Een 10 kilometerloop volbrengen

Gestart op: 21-1-2010

Voorheen ging ik wel eens op een zondag even een rondje hardlopen, maar was er nooit standvastig genoeg voor om dit consequent te doen. Zo'n topsporter ben ik niet en nooit geweest. Maar dit jaar wil ik een 10 kilometerloop lopen en mijn goede voornemen voor 2011 weet ik ook al: de halve marathon van Zwolle!

Yvonne heeft haar trainingslogboek behaald op 9-11-2010!
Gefeliciteerd met het behalen van je doel!
 
 

Dagboek

  • 15-3-2010
     7,0
     

    Hierbij weer een kort verslag van mijn ontwikkelingen. Na de ups en downs, ben ik nu weer aardig op de goede weg. Spinning gaat goed en afgelopen zaterdag mijn laatste les van de 5 km gelopen en die ging ook erg lekker. Enige waar ik voor mij zelf nog op moet letten is de juiste loop houding.

    Heb het idee dat ik mijn onderrug op dit moment belast. Misschien dat iemand hier nog een tip voor mij heeft. Laatst zat ik al te bedenken, dat ik me maar eens moest gaan verdiepen in een loopevenement, zodat ik een keer mee kan lopen in zo'n grote groep mensen en dan eerst beginnen met een 5 km loop.

    Komt toevallig vandaag mijn collega met een loop in Harderwijk in april voor 5 km, zij doet zelf ook mee met een vriendin. Dus kreeg de reactie, zal ik je ook opgeven, toen heb ik maar ja gezegd. Heb ik alvast een stok achter de deur. Ben ik in ieder geval op de helft van mijn goede voornemen. Op die manier wen ik alvast om met meerdere mensen tegelijk te gaan lopen. Dit met in mijn achterhoofd...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Tippie 26 september 2010 - 18:25:

      Doe buik- en rugspierversterkende oefeningen

    • Monica 18 juni 2010 - 14:14:

      Herkenbaar: blessure door hardlopen. Ik ben vorig voorjaar leuk begonnen met 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen en dat (ik meen) nog 3 keer. 2 keer in de week en langzaam opbouwen volgens schema van internet tot je na 3 maanden 1 half uur loopt. Mooi dacht ik. Toen zomers lekker gewielrent en in het najaar dacht ik weer lekker te gaan hardlopen. Voorzichtig dacht ik met 5 minuten beginnen. Dat was dus fout. Heupblessure die de hele winter heeft aangehouden. Mijn advies: Heel voorzichtig opbouwen, ook als je goeie conditie hebt. Je gewrichten/banden/ pezen moeten heel langzaam aan de belasting wennen. Succes

     
  • 11-2-2010
     6,5
     

    Meedoen met goede sportieve voornemens en een weblog bijhouden, niet mijn sterkste punten, maar hoog tijd om toch weer even te berichten hoe het er voor staat.

    Gezien de winterse buien die iedere keer net weer in het weekend vallen en waarin ik momenteel ook mijn hardloop dag in heb, wordt het al redelijk lastig om dan steeds te gaan lopen. Volgens mij ook niet echt verstandig om zo geforceerd te lopen op al die gladheid.

    Wel ben ik drie weken terug nog een keer wezen lopen, maar er stond een behoorlijke koude wind en het viel me echt zwaar. De kou slaat behoorlijk op je adem en ook had ik het gevoel dat mijn spieren verstijfden (ondanks dat je ze beweegd), waardoor het lopen aardig zwaar ging. Had nog wel de motivatie om steeds een stukje verder te lopen waardoor ik mijn ronde toch nog uitliep. Dit is op dit moment 6,5 km.

    Met al die gladheid richt ik me dan toch maar op de spinning, wat ik binnen kan doen, om zo mijn conditie op pijl te houden en de motivatie van sporten bli...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Leontien 18 juni 2010 - 14:14:

      Hallo Yvonne, Sorry voor de wat late reactie, maar ik was een weekje van huis. Dat een blog schrijven niet meevalt is waar. Maar een groot voordeel is dat je hierdoor een soort van verwachtingspatroon bij anderen schept, maar belangrijker nog, bij jezelf! Doordat anderen jouw vorderingen kunnen lezen, is het voor jou ook leuker om erover te schrijven en je zult merken dat het bijna verslavend kan werken. Over dat hardlopen; ik kijk momenteel ook erg uit op de gladde wegen. Vorig jaar was de Santa Run in Rotterdam me al bijna fataal geworden, door de spekgladde wegen. Spinning is een super alternatief en als je het leuk vindt, moet je dat gewoon lekker blijven doen. Afvallen is altijd een strijd, maar je moet proberen het een onderdeel van je leven te laten worden. Ik bedoel daarmee, dat je jezelf er niet teveel tegen moet verzetten, maar een balans moet vinden tussen bewegen en eten. Door een gezondere leefwijze en eetpatroon, zul je zien dat deze strijd niet zo zwaar hoeft te zijn. Het is heerlijk om met je gezondheid en lichaam bezig te zijn! Liefs, Leontien

