Dagboek

• 18-2-2019
   0,0
  83,5 kg
   

  
  Hometrainer
  60,00 min
  22,53 km
  594 call
  
  Pu32
  Kh44
  
  
  
  Gedrag veranderen is moeilijk
  Maar waarom gaat het veranderen zo vaak mis? Volgens Tiggelaar – die overigens zijn beweringen baseert op wetenschappelijke inzichten – ligt het meestal aan het gedrag.
  
  Wij mensen zijn evolutionair zo ingeregeld dat we heel goed zijn in het anticiperen op onze omgeving. We zijn ook erg op de korte termijn gericht. Dus als bepaald gedrag – elke dag een biertje voor het eten – geen directe negatieve gevolgen heeft maar zelfs bevrediging geeft, dan gaan we ermee door. De langetermijnconsequenties vergeten we liever even.
  
  Wat te doen? Tiggelaar stelt dat je nadat je een doel hebt gesteld, moet opschrijven welk gedrag daarbij hoort. Vervolgens ga je kijken naar de support. Wat kun je aan je omgeving veranderen zodat het gedrag gemakkelijker wordt. Je zou dan kunnen kijken naar drie verschillende vormen van support. Terug naar het biertje zou je bijvoorbeeld geen bier meer in huis kunnen ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 17-2-2019
   0,0
  83,5 kg
   

  Hometrainer
  33,00 min
  12,00 km
  310 call
  
  Kh44
  Pu32
  
  
  Retour 37 gewandeld
  7,5 km
  79,15 min
  
  
  Inkomende acties stroomlijnen en goed inplannen: je kunt er een dagtaak aan hebben of je er zelfs in verliezen.
  De oplossing? Zorg niet alleen voor inzicht in je werk, maar ook voor overzicht. En vraag je telkens af of een activiteit echt belangrijk is of alleen maar urgent. Ik deel graag een paar praktische handvatten uit Getting Things Done en een stroomschema om belangrijke en urgente acties van elkaar te onderscheiden, die mij helpen om overzicht te houden over mijn dagelijks werk.
  
  
  Inkomende berichten stroomlijnen…
  
  Begin vorig jaar schreef ik in ‘Information overload? Zo stroomlijn je e-mail, messaging en social media’ al eens over de enorme hoeveelheid berichten die de meesten van ons dagelijks binnenkrijgen. Notificaties, e-mails, tweets, statusupdates, enzovoort. Wat mij hielp om die continue stroom te beheersen, heeft te maken met kiezen welke informatie ik wil on...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 16-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  45,00 min
  16,22 km
  424 call
  
  Kh44
  Pu32
  
  
  
  
  
  Bij Blendle introduceerden we een aantal weken geleden een nieuw team. Dit team, nu bestaande uit twee ontwikkelaars, vormt het zogenaamde ‘foundation team’. Het idee is dat ze geen deel uitmaken van de andere teams, die werken aan nieuwe functies voor Blendle, maar dat ze voortdurend bezig zijn om de rest van het team effectiever te maken. Ze werken bijvoorbeeld aan het versimpelen van de opzet van onze technische projecten, waardoor dat voor de rest van het team veel minder tijd kost. Zo hebben we in een paar weken tijd al een heel aantal pijnpunten weggenomen.
  Toen we begonnen met dit team, inventariseerden we de grootste klachten. Er kwam een waslijst aan suggesties, waarvan een heel aantal relatief eenvoudig op te lossen problemen. Een van de taken die we in de afgelopen weken hebben opgepakt en uiteindelijk binnen een week was opgelost, hoor ik mensen al maanden over. Zoveel frustratie, terwijl een stap naar de ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een steuntje in de rug
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 15-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  957 call
  Loopband
  13,10 km
  95,10 min
  kh44
  Pu22
  Bsp 30
  
  
  Hoe komt het dat zoveel veranderingen mislukken?
  Ben Tiggelaar heeft veel gedragspsychologisch onderzoek gedaan en kwam tot de conclusie dat er vier hoofdredenen zijn waarom gedragsveranderingen vaak mislukken:
  
  We kijken teveel naar resultaten en te weinig naar gedrag. We kennen de eindbestemming, maar benoemen niet duidelijk welke dagelijkse kleine stappen we moeten zetten.
  We richten ons op bewust, gepland gedrag dat naar schatting slechts 5% van het totaal vormt. Maar liefst 95% van ons gedrag verloopt onbewust, automatisch en wordt gestuurd door omgevingsfactoren.
  Iedere verandering betekent een kans op verlies, in ieder geval van oude zekerheden. Uit onderzoek blijkt dat een verlies ons minimaal twee zo hard raakt als een vergelijkbare winst.
  We zijn ongeduldig, werken ongestructureerd en ongefaseerd. Veranderingen hebben echter juist tijd nodig. Mensen gaan door verschillende fasen voordat ze er ‘klaar’ voor...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • geeft Friesland een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  wisselslag
  
  PU8
  
  Hoe kun je wel veranderen?
  Volgens Ben Tiggelaar kunnen de volgende 3 stappen je helpen om tot geslaagde gedragsverandering te komen:
  
  Stap 1: Dromen
  We kunnen dromen vanuit de negatieve ervaringen die we hebben, ons NEE-gebied. En we kunnen dromen vanuit de positieve ervaringen die we hebben, ons JA-gebied. Die vormen de bouwstenen voor positieve verandering en groei.
  
