Dagboek

• 23-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  Gewandeld
  
  105,43 min
  616 call
  9,60 km
  
  Jelmer de Boer
  
  Laten we teruggaan naar Grip, het boek van Rick. Zijn drietrapsraket om grip te krijgen op je week zijn (1) de heilige agenda met daarop activiteiten die per se op een bepaald tijdstip gedaan moeten worden, (2) de takenlijst die ervoor zorgt dat je rust in je hoofd krijgt en (3) slim omgaan met e-mail. Daaronder heeft Rick nog plaats voor een vangnet: een wekelijkse review, waarin je terugkijkt en vooruitkijkt en je structuur en planningen steeds beter maakt. Die laatste stap vind ik zelf ook essentieel, omdat iets doen met aandacht beter is dan onbewust iets doen.
  
  Zelf doe ik het volgende: dagelijks schrijf ik in m’n dagboek, wat al een reflectie is op m’n dag. Dat stukje tekst kan over van alles gaan, maar het nalezen ervan (bijvoorbeeld wekelijks) geeft me al een indruk over welk onderwerp ik me het meest druk heb gemaakt en/of waar ik het meeste mee bezig ben geweest. Daar kan ik een taak aan ophangen. Of een blogpo...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 22-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  Loopband
  
  60,00 min
  7,14 km
  500 call
  
  Pu25
  Kh45
  
  
  Slapen zonder stress
  Slapen met stress lukt niet. Stress is oorzaak nummer 1 van slaapproblemen. Als stress je wakker houdt, zijn er tal van methoden die je kunnen helpen bij het in slaap vallen:
  
  1. Doe ontspanningsoefeningen
  Probeer kort voor het slapengaan een ontspanningsstrategie waarin mindfulness is opgenomen, zoals yoga, diepe ademhaling of meditatie, die allemaal de slaaptijd en kwaliteit stimuleren.
  
  2. Vermijd schermen
  Het blauwe licht uitgestraald door digitale apparaten, zoals tv’s, telefoons, laptops en tablets kunnen de biologische klok van je lichaam verstoren en dus kun je ze beter vermijden voor het slapengaan.
  
  3. Drink kamillethee
  Dit kruid kan helpen om angst te verlagen, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen. Direct kopen: Kamillethee
  
  4. Neem een warm bad of een douche
  Baden voor het slapengaan is ontspannend. Plus, dat de overgang van warm water naar een koele slaapkamer erto...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 21-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  
  Good things are right around the corner.
  
  Wisselslag
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 20-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  loopband
  
  4,00 km
  284 call
  32,30 min
  
  Kh45
  Pu20
  Bsp31
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 19-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  Hometrainer
  
  45,00 min
  480 call
  17,03 km
  
  Kh45
  
  Tedx talk

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 18-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  16,90 km
  Hometrainer
  3-7
  45,00 min
  485 call
  
  Kh45
  Pu20
  
  
  "I am a plunderer, a destroyer of the earth, a thief of my grandchildren’s future. One day people like me will be put in jail.”
  
  This realisation changed the life of Ray Anderson.
  
  What a simple customer question can do
  Interface was founded by Ray Anderson in 1973, and grew to become the world leader in carpet tiles, with a turnover of a billion dollars. But in the summer of 1994 a sales manager left a memo on Ray’s desk: “Some customers want to know what we are doing for the environment. What can we say to them?” Anderson knew it would not be enough to simply tell customers that Interface complied with environmental legislation. So a sustainability task force was set up to give a better answer to the customers’ question. Anderson was due to give the kick-off speech, but he didn’t know what to say. That is until he read Paul Hawken’s book ‘The Ecology of Commerce’. Its message was that the world’s major corporatio...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 17-3-2019
   0,0
  83 kg
   

  Loopband
  108,00
  14,46 km
  1055 call
  Kh45
  30bsp
  
  
  We tend to forget that happiness doesn't come as a result of getting something we don't have, but of appreciating what we do have.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 16-3-2019
   0,0
  82 kg
   

  3-7
  Hometrainer
  15,75 km
  443 call
  40 min
  
  Kh45
  Pu26
  
  
  If you want to make the world a better place, then just build a better you. When you get better, you make the ones around you better. It has a powerful and positive ripple effect.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 15-3-2019
   0,0
  82 kg
   

  Loopband
  515 call
  7,17 km
  51,35 min
  
  Ih45
  Pu25
  Bsp35
  
  Vaak worden veranderingen in organisaties bedacht door het management. Hoe kun je jezelf als medewerker dan toch motiveren voor zo’n verandering?
  De beste tip die ik heb, klinkt bijna te simpel: doe zoveel mogelijk wat je leuk vindt. Ietsje genuanceerder: als er meerdere dingen zijn die je kunt doen om een gesteld doel te bereiken, kies dan voor de aanpak die het meeste plezier oplevert.
  
  Weet je, als je iemand een belangrijk doel ziet bereiken, denk je vaak: ‘tjonge, wat een doorzettingsvermogen!’ Onderzoek laat echter iets anders zien. De werkelijke reden dat mensen bepaald gedrag volhouden, heeft er meestal mee te maken dat ze het gedrag zélf gewoon leuk vinden.
  
  De mensen die het langst doorzetten bij een activiteit – werken, studeren, sporten – zijn niet de mensen die de activiteit het belangrijkst vinden, maar de mensen die er het meeste plezier in hebben.
  
  In het boek leg je ook veel nadruk op de rol van onvre...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-3-2019
   0,0
  82 kg
   

  wisselslag
  
  
  
  Hoe werkt het ladder-model in het kort?
  Stel je een ladder voor met drie treden…
  
  De bovenste tree is het doel dat je nastreeft. Oftewel het resultaat, de ontwikkeling die je wilt zien. Een voorbeeld: ik wil minder stress en meer plezier in mijn werk.
  
  De middelste tree is het concrete gedrag dat nodig is om dat doel dichterbij te brengen. Een voorbeeld: ik begin elke werkdag met het uitschakelen van mijn e-mail en telefoon en werk dan eerst een half uur aan wat ik het belangrijkste vind.
  
  De onderste tree is de support, de ondersteuning die nodig is om je gedragsvoornemen ook echt uit te voeren. Voorbeeld: een briefje met een herinnering aan je voornemen op je bureau. Of een app waarin je bijhoudt hoe het gaat met je verandering
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}