Dagboek

• 8-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  Hometrainer
  33,00 min
  303 call
  
  
  do
  dl367
  gim14

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 7-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  my 35
  
  
  dl366
  do
  gim13

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 6-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  gefietst
  bekkerij 37
  26,46 km
  98,00 min
  1098 call
  
  
  134/76/75
  
  do
  gim15
  dl365
  
  1
  Eigenschap 1: Wees proactief
  Buitengewone resultaten behalen door consequent je reactie te kiezen en vanuit je cirkel van invloed energie te richten op wat voor jou belangrijk is.
  
  02
  Eigenschap 2: Begin met het eind in gedachten
  De ontwikkeling van een resultaatgerichte mindset. Het bepalen van het kompas voor jouw leven in de verschillende rollen die je hebt.
  
  03
  Eigenschap 3: Belangrijke zaken eerst
  Je focus en energie richten op doelen die in lijn zijn met je kompas, in plaats van te reageren op urgente zaken van anderen. Je krijgt praktische handvaten hoe dit te doen in een wekelijkse cadans van plannen.
  
  04
  Eigenschap 4: Denk win-win
  Effectiever samenwerken door relaties met hoog vertrouwen te bouwen.
  
  05
  Eigenschap 5: Eerst begrijpen, dan begrepen worden
  Anderen beïnvloeden door het ontwikkelen van een duidelijk inzicht in hun behoeften en opvattingen en wederzijds be...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 5-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  retour 12
  
  
  Loopband
  755 call
  10,20 km
  69,00 min
  144 /91/ 61
  
  do
  dl364
  gim14
  
  In 'Prioriteiten' beschrijft Stephen Covey het prioriteiten stellen als belangrijkste aspect van succesvol verbeteren. Immers, hoe efficiënt je ook werkt, als je niet de juiste taken doet kom je toch niet vooruit. Covey gaat hiermee een stap verder dan het traditionele tijdsmanagement, waarin efficiënt werken centraal staat. Het verschil tussen efficiënt werken en prioriteiten wordt beschreven als een kloof tussen kompas en de klok: Hoe hard je gaat is lang niet zo belangrijk als waar je naartoe gaat. Dit boek sluit goed aan op het meest bekende boek van Covey: Zeven eigenschappen voor succes in je leven.
  
  
  
  In het eerste deel van het boek worden de TEKORTKOMINGEN VAN TIJDSMANAGEMENT beschreven aan de hand van drie generaties theorie:
  
  1. Prioriteit is wat zich op dit moment afspeelt
  2. Prioriteiten worden afgeleid uit agenda’s en doelstellingen
  3. Prioriteiten worden afgeleid uit waarden...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 4-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  my35
  
  do
  gim15
  dl363

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 4-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  wisselslag
  
  
  do
  dl362
  gim 14

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  my35
  
  
  
  dl361
  do
  gim16
  
  
  k wil meer problemen
  Waarom je problemen mooier zijn dan je denkt
  Zijn problemen vervelend? Misschien. Zijn ze waardevol? Zeker weten. Ontdek vier redenen waarom je oprecht dankbaar kunt zijn voor je problemen.
  “Expect problems and eat them for breakfast.”
  Alfred Montapert
  
  Je problemen zijn eigenlijk heel mooi
  Het klinkt misschien raar, maar dat is het niet. Waarom niet? Omdat problemen niet bestaan.
  
  Natuurlijk – er bestaan gebeurtenissen waar je niet op zit te wachten. En deze gebeurtenissen geef je dan het label ‘probleem’. Maar het label dat jij erop plakt zegt niet zoveel over de gebeurtenis, en vooral veel over jou.
  
  In werkelijkheid zijn je problemen heel neutraal. Het zijn simpelweg betekenisloze gebeurtenissen totdat jij er een problematisch stempel op drukt.
  