  Vaak krijgt de negatieve kant meer aandacht dan de positieve. Door te focussen op die zaken waar we wél goed in zijn, ontstaat groei. Het gaat er dus niet om dat je iemand anders wordt. Het gaat erom dat je meer jezelf wordt, zoals je nu al bent op je beste momenten. Zeg minder nee en vaker ja.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 13-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  loopband
  
  7,1 km
  55,40 min
  506 call
  
  Pu32
  Kh44
  
  
  Stap 2: Durven
  De meeste mensen die beginnen aan een verandering, vallen weer terug in oude gewoontes. Deze terugval zijn we in voorgaande Masterclasses al uitvoerig tegengekomen. Volgens Tiggelaar kunnen we de kans op doorzetten, doen toenemen met een factor drie tot vier. Hoe kun je dan doorzetten op moeilijke momenten? Drie technieken:
  
  Geheugensteuntjes. Je moet jezelf krachtig herinneren aan je voornemens wanneer dit het meest nodig is. Bijvoorbeeld met plakkertjes en aantekeningen in je agenda of een sticker op de koelkast.
  Beloningen. Ga de korte termijn-frustratie te lijf met een beloning die minimaal twee tot drie keer zo groot is. Dat maakt het aantrekkelijk om tóch door te zetten.
  Countering. Actief spreken, bewegen, denken en voelen om je te verweren tegen terugval in oude automatismen. Belangrijk is het verzinnen van een gedragsalternatief voor het oude gedrag.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 12-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  50,00 min
  18,80 km
  527 call
  
  Kh44
  Pu31
  
  Tedx
  
  Ad van Hulst
  
  Het kan aan mij liggen maar ik lees zowel in Engelse als Nederlandse blogs en boeken steeds vaker het woord kalm als het tegengif tegen 'druk'. En dat is interessant.
  
  Zover als ik het kan traceren komt het denken over 'a calm company' van de mannen van Basecamp. In hun boek 'It doesn't have to be crazy at work' pleitten zij er voor om de kalmte en rust in je organisatie DNA te bakken door:
  
  het streven naar eindeloze groei op te geven;
  zo min mogelijk management en vergaderingen te hebben;
  waar het maar even kan a-synchroon te communiceren (dus niet face-to-face of bellend);
  lekker thuis te werken als dat ook maar even mogelijk is;
  zomers een dag minder te werken;
  om de paar jaar een sabbical te plannen
  enz. enz.
  Al deze zaken leiden uiteindelijk tot een cultuur waar druk doen geen bewijs is van belang of onmisbaarheid maar van onvermogen en onbelang.
  
  Als er dan eens een crisis is, dan is...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 11-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  50,00 min
  533 call
  18,44 km
  
  Pu31
  Kh44
  
  Tedx
  
  Stap 3: Doen!
  Mensen leren vooral door directe feedback. Daarom moeten we ons nieuwe gedrag meteen vanaf het begin meten en noteren. Let wel: het gedrag, niet de resultaten. Een paar tips op het gebied van ‘doen’:
  
  Uitstelgedrag kunnen we voorkomen door onze start goed voor te bereiden. Als het niet ‘vanzelf’ leuk is om te beginnen, máák het dan leuk met beloningen.
  Denk niet in termen van slagen of falen, maar in termen van leren. Als je je doelen écht belangrijk vindt, kun je niet mislukken, maar alleen leren onderweg.
  Vaak zullen we ons gedrag langere tijd moeten blijven meten om nieuwe gewoontes te vormen en terugval te voorkomen. Een jaar of langer is geen uitzondering.
  Geslaagde veranderingen werken stimulerend. Wie gemotiveerd raakt om vaker de drie stappen toe te passen, dromen, durven en doen, krijgt meer grip op zijn leven.
  G

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 10-2-2019
   0,0
  84 kg
   

  Hometrainer
  45,00 min
  483 call
  17,05 km
  
  Loopband 30,55 min
  3,84 km
  284 call
  
  BSP
  Pu30
  Kh44
  
  
  Een missie is datgene dat de organisatie naar buiten wil uitdragen. Het geeft aan waarvoor de mensen uit de organisatie staan, wat hun identiteit en waarden zijn. Omdat een missie over zaken gaat die jaren hebben gekost om op te bouwen wordt een missie zelden veranderd.
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 9-2-2019
   0,0
  84,5 kg
   

  Hometrainer
  436 call
  45,00 min
  17,08 km
  
  
  Loopband
  438 call
  4,58 km
  30,00 min
  Kh 44
  
  Wuiven
  
  Een gewoonte veranderen kost tijd. Oók als het gaat om het veranderen van ingesleten gedachten. Coach Jolanda Meijer gebruikt daar graag de methode 'wuiven' voor.
  
  • Weet dat je onderscheid kunt maken tussen een situatie, je gedachten, je gevoel en je gedrag.
  
  • Uitzoeken of al je gedachten over de situatie kloppen met de werkelijkheid.
  
  • Ideeën nuanceren die je in de weg zitten en ombuigen naar helpende gedachten.
  
  • Voelen wat voor jou beter is: hoe wil je je voelen in bepaalde situaties?
  
  • Effect visualiseren: hoe zou het zijn zonder alle spanning en stress?
  
  • Nieuw gedrag oefenen om de gewenste ­verandering in gang te zetten.
  
  Vervang die dogma’s
  Voorbeelden van belemmerende overtuigingen (als je ze onderkent kun je ze vervangen):
  
  • Hard werken is een deugd.
  • Je moet je best doen, anders wordt het niets.
  • Het is egoïstisch om niet voor anderen...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}