitten en ombuigen naar helpende gedachten.
  
  • Voelen wat voor jou beter is: hoe wil je je voelen in bepaalde situaties?
  
  • Effect visualiseren: hoe zou het zijn zonder alle spanning en stress?
  
  • Nieuw gedrag oefenen om de gewenste ­verandering in gang te zetten.
  
  Vervang die dogma’s
  Voorbeelden van belemmerende overtuigingen (als je ze onderkent kun je ze vervangen):
  
  • Hard werken is een deugd.
  • Je moet je best doen, anders wordt het niets.
  • Het is egoïstisch om niet voor anderen...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 8-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Loopband
  906 call92,03 min
  12,35 km
  
  Kh44
  Pu31
  
  
  
  Improves memory: Intermittent fasting improves learning and memory, another protective measure against serious neurodegenerative diseases. A 2009 study of 50 elderly adults found that three months of caloric restriction boosted memory (measured by their ability to recall words).[6]
  
  Eases depression: It could also help with mood disorders like depression. A 2013 literature review found that people with depression reported an improvement in mood, mental alertness, and a sense of peace when fasting
  
  BMI
  Je ideale gewicht is tussen: 69.7kg t/m 75.9kg

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 7-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Wisselslag
  
  4. Elimineer je loze projecten één voor één
  Nu je een overzicht hebt met projecten die je wilt elimineren is er werk aan de winkel. Probeer deze gemarkeerde projecten zo snel en zo elegant mogelijk te beëindigen. Probeer het project over te dragen aan iemand anders of geef aan dat je dit project niet meer ziet zitten.
  
  Wanneer je projecten wilt schrappen waar een zware sociale druk op rust, moet je voorzichtig te werk gaan. Je wilt niet je familie of vrienden tegen je in het harnas jagen. Leg gewoon rustig uit dat je geen tijd hebt voor dit project, omdat je hard bezig bent een ander doel te bereiken.
  
  Besef dat jij zelf bepaalt wat je wel en niet doet met je leven.
  
  5. Bescherm jezelf tegen tijdverspillers
  Nu je de loze projecten uit je leven hebt gegooid, en je je alleen nog maar bezighoudt met doelgerichte of leuke projecten, is het tijd om op je hoede te blijven.
  
  De extra ruimte die je in je leven hebt gecreëerd zal namelijk heel snel weer gevuld worden al...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 6-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Hometrainer
  23,23 km
  626 call
  60,00 min
  Kh44
  Pu25
  
  Neem afscheid van loze projecten - 5 stappen
  
  1. Stel eerst je doelen vast
  Om afscheid te kunnen nemen van de projecten die je alleen maar energie kosten, en je weinig opleveren, moet je eerst weten wat je wilt bereiken. Zonder doel kun je namelijk geen beslissingen nemen over waar je je wel en niet mee bezig kunt houden.
  
  2. Maak een projectenlijst
  Nu je weet wat je doel is, en waar je dus prioriteit aan wilt geven, wordt het tijd om een overzicht te maken van je projecten. Je kunt namelijk pas effectieve keuzes maken als je precies weet wat er op dit moment in je leven gaande is.
  
  Een projectenlijst maken is heel simpel. Pak een vel papier of een tekstverwerker voor je, en maak een lijst van alle projecten die op dit moment spelen in je leven. Beschouw een project als iedere uitkomst die meerdere taken nodig heeft om te realiseren.
  
  3. Highlight de loze projecten in je lijst
  Nu je een duidelijk overzicht hebt van de...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 5-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Hometrainer
  22,54 km
  60,00 min
  610 call
  
  Kh44
  Pu25
  
  im16
  
  Good to great
  
  Wat onderscheidt deze succesvolle bedrijven nu van hun concurrenten en wat kunnen anderen daarvan leren? Collins heeft zijn inzichten in een aantal principes geformuleerd. Het zijn tijdloze factoren voor succes – geen hypes. Voor al deze bedrijven geldt:
  Het leiderschap bevindt zich op niveau 5 (dienstbaar)
  Ze werven de juiste mensen.
  Ze zien de harde feiten onder ogen, maar blijven vertrouwen op succes.
  Ze vinden een antwoord op drie afbakeningsvragen: wat kunt u het best, waar gelooft u het meest in en wat is cruciaal voor uw economisch voortbestaan?
  Ze zorgen voor een gedisciplineerde organisatiecultuur.
  Ze hechten groot belang aan technologie, maar zijn daarin selectief.
  Ze werken gestaag en volhardend, zonder revolutionaire doorbraken.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}