Dagboek

• 15-1-2011
   10,0
   

  Ik heb een lekkere trainingsweek afgesloten gisteren. Door de intervaltrainingen op de fiets, is m'n conditie aanzienlijk verbeterd. Gemiddelde snelheid is inmiddels 29 km/u bij een max hartslag van 130, maar gemiddeld meestal 118.
  Op dit moment zit ik in een overgangsfase bij de krachttraining. Grenzen verleggen door wat zwaarder te trainen...pittig. Afvallen doe ik nog steeds niet haha, wel zie ik de contouren van m'n body veranderen. Het meest hardnekkige om weg te krijgen: taillevet, haha. Geduld zullen me maar zeggen.
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • sonja geeft Gabe een steuntje in de rug
  • Lady C geeft Gabe een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 3-1-2011
   10,0
   

  De eerste training van het nieuwe jaar zit erop! Ik zag veel nieuwe gezichten (goede voornemens?) en hoop van harte dat ik ze zal blijven zien.
  Met de toenemende dooi overdag wordt de drang om op de Merida te stappen groter. 't Kan nu nog niet, maar kriebelen doet het zeker.
  Totdat het zo ver is, blijf ik indoor werken aan een betere conditie en meer spierkracht. Het fietsen wordt uitgebouwd naar 60 min de komende 2 maanden met een gem snelheid van 27 km/u, om de spieren sterker te maken komt er in een aantal oefeningen 2-5 kg bij en abs op 't bankje moet 20 min zijn vol te houden. Dat zijn in ieder geval de gestelde doelen voor het voorjaar/zomer.
  Jammer genoeg zitten de opvliegers wel enigzins in de weg, met name een goede nachtrust ontbreekt eraan, maar al met al geen reden om op te geven. Bovendien stel ik me zo voor dat wanneer de 'opvliegperiode' voorbij is, de prestaties met sprongen vooruit zullen gaan. Een geruststellende gedachte, haha.
  Wordt vervolgd...
  
  Foto: 12.12.20...lees verder

  • 

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Poppie geeft Gabe een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 31-12-2010
   10,0
   

  De afgelopen 2 weken was het welliswaar vacantie, maar ik heb niet alleen maar stil gezeten. Keurig m'n 3 trainingen per week gedaan, bovendien normaal gegeten en gedronken tijdens de zgn feestdagen.
  M'n gemiddelde snelheid op de fiets is inmiddels 29 km/u, af en toe een uitschieter naar 30 km/u, en een respectablele hartslag van 118 p/min.
  De spieren zijn ook weer wat sterker, kortom, op sportief gebied sluit ik een topjaar af met zicht op verbetering in 2011.
  
  Ik wens iedereen een sportief en gezond 2011 en aan iedereen die sportieve voornemens heeft voor het nieuwe jaar: stel een realistisch doel en geef niet op!
  
  Foto: Winters uitzicht vanuit ons huis

  • 

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Poppie geeft Gabe een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 17-12-2010
   10,0
   

  Vanmorgen door de sneeuw heen gebaggerd enbij de the gym aangekomen, waar het overigens niet zo druk was. Zumba was zelfs afgelast.
  Vorig jaar nog zag ik de sneeuw als een prima excuus om vooral niet te gaan trainen, dat is dit wel anders. Het kan ook allemaal prima, jammer van de aso's die voorrang nemen op te gladde wegen, zonder licht rijden en geen afstand kunnen inschatten door de sneeuw. Overigens...geslachts- en leeftijdsonafhankelijk!
  
  Met m'n gem van 27 km/u en een gem harstlag van 118 op de fiets heb ik het er niet slecht vanaf gebracht. Weights + abs was vandaag wat vermoeiender, kwam door een pijnlijke bil, maar nu na de training gaat het weer uitstekend. Met Diego door de sneeuw plunderen was feest!
  
  Ik neem nu 1 of 2 dagen rust om te proberen de volgende keer 15 km in een respectabele tijd te rijden.
  
