Dagboek

• 5-12-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  43,00 min
  Hometrainer 3-6
  425 call16,25 km
  
  Pu26
  Kh41
  
  
  Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. -Michael Jordan

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 4-12-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 2-6
  16,30 km
  42,00 min
  424 call
  
  Pu25
  Kh40
  
  
  
  Allereerst: we naderen met rap tempo het einde van het eerste kwartaal van dit jaar. Met nog een paar weken te gaan is dit het perfecte moment om alvast te gaan nadenken over doelen voor het nieuwe kwartaal. Dus: reserveer tijd in je agenda. Die denktijd sluit mooi aan bij het onderwerp van deze nieuwsbrief, zoals je zult zien.
  
  James Clear, de auteur van het boek Atomic Habits, publiceerde op z'n website een lijst met briljante speeches. Van tijd tot tijd lees ik zo'n speech, en dat kan ik je aanraden. De afgelopen week las ik deze. Het is een speech van John Cleese, een bekende acteur en scenarioschrijver (Monty Python en Fawlty Towers bijvoorbeeld, maar hij speelde ook in twee Harry Potter films), waarin hij spreekt over ‘creativiteit in management’. Laat je niet afleiden door de saaie titel, het is namelijk een geweldig verhaal.
  Cleese haalt in zijn speech een onderzoek van psycholoog Donald MacKinnon aan. MacK...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 3-12-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 1-6
  23,53 km
  60,00 min
  618 call
  
  Pu25
  Kh40
  
  Waarom ik gek ben op timeboxing
  Ben Tiggelaar
  9 maart 2019
  
  
  Gek verhaal. Ik heb timeboxing geleerd van een garagehouder en monteur. Terwijl hij onder een brug in een razend tempo stond te sleutelen aan een wagen, vertelde hij: voor alle handelingen kun je, als je een beetje ervaring hebt, een streeftijd stellen. Voor remblokken vervangen reken je bijvoorbeeld 40 minuten. Vier nieuwe banden monteren en balanceren: 50 minuten. Zo deed hij de hele dag, samen met zijn assistent, kleine wedstrijdjes met zichzelf.
  
  Ik had wel eens iets gehoord over timeboxing, maar dat ging vooral over projectmanagement. Bijvoorbeeld: binnen een ict-project van maanden, reserveer je voor specifieke onderdelen enkele dagen tot enkele weken. Maar deze garagehouder had dit vertaald naar zijn persoonlijke werkdag. Dat sprak me aan. Ik ben me erin gaan verdiepen en de methode gaan toepassen. Van alle tips op het gebied van productiviteit is ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-12-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 2-6
  12,14 km
  32,00 min
  320 call
  
  Kh40
  Pu23
  
  Hometrainer 2-6
  30,00 min
  11, km
  300 call
  
  
  
  vier stappen focussen
  
  tip_71_focus_haan_blogHeb jij ook wel eens een project dat af en toe de totale focus en aandacht nodig heeft?
  
  Meer keuzes op je pad om te focussen dan je tijd hebt?
  
  Zeg je wel eens: “Ik kan niet kiezen waar mijn focus op ligt, want ik vind alles leuk!”
  
  Heb je niets aan het advies “Joh, je moet focussen.”
  
  Als ik zo’n advies krijg, dan stel ik altijd nieuwsgierig de vraag: “Ja, maar hoe doe je dat dan, focussen?”
  
  Altijd maar druk? Dan is time-management iets voor jou:
  
  Nutteloos advies
  
  Meestal krijg ik dan iets te horen zoals: “Ja, je concentreren op 1 ding.”
  
  Maar soms krijg ik ook antwoorden met voor mij zweverige adviezen zoals: “Relaxt blijven, rust nemen, je afsluiten van anderen, op zoek gaan naar de kracht in jezelf.”
  
  Sorry, die adviezen zijn heel goed bedoeld. Maar ik kan daar niets mee. Dat is voor mijn niet specifi...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 1-12-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 6-6
  567 call
  60,00 min
  23,35 km
  
  Kh40
  Pu23
  
  Tedx
  
  Liever voor jezelf zijn - 4 dingen die je kunt doen
  
  
  “Our sense of belonging can never be
  greater than our level of self-acceptance.”
  Brené Brown
  
  1. Accepteer de dingen die je verkeerd deed
  Het constant herhalen van negatieve gedachten en herinneringen over jezelf is niet erg effectief. Sterker nog – het is gewelddadig naar jezelf toe. Prima – dingen liepen niet zoals je had gewild. Maar weet je wat? Je deed het beste wat je kon op dat moment.
  
  Je vindt dat je het beter had kunnen doen? Blijkbaar niet. Want als je dat had gekund had je het wel gedaan, toch?
  
  Je denkt misschien ”ja maar als ik niet zo lui zou zijn geweest dan…” – prima, maar je was wél lui. En op dat moment kon je daar niets aan veranderen. En nu kun je er zeker niets meer aan veranderen.
  
  Het leven loopt zoals het loopt. En afhankelijk van je humeur, kennis, energiepeil, gezondheid, relaties, emoties en gedachten kun je bepaalde din...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 30-11-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  1,45 km
  loopband 7
  9,00 min
  159 call
  
  loopband 4
  
  30,00 min
  337
  3,50 km
  
  
  
  Pu23
  kh
  
  tedxx seattle homelessness
  
  
  
  Waarom veranderen zo moeilijk is
  Verandering is een onvermijdelijk element in ons leven. En in het zakenleven is het een onmisbaar element, schreef de Amerikaanse managementdenker Warren Bennis.
  
