Dagboek

• 6-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  my35
  
  gim14
  dl30
  gibl
  Vat
  Appel7
  gnc6
  Vl82
  
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 5-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  My35
  
  Dl29
  Ibl
  gim15
  nc4
  vl83
  appel5
  
  
  
  
  
  7 redenen om voldoende water te drinken
  
  Water is goedkoop en gezond. Door genoeg water te drinken, kun je jouw gezondheid op veel vlakken verbeteren.
  
  In dit artikel ontdek je de 7 voordelen van water drinken.
  
  Heb je moeite om voldoende water te drinken? Lees dan snel verder. Ik leg je verderop in dit artikel uit hoe je elke dag voldoende water drinkt – ook als je het normaal gesproken vergeet of moeite hebt met 2 liter per dag
  
  Hoeveel liter water heb je nodig per dag?
  Gemiddeld hebben we zo’n 2 liter water per dag nodig.
  
  Toch is het voor iedereen verschillend. Volgens onderzoek van de Universiteit van Harvard is het drinken van twee liter water slechts een aanbeveling. De hoeveelheid water die we moeten drinken hangt af van onderstaande factoren:
  
  Leefstijl
  Lengte
  Lichaamsgewicht
  Het klimaat waarin je leeft
  Hoeveel je beweegt op een dag
  Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Het verliest voch...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 4-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  Retour12 & 4
  3,67 km
  39,37 min
  
  gim17
  vl84
  dl3
  gibl
  nc4
  appel4
  
  
  Loopband
  3,80 km
  33,00 min
  2-1,3 km. 10,1 kph
  270 call
  
  
  
  Getting Things Done beschrijft David Allen de sleutel van een productief leven: leven met ‘gedachten als water’, een metafoor uit de Karate wereld. Wanneer er iets in een plas water gegooid word ontstaan er kringen in het water, maar de plas wordt altijd weer rustig. Zo zouden onze gedachten ook moeten reageren wanneer er een prikkel van buitenaf op ons af komt. In de realiteit houden de meeste mensen zich echter veel te vaak bezig met allemaal zaken die ze nog zouden moeten of willen doen, waardoor hun gedachten continu ‘gerimpeld’ zijn. Deze mensen hebben dus geen gedachten als water. Het systeem wat Allen beschrijft om gedachten als water te verkrijgen baseert zich op 2 principes: voor elk thema wordt de volgende actie gedefinieerd (1) en acties worden in een betrouwbaar systeem opgenomen waar de persoon op kan vertrouwen (2). Het systeem wat...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 3-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  
  Hometrainer
  32,00 min
  300 call
  11,65 km
  
  Gibl
  Gim16
  Vat
  Kh46
  Dl
  Vl85
  
  3 manieren om je bruine vetweefsel te activeren (en sneller af te vallen)
  RIANNE MARIJSDATUM: 15 JANUARI 2019
  
  Deel dit artikel:
  Bruin vet? Hoe meer, hoe beter! Want bruine vetcellen slaan geen vet op, zoals gewone (witte) vetcellen dat doen, maar verbranden het juist. En er zijn drie manieren om dit bijzondere vetweefsel te activeren.
  
  Bruin vet is bruin van kleur door het grote aantal mitochondriën (energieomzetters) dat deze vetcellen bevatten. Bruin vetweefsel zet calorieën om in warmte. We hebben het allemaal, maar bij veel volwassenen staat dit bijzondere vetweefsel in de slaapstand.
  
  Bruine vetcellen activeren
  Door je bruine vet weer te activeren kun je je ruststofwisseling verhogen, waardoor je sneller kunt afvallen. Onderzoekers van het LUMC hebben zelfs aangetoond dat het activeren van bruin vet het cholesterolgehalte verlaagt en zo slagaderverkalking remt. Daar willen we wel meer van...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 2-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  Noorbeek 3
  4,32 km
  34,57 min
  Dl3
  
  Vl86
  Pu
  Gim15
  
  My35
  
  IS KOUD DOUCHEN GEZOND? 11 VOORDELEN
  
  
  Het is half 7 ‘s ochtends en ik stap uit bed om mijn ademhalingsoefeningen uit de Wim Hof Methode te doen. Aanvullend doe ik mijn Yoga oefeningen om me vervolgens voor te bereiden op een aantal minuten koud douchen.
  
  Koud douchen?
  
  Je leest het goed ja.
  
  Sinds ik met de Wim Hof Methode ben begonnen, heb ik het comfort van een warme douche op zij gezet en dit ingeruild voor ijskoude douches.
  
  Ik ben begonnen met een aantal seconden en heb dit langzaam aan de hand van de Wim Hof Methode opgebouwd.
  
  De combinatie van ademhalingstechnieken, mentale kracht en koude training stelt je in staat tot het leveren van uitzonderlijke prestaties en het krijgen van een optimale gezondheid.
  
  Maar waarom is koud douchen gezond? Wat zijn de voordelen van koud douchen?
  