  Maar jij bepaalt welke stempels je uitdeelt. Je kunt je problemen daarom zelfs zien als iets moois. Als iets om dankbaar voor te zijn. Waarom?
  
  1. Je problemen geven je ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 1-12-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  loopband
  5,20 km
  365 call
  39,00 min
  
  
  134/92/69
  
  do
  dl360
  gim20
  
  
  Loop je je leven mis door deze veelgemaakte denkfout?
  We kijken altijd vooruit naar de dag dat ons leven leuker wordt. Maar wat is de prijs die we betalen?
  “We’re gonna miss all of life if we don’t
  enjoy the day-to-day dance of it all.”
  Kevin Rose
  
  De klok vooruit blijven draaien
  Een aantal jaar geleden kwam ik langs een verhaal dat bleef plakken. Het ging zo: een kleine jongen vindt een magische klok waarmee hij naar de toekomst kan reizen. Er is alleen één beperking: het werkt maar in één richting.
  
  De jongen kon niet wachten tot hij jarig was, dus hij besloot de klok een paar weken vooruit te draaien naar zijn verjaardag. Hij was dolblij met alle aandacht, taart en cadeau’s. Maar de volgende dag moest hij gewoon naar school, en hij had geen zin. Hij besloot naar de zomervakantie te springen, een paar maanden in de toekomst.
  
  En zo ging het door. Want er lag altijd wel iets leuks in het verschi...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 30-11-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  my35
  
  120/81/65
  
  do
  gim11
  dl359
  
  
  
  DE 7 VOORDELEN VAN KOUD DOUCHEN
  1. KOUD DOUCHEN STIMULEERT DE AANMAAK VAN BRUIN VET
  Is koud douchen gezond? Ons lichaam is heel goed in staat om zich aan te passen aan de temperatuur. Echter, we zetten onze innerlijke thermometer vaak niet eens meer aan het werk. Hebben we het koud? Dan draaien er de thermostaat nog wat hoger. In de winter trekken we een dikke winterjas aan. Met die dikke jas stappen we vervolgens in de auto en ook in de auto zetten we de kachel wat hoger… Get it?
  
  Door koud te douchen stimuleer je de aanmaak van bruin vet in je lichaam. In tegenstelling tot wit vet, dat voornamelijk dient als opslagruimte is de voornaamste taak van bruin vet de productie van warmte. Zo hebben pasgeboren baby’s hebben in verhouding veel bruin vet, zo’n 5% van het lichaamsgewicht. Dankzij dit ‘babyvet’ kan de pasgeborene zijn lichaam op temperatuur houden. Naarmate we ouder worden neemt de hoeveelheid bruin vet in ons lichaam af.
  
  Wanne...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-11-2020
   0,0
  87,9 kg
   

  Loopband
  9,30 km
  690 call
  63,00 min
  
  135/92/73
  
  Do
  Dl357
  Gim11
  
  
  7 voordelen van water drinken
  
  1. Water bevordert je fysieke prestaties
  Tijdens het sporten en/of tijdens extreme hitte is het belangrijk om veel water te drinken. Uitdroging ontstaat wanneer je circa 2% van je vochtniveau verliest. Voor atleten is het niet ongewoon om tijdens een training 6-10% aan lichaamsvocht te verliezen. De volgende effecten kunnen dan optreden:
  
  Verandering in lichaamstemperatuur
  Verminderde motivatie om te bewegen
  Toenemende vermoeidheid
  Inspanning voelt fysiek en mentaal zwaarder
  Drink voldoende water voor optimale fysieke prestaties.
  
  
  2. Water heeft invloed op je energieniveau en hersenfunctie
  Het vochtniveau in je lichaam beïnvloedt je hersenen. Studies tonen aan dat lichte uitdroging meerdere aspecten van de hersenfuncties aantast [1,7,8,9].
  
  Uit een studie onder jonge vrouwen blijkt dat vochtverlies van 1,36% het humeur en de concentratie aantast. Daarnaast verhoo...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}