Het trainingslogboek van Pernilla

Gestart op: 20-3-2011

Ik fietsten vroeger toen ik vier was altijd door de straat en iedereen noemden me “Leontien”, dus gingen mij ouders met mij naar een wedstrijd van Leontien. Toen ik naar de wedstrijd naar haar toe liep, kreeg ik haar bidon en handschoenen. Daarna wou ik natuurlijk ook een wielrenster worden en ben ik een hele grote fan van Leontien geworden. Kijk ook eens op: www.pernillavanrozelaar.nl.ae

Word supporter van  Pernilla  
 

Dagboek

  • 27-3-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd1u 56m
    Afstand65,1 km
     

    Vandaag was ik naar Poort tot Groei geweest we hebben 4 blokken gedaan achter de derny: 25 min., 25, min., 20 min., 15. min. Tussen elke blok zat 5 min. rust en in de blokken begonnen we dan rustig en ging we steeds sneller.

    24-03-2013 38,9km 1u 54m 46,3kg 7.0
    Vandaag was de laatste dag van het trainingskamp in Ronse. Het was vandaag droog, maar wel glad dus een tijd niet snel kunnen rijden. Aan het eind weer de tijdrit geprobeerd, maar ging minder goed als gister.

    23-03-2013 87,9km 3u 56m 46,3kg 7.5
    Vandaag was ik met de club op trainingskamp in Ronse. In de ochtend was het erg koud en sneeuw, evengoed nog wel gewoon kunnen trainen. En in de middag hebben we een klein rondje gedaan en de tijdrit gereden.

    22-03-2013 46,5km 1u 58m 46,3kg 7.0
    Vandaag was ik met de club op trainingskamp in Ronse.

    20-03-2013 40,8km 1u 49m 46,3kg 7.0
    Eerst een korte kracht training en afgesloten met sprints.

    19-03-2013
    Alle core stability gedaan bij Poort tot Groei.

    17-03-2013 57,4km...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 13-3-2013
     7,0
    Gewicht46,3 kg
    Tijd2u 7m
    Afstand53,6 km
     

    Vandaag heb ik op weg getraind steeds 15 minuten d1, 15 minuten d2. 4x gedaan.

    12-03-2013 41,4km 1u 50m 46,3kg 7.0
    Vandaag ben ik naar poort tot Groei geweest, na drie kwartier core stability hebben we op de wielerbaan 3 duurblokken van 30 minuten gedaan waarin we dan de laatste 10 ronden gingen versnellen.

    11-03-2013 19,5km 1u 05m 46,3kg 6.5
    Vandaag uitgereden op de rollerbank.

    10-03-2013 49,5km 1u 34m 46,3kg 8.0
    Vandaag heb ik een trainingsomloop bij de golfbaan de Vlietlanden gereden, we waren gestart met nieuwelingen en dames. Toen werd het op de kant gezet en bleef in de eerste groep, ik miste net wel de ontsnapping van Danilo, Rennee en nog een jongen van West Frisia. Ik ging er achter aan met nog iemand, maar die was veel langer als mij en kwam dus aldoor in de wind en liet zicht terug zakken en ik kwam alleen . Ik liet me dus ook terugzakken en miste de twee koplopers van de mannen, ik kon wel aansluiten in de tweede groep bij de mannen en kwam weer bij Rennee. Uit...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • je Vader geeft Pernilla een beloning
     
  • 3-3-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd3u 34m
    Afstand101,5 km
     

    Vandaag een duurtraining met de club gemaakt.

    02-03-2013 2u 00m 46,3kg 7.5
    Vandaag gemountainbiked in Schoorl.

    01-03-2013 2u 00m 46,3kg 7.0
    Vandaag naar de training van Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stabilty gedaan en daarna op de baan hebben we 2x het volgende gedaan: 5 minuten d1, 5 minuten d2, 1 ronde max, 5 minuten d1, 5 minuten d2 en 2 ronden max. verder gewoon duutempo.

    28-02-2013 2u 00m 46,3kg 7.5
    Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest.

    27-02-2013 1u 00m 46,3kg 7.0
    Wegtraining d1/d2

    26-02-2013 2u 00m 46,3kg 7.0
    Vandaag naar de training van Poort tot Groei geweest, eerst een uurtje core stabilty gedaan en daarna op de baan duurtraining achter de derny gedaan.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 25-2-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd1u 57m
    Afstand47,5 km
     

    Vandaag d2 training op de weg, met 2x 10 minuten d3.

    24-02-2013 31,8km 1u 24m 46,3kg 6.5
    Uitgereden op de rollerbank.

    23-02-2013 0u 40m 46,3kg 8.0
    Vandaag heb ik een veldrit op de Cauberg gereden. Ik had een goede start en daarna pech dat ze net voor mij vielen. Was een technisch rondje geworden door de gladheid en er waren veel mensen gevallen in de afdalingen. Ook veel favorieten, zelf niet gevalleen en schoof na de eerste ronde steeds meer op en eindigde op de 17e plaats tussen de Dames.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Gerie geeft Pernilla een steuntje in de rug
     
  • 21-2-2013
     7,0
    Gewicht46,3 kg
    Tijd1u 49m
     

    Eerst ruim een uurtje achter de puch gereden en daarna met veldfiets gereden en dan trap opgesprint.

    18-02-2013 2u 55m 46,3kg 7.0
    Uitgereden.

    17-02-2013 0u 40m 46,3kg 8.0
    Vandaag had ik een veldrit gereden in Heerlen, voor mij doen een goede start. Daarna kon ik nog niet genoeg snelheid maken en eindigde als 23 tussen de internationale vrouwen.

