Dagboek

• 28-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin5
  Gim10
  
  Gerend
  8,49 km
  56,45 min
  
  Dl83
  Vl30
  Kd sinds 3/3 2018
  
  Waicko
  
  Water 2 liter
  Appel 1
  Intermitted fasting 18
  Cardio 30
  Koude douche 2
  Opdrukken 12
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 27-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin4
  
  Gim12
  Dl82
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 26-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin3
  Gim12
  gewandeld 40,00 min
  3,3 km
  
  
  The big secret in life is there is no secret. Whatever your goal. You can get there if you're willing to work.
  Oprah Winfrey
  
  1 kg per week
  
  2 liter water
  1 appel
  Gim 18
  cardio 45 min

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 25-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Kijkduin
  6,1 km
  9,1 kmh
  40,00 min
  
  
  Dl80
  Gim15
  Kh

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 24-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Hometrainer
  30 min
  250 call
  10 km
  
  Dl79
  Gibl
  Gim17
  
  
  5 push-up variaties voor een ijzersterk lichaam
  push-up, push up, variaties, opdrukken, techniek, outdoor performance
  Opdrukken is een van de meest effectieve manieren om je lichaam te trainen en je kunt het overal doen. Maar er bestaat meer dan alleen de standaard push-up. Met deze vijf specifieke varianten van push-ups krijg je een ijzersterk lichaam en verbeter je jouw outdoor performance.
  
  Spiderman Push-Up
  Als je te veel zit, worden je heupen er niet bepaald soepeler op. Met de Spiderman-variant op push-ups train je de flexibiliteit van je heupen. Na een push-up stap je met je voet naar je hand en in die houding blijf je even zitten. Stap terug, doe weer een push-up en herhaal de beweging met je andere been. Zo ga je door.
  
  
  
  
  Lateral Crawl Push-Up
  Vrij simpel: na een push-up doe je met zowel je armen als benen twee stappen naar rechts en na jezelf nog een keer op te drukken doe je hetzelfde naar links. Hou ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 23-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  63,00 min
  7,22 km
  491 call
  
  
  dl78
  kh47
  gibl
  Vat
  
  
  Wim Hof methode
  Mijn fascinatie voor koud douchen is ontstaan nadat ik Wim Hof in real life heb ontmoet tijdens het Ekotown Festival. Een workshop van Wim Hof zelf staat dan ook nog hoog op mijn verlanglijstje. Wim Hof also known as ‘The Iceman’ is een intrigerende man. Extreme koude trotserend liep hij in Finland een halve marathon op blote voeten en zwom hij onder ijsschotsen door op de Noordpool bij temperaturen onder de min 20.
  
  Hij is ervan overtuigd dat ieder mens zijn autonome zenuwstelsel kan beïnvloeden. In je autonome zenuwstelsel wordt onder andere je temperatuur, je ademhaling en je hartslag geregeld. Onderzoek vanuit het Radboud UMC toonde aan dat Wim Hof gelijk had. De proefpersonen die geoefend hadden met de methode van Wim Hof waren allemaal in staat hun autonome zenuwstelsel te beïnvloeden.
  
  De 7 voordelen van koud douchen
  1. Koud douchen stimuleert de aanmaak van bruin vet
  Is koud douchen ge...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 22-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  loopband
  9,80 km
  707 call
  86.00 min
  
  
  dl76
  kh46
  gim14
  
  Tips & Tricks
  Just do it!
  Koud douchen is vergelijkbaar met op het randje van het zwembad staan en twijfelen of je erin springt, omdat het water zo koud is. Stiekem is het makkelijker als iemand je erin duwt zodat je ‘door’ bent. Helaas is dat in de badkamer geen optie, dus zul je het zelf gewoon moeten doen.
  
  Begin met je uiteinden
  Wanneer je niet meteen een ‘een bommetje’ wilt maken onder de koude douche kun je beginnen met je voeten, benen, handen en armen. Vervolgens kun je je rug, buik, borst, gezicht en kort je hoofd afspoelen. Wat goed helpt is om met je vrije hand mee te wrijven.
  
  Blijf rustig ademhalen
  Easier said than done! Door het koude water gaat je ademhaling versnellen. Dit is een normale reactie. Wat helpt is na het uitademen niet meteen in te ademen. Houd je adem vast. Wanneer je voelt dat je weer wilt inademen doe je dat en houd je vervolgens je adem weer vast na een uitademing.
  
  Oefening baart...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 21-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  my60
  
  dl75
  gim10
  
  
  
  
  
  
  Shivering 'as good as exercise' for producing brown fat
  
  Previous research has shown that moderate exercise can help turn energy-storing white fat into brown fat – the “good” fat that burns energy and helps keep us warm. But new research published in Cell Metabolism suggests that shivering for 10-15 minutes can do the same job.
  
  According to the research team, led by Dr. Paul Lee of the Garvan Institute of Medical Research in Sydney, Australia, the findings indicate that brown fat could be a therapeutic target against obesity and diabetes.
  
  Humans and other mammals have two types of fat in the body – brown fat, also known as brown adipose tissue, and white fat.
  
  The main function of brown fat is to generate heat, which is why higher levels of brown fat are found in newborn babies and hibernating animals.
  
  However, the researchers say that it has only been in recent years that scientists have discovered that brown fat is present in adults, and ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 20-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Wisselslag
  
  
  Dl75
  Gim 15

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 19-2-2020
   0,0
  88 kg
   

  Loopband
  60 min
  512 call
  7,1 km
  
  
  Gim16
  dl74
  
  Oefening: Mindful Onderweg
  We zijn (bijna) allemaal dagelijks onderweg. Of we nu thuis werken of elders, met de trein, bus, metro, auto, fiets of te voet naar ons werk gaan, we zijn altijd voor een bepaalde tijd onderweg. Ook als je thuis werkt, kun je het naar boven lopen of kinderen naar school brengen of de hond uitlaten als ‘onderweg’ zijn zien. Zelfs als je geen werk hebt, is het goed toe te passen door bijvoorbeeld een wandeling of boodschappen doen als ‘onderweg’ zijn te zien. Van dat dagelijks onderweg zijn, heb ik een meditatief gebeuren gemaakt dat ik graag met jullie deel!
  
  Ik heb Mindful Onderweg in drie stappen verdeeld:
  1. Creëer voor jezelf een teken Zeker in het begin, als het nog geen routine voor je is, is het goed om jezelf een signaal te geven, dat het tijd is voor de oefening ‘Mindful Onderweg’. Of om een mentale associatie te maken. Bijvoorbeeld: Als je altijd op precies dezelfde tijd naar het werk gaat, ...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}