Dagboek

• 13-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim14
  4/7/8
  Bit
  
  Hometrainer
  
  18,85 km
  500 call
  50,00 min
  Kh46
  Pu40/2
  
  Stomach vacuum oefeningen voor het ontwikkelen van een smalle taille. Met het structureel uitvoeren van voorstaande oefeningen wordt de core versterkt en is het mogelijk bepaalde rugklachten te verminderen. Tevens verlicht het stress en helpt bij het creëren van een V-shape middel. De stomach vacuum klinkt als een soort wonder middel, maar is dat het ook? Let’s find out!
  
  HET DEFINIËREN VAN DE STOMACH VACUUM
  
  Eens in de zoveel tijd is het de stomach vacuuming weer een fitnesstrend, wat letterlijk vertaald ‘je maag luchtledig maken’ betekend. Vacuümoefeningen zijn oefeningen waarbij sommige interne buikspieren samentrekken, voornamelijk de transversale buikspier en niet zozeer het middenrif. Om uiteindelijk de voordelen van de stomach vacuum beter te kunnen plaatsen, ga ik even door op de anatomie en de functie van transversale buikspier.
  
  
  De transversale buikspier is de diepste binnenste laag van...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 12-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim 15
  Kh46
  Bit
  4/7/8
  
  Home trainer
  34,00 min
  341 call
  12,75 km
  
  Vuistregel 1 voor effectieve voorzitters
  
  Er is een duidelijke vuistregel voor voorzitters die hun eigen tijd en die van hun deelnemers respecteren en dus effectief willen gebruiken.
  
  Besteed de helft van de tijd die je vraagt aan de deelnemers aan voorbereiding van de vergadering.
  
  Een vergadering van een uur -> half uur voorbereiden
  Bijeenkomst van een dag -> halve dag voorbereiden
  Als je deze vuistregel toepast (en dus ook de voorbereiding plant in je agenda) dan heeft dat een aantal gevolgen:
  
  De agenda wordt beter
  De juiste mensen zitten aan tafel
  Het wordt snel duidelijk als er iets aan de hand is met vorm, inhoud, lengte, bemensing en frequentie van de vergadering
  Het besluit om te een vergadering in te richten wordt zwaarder en dus ga je minder vergaderen
  Met deze goed doordachte vuistregel kun je de kwaliteit van je overleg een boost geven. Goed voor jou, goed voor de deelnemers en uiteraa...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 11-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  BIT 30
  Gim 10
  4/7/8
  
  
  gewandeld 1,2 km 12,00 min
  Gewandeld 1,23 km 12,00 min
  Gewandeld 2,73 km. 28,00 min
  
  
  Ik deelde drie inzichten rondom werk, die ik nu ook graag met jullie deel:
  Besteed je tijd als geld
  
  We budgetteren er op los, als het om ons geld gaat. Bij grote aankopen gaan we niet over een nacht ijs: je kunt je geld tenslotte maar eenmaal uitgeven. Des te vreemder is het eigenlijk dat we dat niet doen als het over onze tijd gaat. De uren, weken en maanden tikken voorbij, heel vaak zonder dat er een weldoordacht plan achter zit. En dat terwijl je juist van tijd kunt zeggen dat je het écht niet meer terug kunt draaien. Kritisch(er) zijn op je tijdsindeling dus.
  Begrijp me niet verkeerd: het is niet m'n boodschap dat je al je tijd ‘nuttig’ moet invullen. Wel geloof ik dat zowel je tijd op je werk als je tijd thuis baat heeft met een klein beetje meer richting.
  Slimmer werken begint bij beter kiezen
  
  Ik realiseer me steeds meer dat bijna alles wat ik doe op een ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 10-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim 19
  Bit
  4/7/8
  
  Hometrainer
  44,00 min
  425 call
  17,00 km
  
  Kh;;6
  Pu3/30
  
  
  Trucje om in 1 minuut in slaap te vallen
  
  Er bestaat een trucje waardoor je binnen een minuut in slaap kan vallen. Je hebt er niets voor nodig en je kunt deze slaap truc direct toepassen. Waarschijnlijk slaap je binnen een minuut! Een makkelijke en zeer effectieve manier van ontstressen en ontspannen door het toepassen van specifieke ademhalingstechnieken.
  
  
  De ademhaling is unieke lichaamsfunctie omdat het zowel automatisch verloopt en daarmee op zichzelf functioneert maar ook bewust aangestuurd kan worden. De 4-7-8 techniek maakt gebruik van de bewuste aansturing om een het lichaam te ontspannen.
  
  De 4-7-8 slaap truc
  
  Neem een comfortabele positie aan.
  Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de oefening
  Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten
  Houd de adem 7 seconden vast
  Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid
  Herhaal dez...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 9-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim 16
  4/7/8
  
  Hometrainer
  347 call
  34,00 min
  13,04 km
  
  Kh46
  Pu30-2
  
  
  Innerlijke rust, zo bereik je dat
  19 februari 2018/door Jelle Hermus
  
  People have a hard time letting go of their suffering. Out of a fear of the unknown, they prefer suffering that is familiar. – Thich Nhat Hanh
  
  Als je deze 3 dingen durft los te laten maak je je leven direct een stuk luchtiger en krijg je innerlijke rust. En als je na het lezen van deze 3 tips nog meer inzichten wilt, lees dan ook het artikel vier vuistregels voor innerlijke rust. Doe je mee?
  