  Foto: het uitzicht bij mij in de polder

  • 

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 16-12-2010
   10,0
   

  Afgelopen zondag en gisteren hard m'n best gedaan in the gym. Gisteren zelfs iets harder dan 30 km/u gereden. Biceps curl nu standaard op 6 kg en abductors op 55 kg. Ik wordt hoe dan sneller en sterker...kan niet wachten om lekker buiten op m'n Merida te stappen. Helaas duurt dat nog heeeeel lang.
  Op the gym is iedereen weer obsessed door de feestdagen: eerst met z'n allen mega inslaan, naar binnen werken en nu al zorgen over de extra kilo's. Zoooo blij dat ik me daar niet mee bezig houd. Gewoon alles met mate en wellicht een extra training moet voldoende zijn. Trouwens, wij eten altijd lekker...

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Poppie 16 december 2010 - 12:46:

    ja, veeeel beter dan die zakelijke etentjes in die zogenaamde goede restaurants !!!!

   
• 10-12-2010
   10,0
   

  I did it! 15 km in 30 min gefietst!!! Hoogst gemeten hartslag 137, gemiddeld echter 126. Aansluitend 5 kwartier krachttraining incl. abs.
  
  't Gaat zeker niet slecht en ik denk dat ik nu wel aan m'n max snelheid zit.
  Morgen of overmorgen eens proberen of ik 16 km in 30 min kan fietsen...
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • sonja geeft Gabe een steuntje in de rug
  • ladyC en Poppie geven Gabe een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Gabe 10 december 2010 - 12:26:

    Ja, ik was zelf ook verbaasd, wel heeeeel trots.

  • Poppie 10 december 2010 - 11:37:

    pfff, dat is rap !!!!

   
• 8-12-2010
   10,0
   

  Lekker gefietst vanmorgen: 10 km in 21 min, volgens het 2 rust/1 sprint schema. Gem. hartslag was 122, conditioneel gaat htet dus beter. De komende weken uitbouwen naar 30 min/15 km.
  Krachttraining ruim een uur vormde geen enkel probleem, misschien omdat ik tussendoor met Anne aan het babbelen was, haha.
  
  Ga me straks iets meer verdiepen in Tacx VR trainers...droom: in April Monte Ventoux oid beklimmen!
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 6-12-2010
   10,0
   

  De drie dagen rust die ik moest nemen vanwege een pijnlijke onderrug hebben m'n lichaam goed gedaan. De training van vandaag was vwb cardio en krachttraining succesvol: 8 km gefietst met 130 hartslag en daarna, lichte krachttraining. Het grootste probleem was de wandeling van de auto naar de ingang van de sportschool. Eigenlijk een 1 minute walk, maar er lag 1 grote ijsplaat! Boehoe, glibberend deed ik er 10 minuten over. Zo treurig, zou graag wat actie zien vanuit de sportschool om het voor de leden wat aangenamer te maken.
  Oh, wat mis ik de zomer!!!

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 5-12-2010
   10,0
   

  Grmmmmpffff, ik heb sinds eergisteren mega-pijn aan m'n onderrug. Spier verrekt tijdens een wandeling met Diego die uit het niets een overstekende kat achterna wilde rennen. Dat is dus 37 kg die ik even niet onder controle had.
  Vandaag kan ik gelukkig alweer normaal bewegen, nog niet op volle kracht, maar torderen is geen probleem meer. Morgenochtend wil ik weer naar the gym voor een half uurtje op de bike en wat lichte kachttraining.
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-12-2010
   10,0
   

  In tegenstelling tot gisteren is t vandaag lekker buiten: bijna windstil en alle geluiden gedempt door de sneeuw, RUST!
  Ben even naar de sportschool geglibberd, waar mega veel parkeerplaats was, haha.
  Goede workout gehad: 20 min. bike en uurtje krachttraining. Hoop ooi nog een keer wat vetranden weg te werken rondom m'n taille, alle 'in due time'. Weet nog niet of ik 1 of 2 dagen rust neem, Ligt een beetje aan de agende van de komende dagen.
  Als altijd is het cijfer voor vandaag een 10!

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Poppie geeft Gabe een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}