  Maar hoe onvermijdelijk of belangrijk verandering ook is, makkelijk is het niet. Drie redenen
  waarom veel veranderpogingen geheel of gedeeltelijk mislukken.
  1. We kijken te veel naar resultaten en te weinig naar gedrag
  Veel benaderingen van verandering, zowel voor het bedrijfsleven als voor persoonlijke verandering,
  richten zich vooral op het formuleren van de beoogde resultaten en niet op het benodigde gedrag.
  Daardoor ondernemen we meestal geen actie, vaak de verkeerde actie en alleen soms de goede.
  Gedrag is echter de ontbrekende schakel tussen plannen en resultaten.
  2. We managen vaak maar één kant van ons gedrag
  Ons gedrag wordt niet alleen be...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-11-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Wisselslag
  
  Hometrainer
  4-6
  25,00 min
  9,50 km
  240 call
  
  Op23
  Kh
  
  Tedx
  
  
  DE BASIC CHANGE METHOD
  Het ware doel van onderwijs is niet kennis, maar actie,
  zei de Britse filosoof Herbert Spencer.
  Meer begrijpen van je eigen gedrag en dat van anderen is interessant, maar uiteindelijk willen we
  écht aan de slag: DOEN!
  Daarvoor is de Basic Change Method ontwikkeld (of: Basis Verander Methode). Een nieuwe,
  praktische combinatie van de meest werkzame inzichten uit de cognitieve psychologie en de
  gedragspsychologie.
  Door het fundamentele karakter leent deze aanpak zich voor meerdere soorten veranderingen:
   Individuele verandering én gezamenlijke verandering
   Toepassing binnen het privé-, het professionele en het maatschappelijke domein
  De uitgangspunten van de Basic Change Method.
  a) Veranderen draait primair om het realiseren van nieuw gewoontegedrag.
  b) Nieuw gewoontegedrag vergt management van gedragsintenties en van verandersituaties.
  c) Veranderen verloopt in v...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 28-11-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 3-6
  338 call
  12,55 km
  
  Kh40
  Pu22
  
  De eerste stap in de Basic Change Method.
  Bepaal welke toekomstige resultaten werkelijk belangrijk zijn en vertaal deze nauwkeurig naar
  enkele veranderingen in gewoontegedrag in het hier en nu.
  Je wensen nauwkeurig vertalen naar gedrag maakt de kans op een geslaagde verandering minimaal
  twee keer zo groot.
  Wie vage wensen weet om te zetten in meetbare, actieve, persoonlijke (M.A.P.)
  gedragsvoornemens, vergroot zijn kansen zelfs met een factor tien.
  Vijf aandachtspunten bij deze eerste stap.
  I. Onderzoek wat er mogelijk is; gebruik daarbij je verstand en je gevoel
  Ga op zoek naar eigen topprestaties uit het verleden. Welke prestatie van de afgelopen jaren spreekt
  jou nog altijd aan? Het is heel interessant wat anderen allemaal kunnen, maar nog veel interessanter
  is wat jij en de mensen om je heen kunnen!
  NEE
  JA
  Richt je aandacht eerst op wat er mogelijk is. Het vergroten van het 'JA-gebied' is de meest
  effectieve manier...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-11-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 2-6
  34,00 min
  335 call
  13,20 km
  
  Pu22
  Kh
  
  MAKE PLANS!
  De tweede stap in de Basic Change Method.
  Ontwikkel een plan voor het activeren van het gewenste gedrag binnen de moeilijkste verandersituaties met behulp van krachtige prikkels en counter-gedrag.
  Bewust anticiperen op moeilijke verandersituaties maakt de kans op een succesvolle verandering minimaal twee tot drie keer zo groot.
  
  Vijf aandachtspunten.
  I. Bepaal welke verandersituaties het gewenste gedrag het meest zullen bemoeilijken
  Niet alleen onze intenties, maar juist ook de verschillende verandersituaties waarbinnen we ons nieuwe gedrag moeten vertonen, hebben een sterke invloed op dit gedrag. Vooral de situaties die het moeilijk maken om ons nieuwe gedrag te vertonen, zijn het bestuderen waard.
  
  emoties +
  -
  tijd
  De begindip: in het begin van een veranderproces ervaren we vaak gevoelens van verlies en frustratie. Het is belangrijk om je voor te bereiden op deze emotionele dip.
  II. Onderzoek welke...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-11-2018
   0,0
  84,8 kg
   

  Hometrainer 1-6
  23,46 km
  611 call
  
  Pu21
  Kh
  
  
  HOOFDSTUK 5: EEN JAARPLAN MAKEN
  In Hoofdstuk 4 heb je kennisgemaakt met de wekelijkse review. Hiermee blik je terug op de afgelopen week. Maar voor een terugblik die verder gaat, zal het je vermoedelijk in je drukke werkweek aan tijd ontbreken. Laat staan dat je zomaar de tijd neemt om jezelf uitdagende doelen te stellen voor het komende jaar. Een jaarlijkse review is hiervoor de perfecte oplossing. In dit hoofdstuk laat ik je zien hoe je veel meer uit je jaar kunt halen door enerzijds uitgebreid terug te blikken en anderzijds een plan voor het komende jaar te formuleren.
  
  Chris Guillebeau, een Amerikaanse auteur, blogger en wereldreiziger, bracht me op het idee. Hij beschreef op zijn blog de basis voor een ‘yearlyreview’. Ik volgde zijn opzet en blikte in 2014 voor het eerst uitgebreid terug op mijn jaar. Sindsdien heb ik elk jaar zo’n review gedaan, met groot effect. Om je een idee te geven:
  
  • Ik besloot in welke richting ik ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}