    16-02-2013 1u 12m 46,3kg 6.5
    Vandaag even losgereden en startjes geoefend.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 14-2-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd1u 45m
     

    Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest.

    13-02-2013 0u 51m 46,3kg 7.0
    Vandaag heb ik hardgelopen. Eerst 10 minuten ingelopen, toen 10 minuten rekken en strekken. Daarna 15 minuten tempo opbouwen en laatste 3 minuten voluit. Daarna 15 minuten uitlopen met tussendoor sprintjes een trappetje op.

    12-02-2013 1u 50m 46,3kg 6.5
    Vandaag met Cindy en marjolein een rondje op de weg gefietst.

    11-02-2013 1u 30m 46,3kg 6.7
    Vandaag training in d2 op de weg gemaakt.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • oma Nel 18 februari 2013 - 16:54:

      Flink bezig schat

     
  • 10-2-2013
     7,0
    Gewicht46,3 kg
    Tijd1u 30m
     

    Vandaag eerste op tempo naar het dijkgatbos gefietst, daar een rondje op het parcours gereden en toen weer achter de auto terug naar huis gefietst.

    09-02-2013 1u 44m 46,3kg 6.7
    Vandaag een rondje met mijn broertje op de weg gemaakt.

    08-02-2013 1u 29m 46,3kg 6.7
    Vandaag training in d2 op de weg gemaakt.

    07-02-2013 1u 56m 46,3kg 7.5
    Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest,.

    05-02-2013 2u 10m 46,3kg 7.0
    Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met een half uurtje core stability en daarna hebben we met fietsen 2x in groepjes een rondje op de groep gepakt, 30 minuten tempo achter de derny en 3x in zestallen drie rondjes snelheid achter derny maken en twee rondjes op topsnelheid doortrekken.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 3-2-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd4u 14m
     

    Vandaag een duurtraing met de club gemaakt.

    01-02-2013 2u 15m 46,3kg 7.0
    Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met een half uurtje core stability en daarna hebben we met fietsen rondjes gepakt in groepjes en daarna hebben we in groepjes een aantal keer een kilometer snel gereden.

    30-01-2013 33,2km 2u 02m 46,3kg 6.7
    Vandaag na twee weken rust weer een rustige duurtraining gemaakt.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 12-1-2013
     7,5
    Gewicht46,3 kg
    Tijd0u 44m
     

    Vandaag reed ik het NK Veldrijden, ik had een slechte start en daarna is er in de eerste ronde ook heel veel fout gegaan. Daarna dus aan een inhaal race begonnen, het fietsen ging goed. Maar de techniek op de zandheuvels ging niet helemaal goed. Uiteindelijk als zevende geëindigd

    11-01-2012 46,3kg 6.5
    Vandaag heb ik het parcours van het NK Veldrijden verkend.

    09-01-2012 2u 00m 46,3kg 7.5
    Ik heb eerst een uur met de conditietraining gedaan van de hockey en daarna heb ik nog een uurtje op de fiets getraind en hardgelopen.

    08-01-2012 2u 00m 46,3kg 6.5
    Vandaag ben ik weer naar Poort tot Groei geweest, we begonnen met een uurtje core stability en daarna hebben we met fietsen na het inrijden 10x 1 min. 90 % en 1 min. rust. Verder gingen we minuten achter de derny 40 km per uur en laatste twee ronden zelf een steigeren, als laatste deden we nog een line up en daarna gingen we uitrijden.

    07-01-2012 2u 11m 46,3kg 8.0
    Vandaag eerst ven de techniek van op en afstappen geoefend, to...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Sam Schuitemaker, Linda, Gerie en je Vader geven Pernilla een beloning
    • Linda 16 januari 2013 - 22:27:

      heb jij misschien tips voor mij voor wielrennen?

    • Gerie 15 januari 2013 - 19:29:

      Evengoed een beloning waard hoor!!!

     
  • 6-1-2013
     7,0
    Gewicht46,3 kg
    Tijd0u 40m
     

    Ik had een hele slechte start en kon ook niet goed opschuiven. En het zand reed ik niet aldoor goed en kwam dan verkeerd uit in de bocht beneden en had te weinig snelheid op het snelle parcours en was dus als 21e gefinisht.

    04-01-2012 0u 52m 46,3kg 6.5
    Vandaag gefietst en ondertussen getraind in het zand en de trap.

    03-01-2012 0u 45m 46,3kg 7.5
    Ik stond vooraan bij de start, maar had niet genoeg snelheid en ging dus als een van de laatste door de eerste bocht. Dus de eerste ronde was ik zo veel mogelijk bezig met opschuiven lukte aardig maar kon nog veel bete. Daarna ging het steeds beter, techniek ging goed en fietsen. Alleen het lopen niet en ik finishte uiteindelijk als 22 bij de Dames.

    02-01-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
    Duurtraining op de weg met de club

    31-12-2012 1u 45m 46,3kg 7.0
    Vandaag heb ik 15 minuten op techniek getraind, daarna een uur gefietst en nog een halfuur hardgelopen.

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
    • Gerie geeft Pernilla een steuntje in de rug
     

Andere deelnemers

  • gerda
  • greet
  • tess
  • tineke
  • Alka
  • Claudia
  • Richaline
  • Irene
  • Jannie
  • Mar_Iete
  • Kim
  • Inger
  • Belinda
  • Saskia
  • Fransw
  • anna
  • gerard
  • Angela
  • Kim
  • Monica
  • Inge
  • Annette
  • Elske
  • Jennifer
  • Daphne
  • Ellen
  • Liesbeth
  • Laura
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?