  In deze blogpost beschrijf ik mijn ervaringen met koud afdouchen en zet ik ook de wetenschappelijk bewezen voordel...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 1-1-2020
   0,0
  88,5 kg
   

  Noorbeek
  
  Gerend 4,86 km
  46,25 min
  
  Gewandeld
  4,56 km
  57,30 min
  
  
  
  
  Gebruik OMA bij het laden van kernwaarden
  
  
  Dat het vaststellen van kernwaarden belangrijk is voor een organisatie, hebben wij al vaker betoogd. Daarbij maken wij vaak gebruik van een model waarin vier of vijf waarden beschreven worden. Een mooi en bruikbaar instrument. Maar ondanks dat de benoemde waarden herkenbaar en passend zijn, valt het nog niet mee om ze écht goed te verankeren in de organisatie. Te vaak worden ze geïntroduceerd, zijn ze even top-of-mind en gaat na verloop van tijd iedereen toch weer verder op de oude voet. Het is dus zaak om – als de waarden eenmaal zijn vastgesteld – deze goed in te bedden in de identiteit en strategie. En op die manier bepalend te laten zijn voor communicatie, symboliek en vooral: gedrag.
  Eén van de eerste uitdagingen is al om iedereen de waarden te laten onthouden. En juist daar wilde ik het in deze column nu eens over hebben. Doorgaans kan het management ze...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 31-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Loopband
  Interval 2*1,1 km
  Totaal 4,15 km
  296 call
  32,00 min
  BSP
  Kh46
  Gim16
  Gibl
  Dl
  Vl88
  
  
  Narratieve strategie: beginnen bij de betekenis
  Een narratieve strategie berust daarom niet op data, maar begint met betekenisgeving. Met het schetsen van een (inspirerende) visie op de toekomst van de organisatie en haar rol in de branche. Dat is het vertrekpunt om stapsgewijs terug te werken naar wat de organisatie op dit moment moet doen om die visie waar te maken. Organisaties die een narratieve strategie toepassen, benaderen hun toekomst dus proactief. Een gerichte visie is daarbij onontbeerlijk: “Want als je geen grip hebt op de toekomst, kun je nu geen goede keuzes maken.” 
  
  
  
  Kritische kanttekening die geplaatst kan worden, is dat een narratieve strategie geen ‘harde bewijzen’ biedt die garanderen dat het gewenste resultaat bereikt gaat worden. Zoals data. “De kracht van een narratieve strategie zit hem in het creëren van eensgezindheid en geloof dat het kan”, aldus Van...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 30-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  my50
  
  
  gim14
  dl22
  vl89
  vat
  

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 29-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  
  Loopband
  Interval
  30,00 min
  2*1km op snelheid 10,1 kmh
  4,08 km
  289 call
  
  Kh46
  My35
  Nog 90 dagen tot venloop
  Dl21
  Gim15
  Vat
  
  
  ,,Mensen met een groter brein, zo blijkt uit ander onderzoek, hebben betere cognitieve vaardigheden, dus initiatieven die helpen bij het verbeteren van het eetpatroon zou een goede strategie kunnen zijn om de denkvaardigheden bij ouderen te behouden,'' aldus Meike Vernooij, hoogleraar Radiologie en Epidemiologie aan het Erasmus Universitair Medisch Centrum in Rotterdam. Haar onderzoek spitst zich toen op de impact die voedingsgewoonten hebben op het brein.
  
  Samen met haar team ondervroeg Vernooij meer dan 4.000 Nederlanders (met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar) over hun eetgewoontes en ze analyseerden vervolgens hersenscans van de afgelopen 10 jaar. Wat blijkt? Wie gezond eet, kan dementie mogelijk buiten de deur houden. Ook zijn hersenen van iemand met een gezond voedingspatroon circa zes maanden jonger dan die van mensen met een ongezon...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}

   
• 28-12-2019
   0,0
  88,5 kg
   

  Dusseldorf
  12,54 km
  
  
  Hometrainer
  35,00 min
  315 call
  12,36 km
  
  Vl91
  Dl21
  Kh46
  Gim12
  
  
  Ooit gehoord van de uitdrukking: ‘where the attention goes, the energy flows?’ dat is waar het hebben van de juiste focus over gaat. Een yoga expert schreef ooit: “Het fixeren van je blik…concentreert niet enkel je geest, maar koppelt daarmee tegelijkertijd onze energie daaraan.”
  
  10 redenen op een rij waarom heldere focus niet alleen effectiviteit, maar ook welzijn een boost geeft:
  
  Een heldere focus geeft houvast. Dient als meetlat van de richting waarin bewogen wordt, de waarde die geleverd moet worden en de doelen die gerealiseerd gaan worden. Zo wordt het mogelijk om jezelf, anderen en leiderschap aan te spreken op wat gedaan wordt.
  Vanuit een echt heldere focus kunnen medewerkers en teams hun eigen koers bepalen, hun eigen bijdrage aan de organisatie- of teamfocus. ‘Focus op focus’ zogezegd. een helder beeld van waar men naartoe wil, maakt een meetlat mogelijk om elkaar bete...lees verder

   

  Geef:

  beloning

  naam: Belonen

  steuntje

  naam: Steun

   
   

  naam:

  E-mail: optioneel

  Reageren

  Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

   

  Bedankt voor je reactie!

   
  • {NAAM}:

    {TXT}