Dagboek

• 7-3-2012
   7,5
  45 kg
  1u 0m
  21,2 km
   

  Vandaag heb ik een sprinttraining gedaan, ik heb zes sprints gedaan met vijf minuten rust ertussen. Heb het vandaag op de rollerbank gedaan, omdat het buiten regende.
  
  06-03-2012 51,8km 2 u 00m 45,0 kg 7.5
  Vandaag ben ik naar de baantraining van Poort tot Groei geweest, we hebben na een uurtje core stability drie sessies van 20 minuten achter de derny gedaan waarin we dan 45 km per uur reden en om de 5 of 7 minuten een of meer rondjes gingen sprinten.
  
  05-03-2012 35,8km 1 u 38m 45,0 kg 7.0
  Vandaag heb ik na een zwaar weekend een rondje uitgefietst.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 4-3-2012
   7,5
  45 kg
  4u 24m
  123,3 km
   

  Vandaag heb ik eerst met de club getraind en later heb ik nog een wedstrijd van een uurtje op het parcours gehad. De wedstrijd ging een stuk beter als vorige week, ik reed veel makkelijker en kon vandaag dan ook wel bij het peloton van de mannen blijven. Daarna heb ik nog met Cindy en het laatste stukje alleen uitgefietst naar huis.
  
  03-03-2012 122,5km 4 u 21m 45,0 kg 7.5
  Vandaag heb ik met de club een duurtraining gedaan, we zijn richting Amsterdam gereden.
  
  02-02-2012 58,4km 2 u 03m 45,0 kg 7.5
  Vandaag ben ik naar de baantraining van Poort tot Groei geweest, we hebben drie sessies van 20 minuten achter de derny gedaan waarin we dan 40 km per uur reden en om de 5 of 7 minuten een of meer rondjes gingen sprinten.
  
  01-02-2012 2 u 12m 45,0 kg 7.5
  Vandaag ben ik naar de baantraining van Herman Schenk geweest, dat was een duurtraining waarin we ook sprintjes hebben getrokken en gekoppeld.
  
  29-02-2012 36,8km 1 u 36m 45,0 kg 7.5
  Vandaag heb ik een sprinttraining gedaan, ik ben op...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-2-2012
   7,0
  45 kg
  1u 32m
  31,1 km
   

  Vandaag heb ik na een zwaar weekend een rondje uitgefietst met mijn vader.
  
  26-02-2012 73,0km 2 u 34m 45,0kg 7,5
  Vandaag heb ik eerst met de club getraind en later heb ik nog een wedstrijd van een uurtje op het parcours gehad. In het begin had ik veel gaten dicht gereden en met Maaike weggereden, maar daardoor kwam ik uiteindelijk rondje tekort en werd ik rondje gelapt door de kopgroep.
  
  25-02-2012 90,9km 3 u 08m 45,0kg 7,5
  Vandaag heb ik met de club een duurtraining gedaan, we zijn naar Warmenhuizen gereden.
  
  24-02-2012 2 u 53m 45,0kg 7,5
  Vandaag ben ik eerste met Laura naar Alkmaar gereden en later hebben we meegedaan met Poort tot Groei.. We begonnen met twee sessies van 30 minuten achter de derny, de eerste keer reden we dan 40 kilometer per uur en gingen we om de vijf minuten een ronde sprinten. De tweede keer reden we ook 40 kilometer per uur en gingen we om de vijf minuten drie ronden achter de derny versnellen. Daarna gingen we nog tien minuten met de groep tempo rijde...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Gerard geeft Pernilla een steuntje in de rug
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 23-2-2012
   7,0
  45 kg
  1u 10m
  26,8 km
   

  Vandaag heb ik een rondje op mijn racefiets op de weg gereden op een lekker tempo.
  
  22-02-2012 17,6km 0 u 51m 45,0kg 7,0
  Vandaag heb ik een rondje op mijn racefiets op de weg gereden op een lekker tempo.
  
  21-02-2012 2 u 00m 45,0kg 7,5
  Vandaag ben ik naar Poort tot Groei geweest, na een uurtje core-stability hebben we op de baan 2 sessies van 40 minuten achter de derny gedaan. Dan reden we tempo achter de derny en gingen we om de tien minuten in groepjes een rondje op de derny pakken. Daarna hebben we nog 1x 15 minuten tempo achter de derny gereden en dan gingen we om de vijf minuten een rondje sprinten. Tussen de sessies door hadden we steeds 5 minuten rust en na de sessies hebben we nog uitgereden.
  
  20-02-2012 14,5km 0 u 48m 45,0kg 7,0
  Vandaag heb ik een rondje op mijn racefiets op de weg gereden op een lekker tempo.
  