  Loslaten 1: Het gevoel dat je leven anders moet zijn
  Ik heb zoveel jaar in deze valkuil getrapt – en ik ben er nog steeds vatbaar voor. Het gevoel dat mijn leven anders zou moeten zijn. En ik denk dat je het wel herkent, want het is één van de meest voorkomende verlangens. Hoe zag dat eruit?
  
  Als ik op reis was wilde ik thuis zijn, en andersom.
  Als ik bij iemand met een leuk huis was, wilde ik mijn huis veranderen of verhuizen.
  Als al...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 8-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  52,00 min
  Hometrainer
  20,10 km
  526 call
  
  Kh46
  Pu30/3q
  
  Tedx homelessness
  
  
  Gim 12
  Bit 3/30
  4/7/8
  
  
  Veertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van slaapproblemen en een echt goede oplossing daarvoor is er nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.
  
  Volgens hem kun je door de juiste ademhaling binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard-wetenschapper legt uit: “Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je langzaam ontspannen”. Hij noemt de ademhalingstechniek ‘4-7-8′.
  
  Het komt er op neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.
  Hieronder leer je in 6 stappen hoe het precies werkt.
  1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
  2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een ‘woo...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 7-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  52,00 min
  Hometrainer
  20,10 km
  526 call
  
  Kh46
  Pu30/3q
  
  Tedx homelessness
  
  
  Gim 12
  Bit 3/30
  4/7/8
  
  
  Veertig procent van de Nederlanders heeft wel eens last van slaapproblemen en een echt goede oplossing daarvoor is er nog niet. Dokter Andrew Weil komt nu met een heel simpel trucje dat zou kunnen helpen.
  
  Volgens hem kun je door de juiste ademhaling binnen een minuut in slaap vallen. De Harvard-wetenschapper legt uit: “Diep ademhalen heeft invloed op de fysiologie en denkprocessen, inclusief je humeur. Door je simpelweg te concentreren op je ademhaling, kan je je langzaam ontspannen”. Hij noemt de ademhalingstechniek ‘4-7-8′.
  
  Het komt er op neer dat je 4 tellen inademt, je adem 7 tellen vasthoudt en in 8 tellen uitademt.
  Hieronder leer je in 6 stappen hoe het precies werkt.
  1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net voor je voortanden. Houd je tong daar gedurende de hele oefening.
  2. Adem alle lucht in je longen uit via je mond. Maak daarbij een ‘woo...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 7-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim 12
  
  Hometrainer
  52,00 min
  508 call
  20,00 km
  
  Blue ocean strategy
  
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 6-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim 17
  Bit 3/30
  
  Hometrainer 50,00 min
  19,18 km
  538 vall
  
  Kh46
  Pu30/3
  
  
  
  Serendipiteit
  
  
  De Amerikaanse onderzoeker Julius Comroe omschreef serendipiteit als ‘het zoeken naar een speld in een hooiberg, en eruit rollen met een boerenmeid’. Oftewel: het ontdekken van dingen waarvan je niet wist dat je ze zocht.
  Grote ontdekkingen zijn toegeschreven aan dit principe: penicilline bijvoorbeeld (waarbij het de microbioloog Alexander Fleming opviel dat er in een van zijn proeven geen bacteriën groeiden), maar ook de magnetron (die technologie werd oorspronkelijk ontwikkeld voor betere radarsystemen in de Tweede Wereldoorlog). Nog een voorbeeld: ik las even geleden het boek How To Change Your Mind, waar de toevallige ontdekking van de drug LSD beschreven wordt (korte samenvatting: wetenschapper steekt per ongeluk z'n vinger in z'n mond en heeft een leuke middag).
  Om deze ontdekkingen te doen moet je een open blik hebben, en moet je bereid zijn af en toe af te wijken van het pa...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 5-5-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gim12
  Bit 3*30
  
  
  Hometrainer
  16,29 km
  438 call
  42,00 min
  
  Kh46
  Dbells 2-30
  
  In zijn boek, Waarom Cola Duurder is dan Melk, beantwoord Bas Haring als filosoof 29 vragen over economische principes die hij voor het schrijven van dit boek niet begreep. In zijn eigen woorden is het een boek geschreven voor mensen die net als hij niet zo veel van economie begrijpen, maar toch graag willen begrijpen wat er in de krant staat.
  In dit artikel beschrijf ik een aantal van de onderwerpen die aan bod komen: hoe de prijs voor iets wordt bepaald, wat vrije markt nu eigenlijk betekent, en wat kapitalisme eigenlijk is.
  
  
  
  Een van de eerste thema’s die de auteur beschrijft is het thema PRIJS, en dan vooral hoe deze tot stand komt. Want waarom komt het, dat cola eigenlijk duurder is dan melk?
  Het zijn niet de kosten die de prijs bepalen, want melk wordt niet duurder voor ons wanneer we koeien in grote marmeren stallen plaatsen wat de kosten van de melk aanzienlijk zou moeten doen stijge...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}