Dagboek

• 31-12-2015
   0,0
  447 kg
   

  Crosstrainer
  30.35 min
  400 call
  Opd 14-4
  
  63.00 min joy 4,7 km
  
  Venloop: nog 80 dagen
  Naar 18 km a 11 kmh
  Nu: 2300 meter
  Nog 15700 / 80 is een stijging per dag van 200 meter
  
  2,5 km
  Joy . Retour g.weg 12
  33 min

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 30-12-2015
   0,0
  447 kg
   

  31,17 min
  291 call
  4,22 km
  
  Loopband
  2300 meter 11kmh
  
  Opd. 13-3
  
  60 min 4,5 km joy
  Veltins arena gelsenkirchen

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-12-2015
   0,0
  447 kg
   

  21-3 BSP
  Opd 13-6
  
  Crosstrainer
  32,47 min
  500 call
  
  60 minuten 4,5 km joy

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 28-12-2015
   0,0
  440 kg
   

  Loopband
  30.24 min
  4,5 km
  325 call
  
  2000 m 11 kmh
  
  Opd 13-3

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-12-2015
   0,0
  443 kg
   

  13.06 min
  117 call
  1,70 km
  ( waarvan 1,3 km 11 kmh)
  
  Opd 13-6
  BSP 21-3
  
  60.00 min
  8,5 km
  622 call
  Loopband
  
  Interval: iedere 1km
  12kmh
  11 kmh
  10 kmh
  9 kmh
  8 kmh
  
  
  
  
  Nog 10 weken naar de venloop.
  Doel 1 week 9: 18 km a 11 kmh
  Doel 2 week 9: 2 km a 13 kmh
  
  Week 1: 2 km
  2: 4
  3: 6
  4: 8
  5: 10
  6: 12
  7: 14
  8: 16
  9: 18

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-12-2015
   0,0
  443 kg
   

  Opd 12-6
  BSP 20-3
  
  
  Loopband
  10.00 min
  11kmh - 1000 m. ( doel in week 1: 1000 m 12 kmh & 2500m 11kmh)
  1,36 km
  97 call
  
  Gewandeld 3,68 km
  
  Crosstrainer
  35,04 min
  550 call

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-12-2015
   0,0
  443 kg
   

  Opd 12-7
  BSP 20-3
  
  Crosstrainer
  500 call
  35.26 min
  
  4,87 km & 2,27 km gewandeld
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 24-12-2015
   0,0
  443 kg
   

  Opd 11-5
  BSP 20-3
  
  Crosstrainer
  501 call
  31,27 min

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 23-12-2015
   0,0
  443 kg
   

  Opd 11-4
  BSP 20-3
  
  Loopband
  586 call
  8,1 km
  70.00 min

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 22-12-2015
   0,0
  430 kg
   

  wisselslag
  
  opd 10-1

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}