  19-02-2012 2 u 00m 45,0kg 7,5
  Vandaag heb ik meegedaan met de baanclinic van de club, we hebben eerste op techniek getraind en later gingen we koppelen. We ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 18-2-2012
   7,5
  45 kg
  2u 15m
  58,1 km
   

  Vandaag zou ik met de club een duurtraining gaan doen, maar ik was de groep kwijtgeraakt. Ik kwam toen gelukkig iemand tegen die mij kon en heb daarmee rondjes gefietst tot Gerben er was. Daarna ben ik met Gerben naar Abbekerk gefietst en toen heb ik zelf nog weer naar huis gefietst.
  
  17-02-2012 2u 00m 45,0kg 7,5
  Vandaag ben ik naar de training van Poort tot Groei geweest, na het inrijden hebben 20 minuten tempo achter de derny gereden. Daarna hebben we dat nog twee keer gedaan met steeds vijf minuten rust tussen de sessies. De laatste twee keer hebben we ook nog drie keer een sprintjes getrokken van een rondje in de sessies. Als laatste hebben we nog 5 minuten met de groep zelf derny gespeeld, we hebben 15 minuten tempo gereden en om de vijf minuten gesprint (een ronde). Daarna hebben we nog uitgereden en een uurtje core-stability gedaan.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • Babs geeft Pernilla een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 14-2-2012
   7,5
  45 kg
  2u 0m
   

  Vandaag heb ik na twee weken rust (waarin ik gelukkig wel lekker heb kunnen schaatsen) weer op de wielerbaan getraind bij Poort tot Groei. Na een uurtje core-stability hebben we eerste twintig minuten achter de derny gereden. Daarna hebben we krachttraining gedaan door oefeningen te doen met een been en toen hebben we nog uitgereden.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-2-2012
   6,5
  45 kg
  0u 30m
   

  Vandaag heb ik op de rollerbank gefietst, hartslag mocht niet hoger dan 135 slagen per minuut.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 31-1-2012
   6,5
  45 kg
  0u 30m
   

  Vandaag heb ik op de rollerbank gefietst, hartslag mocht niet hoger dan 135 slagen per minuut.

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-1-2012
   8,0
  45 kg
  15,0 km
   

  Vandaag was weer een spannende dag, want ik had het NK baan in Alkmaar. Als eerste reden we een 500 meter, het eerste rondje ging goed. Het tweede rondje helaas niet en ik had een tegenvallende tijd. Daarna reden we een scratch over 20 ronden, en behaalde een mooie 5e plaats. Daarna reden we een puntenkoers over 30 ronden met vier sprints. De eerste twee sprint werd ik vijfde, terwijl de eerste vier punten krijgen. De derde spint ging ik met Bianca mee omhoog en werd ik tweede, drie punten! In de laatste spint had ik op het verkeerde wiel gegokt en kreeg ik ook geen punten. Met de drie punten behaalde ik de zevende plaats. Ik stond toen dus tiende in het klassement en mocht de achtervolging rijden: 2 kilometer. Ik had een goede start en reed daarna constant. Daardoor reed ik elk rondje een seconden sneller dan verwacht, alleen een ronde niet (dat was de ronde waarin ik ging staan). Ik reed dus een persoonlijk record: 2.57! De eerste keer onder de drie minuten, ik won de rit van mijn te...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • catrien geeft Pernilla een beloning
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • Gerard 30 januari 2012 - 16:55:

    Hoi Pernilla leuk om te lezen. Groeten Gerard

  • je moeder 30 januari 2012 - 9:07:

    Pernilla je heb top gereden,vooral de laatste tijdrit helemaal top. Nu lekker rusten.

   
• 24-1-2012
   7,0
  45 kg
  1u 30m
   

  Vandaag ben ik naar de training van Poort tot Groei geweest , ik kon helaas niet meedoen met de core stability omdat ik daarvoor te laat uit was van school. Tijdens de baantraining hebben we 3 sessies van 20 minuten achter de derny gedaan. Hij begon dan op een lekker tempo en ging op een gegeven moment steeds harder. Toen probeerde iedereen er zolang mogelijk bij te blijven en na de 3 sessies hebben we met zijn alle nog uitgereden.
  
  22-01-2012 2u 45m 45,0kg 7,5
  Vandaag heb ik met de club een duurtraining gedaan, we zijn weer naar Bergen aan Zee gereden.
  
  21-01-2012 2u 45m 45,0kg 7,5
  Vandaag heb ik met de club een duurtraining gedaan, we zijn naar Bergen aan Zee gereden.
  
  20-01-2012 2u 00m 45,0kg 7,5
  Vandaag ben ik naar de training van Poort tot Groei geweest en we begonnen met warmrijden achter de derny, daarna gingen we in groepjes een rondje pakken en later ging de derny steeds harder en probeerde iedereen er zolang mogelijk bij te blijven. De volgende oefening was om 5x ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

  • je Vader 25 januari 2012 - 14:08:

    Gaat lekker pernilla succes zondag.