Dagboek

• 22-1-2019
   0,0
  85,5 kg
   

  21 januari
  
  Hometrainer
  40 min
  421 call
  15,21 km
  
  Kh 43
  Pu28
  
  Gtd
  
  
  Collect
  
  Verzamel alles wat je moet onthouden, volgen of doen in wat Allen een 'bucket' (emmer) noemt: hetzij een fysiek postvak, een e-mail-inbox, een taperecorder, een laptop, pda, of welke combinatie van deze dan ook. Haal alles uit je hoofd en stop het in dit systeem, gereed om verwerkt te worden. Alle buckets moeten minimaal eens per week geleegd worden.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 22-1-2019
   0,0
  85,5 kg
   

  Hometrainer
  40,00 min
  416 call
  14,86 km
  
  Pu30
  Kh43
  
  Im16
  
  
  
  GTD
  
  3. Koppel al je taken aan omgevingen en projecten
  Wanneer je eens per week je taken inbox leegmaakt vraag je je bij elk item af of het een ‘actie’ is.
  
  Zo ja, wat is de ideale uitkomst? Vervolgens: is het deel van een project of niet? Een project is een uitkomst die meerdere acties vereist, zoals het voorbereiden van een presentatie.
  
  Stel, een actie in je inbox is: “Marloes bellen om meeting te regelen”. Moet je alleen bellen? Of moeten er eerst andere dingen gebeuren voordat je dit telefoontje kunt plegen?
  
  Zoals agendapunten bepalen, slides voorbereiden, de locatie bepalen, etc. In zo’n geval is “meeting voorbereiden” dus een project met een ideale uitkomst. En is het telefoontje plegen één van de acties die je moet nemen.
  
  Deze actie verricht je met je telefoon. Dus deze actie komt op twee lijsten: project “meeting voorbereiden” en de context “telefoon”. Wanneer je gaat zitten met je telefoon ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 20-1-2019
   0,0
  85,5 kg
   

  
  
  Loopband
  800 call 78,00 min
  10,66 km
  
  Pu28
  Kh44
  Im12
  
  Ons lichaam is erop gebouwd langere tijd niet te eten. Wanneer je langere tijd niet eet, verandert de hormonale samenstelling van je lichaam. Je insulineniveau wordt lager, waardoor de cellen in je lichaam opgeslagen vet los kunnen laten en als een soort reserve werken. Die losgelaten energie, wordt op een effectievere manier gebruikt.
  
  Fasting kan er ook voor zorgen dat je lichaam zichzelf weer schoonmaakt. Zonder eten om te verwerken, hebben je cellen de tijd om beschadigde of vervormde proteïnen op te ruimen. Een paar uur vasten, zorgt ervoor dat je lichaam deze belangrijke taak kan vervullen.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 19-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  Loopband
  53,00 min
  7,12 km
  518 call
  
  Pu28
  
  Weektotaal 3519 call
  Im12+
  
  Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat elke vorm van energierestrictie gezond is. Op zich logisch, in een maatschappij waarin bijna iedereen chronisch teveel calorieën eet. De gezonde effecten van vasten zien we verder terug in ons metabolisme: we worden meer gevoelig voor insuline (het diabetes hormoon) en leptine (het obesitas hormoon). Deze veranderingen hebben weer als gevolg dat we ons vetweefsel gaan mobiliseren.
  
  Dat laatste heeft behalve het vanzelfsprekende voordeel dat je er van afvalt bovendien als voordeel dat er ketonen gevormd worden. Ketonen zijn afbraakproducten van vet die net als glucose als directe energiebron kunnen fungeren.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 18-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  
  Hometrainer
  34,00 min
  340 call
  Pu28
  Kh43
  
  Im12+
  
  
  
  Water drinken is nodig om de vetverbranding op gang te houden. Water is essentieel om voedsel dat je tot je neemt om te zetten in energie, maar ook om vet dat opgeslagen is in je lichaam te transformeren in energie. Op die manier zorgt water er niet alleen voor dat je niet verder aankomt, maar ook dat je daadwerkelijk gewicht verliest.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 17-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  wisselslag
  
  Kankercellen kunnen heel slecht tegen intermitterend vasten, doordat deze snel delende cellen voor hun energievoorziening voornamelijk afhankelijk zijn van de afbraak van glycogeen en dus van glucose. Kankercellen zijn daarentegen nauwelijks in staat om ketonen als energiebron te gebruiken. Dierproeven laten dan ook heel consistent zien dat intermitterend vasten de groei van de tumoren van verschillende soorten van kanker (waaronder hersentumoren, borst- en ovariumkanker) kunnen remmen of de tumorgrootte zelfs kunnen doen afnemen.
  
  Im12+

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 16-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  Loopband
  40,00 min
  400 call
  
  Kh43
  Pu27
  
  
  Je lever kan zich herstellen. Je moet je voorstellen dat je lever alcohol altijd voorrang geeft. Andere gifstoffen die afgebroken moeten worden, moeten dus wachten. Als je een tijd niet drinkt, kan je lever zich herstellen en zijn andere werkzaamheden oppakken.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 15-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  Cross trainer
  567 call
  45,00 min
  19,6 km
  
  Pu28
  Kh43
  
  
  
  Een maand geen alcohol, de voordelen:
  
  
  4.) Je valt af. Een wijntje is 82 kcal. Een mixje is goed voor 146 kcal (vergelijkbaar met een kroket). Stoppen met drinken betekent dus minder inname van calorieën. Bovendien zorgt alcohol voor een ander vervelend effect; het vertraagt de afbraak van vet uit je voeding. Als je dus niet drinkt heb je dat probleem niet. Je valt dus af. Hoeveel, dat verschilt per persoon.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  
  587 call21,92 km
  Hometrainer
  1-6
  60 min
  
  Kh43
  Pu28
  
  
  1 kg per twee weken. Hoe?
  Intermittent fasting 12/12 en een maal per week 16/8
  2 liter water per dag
  dagelijks opdrukken
  dagelijks cardio
  Geen alcohol gedurende een maand
  Logboek bijhouden
  3.500 call per week
  Dagelijks appel
  
  GRIP

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-1-2019
   0,0
  86 kg
   

  10,15 km
  757 call
  71,10 min
  Loopband
  Start 8,3 kmh
  
  Kh43
  Pu27
  
  Je beslisorgaan draait op glucose
  Het beslisorgaan gebruikt glucose als brandstof. Uit de vervolgonderzoeken van Baumeister en anderen komt dan ook naar voren dat je het beslisorgaan helpt als je rekening houdt met wat en wanneer je gegeten hebt. Lastige beslissingen kun je beter nemen als de glucose-voorraad net is aangevuld.
  
  Overigens wil dat niet zeggen dat je anders geen beslissingen kúnt nemen; maar met een uitgeput beslisorgaan is de kans groter dat je gaat voor de ‘veilige’ beslissing (bijvoorbeeld uitstellen) dan voor de goede maar wellicht harde beslissing.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}