     
  • 21-1-2010
     7,0
     

    Een topsporter ben ik niet en nooit geweest. Totdat een collega van mij aankwam met een personal coach op je mp3. Ik dat geprobeerd eerst heb je lessen van 1 tot 5 km en daarna 5 tot 10 km. Doordat je een kant en klaar programma hebt en een persoon die je af en toe oppept werd ik steeds meer gemotiveerd.

    Dus naast mijn spinningavond op dinsdag, loop ik elke zondagochtend, dit probeer ik wel uit te breiden naar nog een keer lopen, zodat de lessen nog beter gaan, maar nu in de winter eerst maar zorgen dat het sporten door blijft gaan, vooral met gladheid lastig. (Hoe komt het trouwens dat het in de winter moeilijker is om je toe te zetten aan het sporten.) Maar nu bijna op het eind van de lessen van 5 km, ga ik komend jaar verder naar de 10 km.

    Doordat ik zo enthousiast ben geworden van dit lessen systeem, had ik al snel twee doelen gesteld voor mezelf. Ik wil eerst mee gaan doen aan een 10 km loop, dit is dan ook mijn goede voornemen voor 2010. Mijn 2e doel is om mee te gaan doen ...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Leontien 18 juni 2010 - 14:15:

      Hallo Yvonne, Jij bent al heel goed in de weer als ik dat zo hoor zeg! Maar liefst twee doelen voor dit jaar, met als bijkomend voordeel dat ze in elkaars verlengde liggen. Een tien kilometer lopen is feitelijk niets anders dan een halve marathon. Alleen de afstand verschilt. In de praktijk houdt dit in dat je niet te gretig moet zijn. Probeer eerst die tien kilometer lopen goed in ‘de benen’ te krijgen, alvorens je aan de halve marathon denkt. Met lopen is het vooral belangrijk om niet te gek te doen. Niet alleen heb je daar de conditie waarschijnlijk nog niet voor, ook kun je ernstige blessures oplopen. Hardlopen is daarin heel anders dan fietsen, waar je de lat al snel een stuk hoger kunt leggen. Zoals je weet ben ik zelf ook een enthousiaste hardloopster en heb ik inmiddels al een aantal marathons gelopen. Maar ook ik ben rustig aan begonnen, met loopjes van maximaal vijf kilometer. Het is dus een heel goed voornemen om met jouw thuiswedstrijd even te wachten tot volgend jaar! Heel goed ook trouwens, dat je met een personal coachingsysteem op je mp3-speler zo goed kunt trainen. Ik heb dat zelf nog nooit geprobeerd, maar ben zeer benieuwd hoe dat is. Over je vraag; het is inderdaad een flinke uitdaging om lopen interessant te houden. Zeker als je vaak de weg op gaat, kan het als een sleur worden en dat willen we natuurlijk niet. Probeer daarom steeds een andere route te kiezen en daarbij ook een met je omgeving te zijn. Wat ik daarmee bedoel is: je moet zorgen dat je niet alleen maar aan het rennen bent. Kijk eens goed om je heen. Wat gebeurt er allemaal en hoe mooi (of juist niet) is de omgeving waar je doorloopt. Zoek voldoende afleiding. Wat ook helpt is samen lopen met vriendinnen. Zo kun je elkaar motiveren en opzwepen, maar ook lekker keuvelen als het niet zo hard gaat. Wat ook gunstig is, is dat je de sporten afwisselend. Probeer de ene week iets meer te spinnen/fietsen en de andere week weer meer te lopen! Ik ben benieuwd hoe het deze eerste weken in de winterperiode gaat, want ja het is moeilijker. Het weer is slecht en het is minder aantrekkelijk om de deur uit te gaan. Aan de andere kant zul je met me eens zijn, dat als je eenmaal bezig bent, het vaak veel lekkerder is dan met bijvoorbeeld een warme temperatuur. Liefs, Leontien

     

Andere deelnemers

  • Jodelieh
  • Jennifer
  • isabella
  • annie
  • cindy
  • Anita
  • Beab
  • mariet
  • Letty
  • Miriam
  • Annuska
  • amanda
  • Renate
  • aniek
  • Yvonne
  • Alissa
  • Patricia
  • Laura
  • AnneMieke75
  • Manouk
  • Bianca
  • Andrea
  • Jennifer
  • Marisca
  • corry
  • Mar_Iete
  • Jacqueline
  • Anne
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?