Het doel van Friesland:

31-12- 2019 75kg

Gestart met mijn doel: 1-1-2013


I may not be there yet, but I’m closer than I was yesterday”
– José N. Harris


Life is 10 percent what happens to me and 90 percent of how I react to it.
- Charles Swindoll

Compassion reduces our fear, boosts our confidence, and opens us to inner strength. -Dalai Lama


1-12 86
1-1 86
1-2 85
1-3 83,5
31 maart Venloop 81.5 kg
30 juni 77 kg
31 december 75 kg


Geluk
vijf fouten / anders doen
Flow
Grip
BMI
Focus
Serendipiteit




Word supporter van  Friesland  
 

Dagboek

  • 2-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Noorbeek 3
    4,32 km
    34,57 min
    Dl3

    Vl86
    Pu
    Gim15

    My35

    IS KOUD DOUCHEN GEZOND? 11 VOORDELEN
    

    Het is half 7 ‘s ochtends en ik stap uit bed om mijn ademhalingsoefeningen uit de Wim Hof Methode te doen. Aanvullend doe ik mijn Yoga oefeningen om me vervolgens voor te bereiden op een aantal minuten koud douchen.

    Koud douchen?

    Je leest het goed ja.

    Sinds ik met de Wim Hof Methode ben begonnen, heb ik het comfort van een warme douche op zij gezet en dit ingeruild voor ijskoude douches.

    Ik ben begonnen met een aantal seconden en heb dit langzaam aan de hand van de Wim Hof Methode opgebouwd.

    De combinatie van ademhalingstechnieken, mentale kracht en koude training stelt je in staat tot het leveren van uitzonderlijke prestaties en het krijgen van een optimale gezondheid.

    Maar waarom is koud douchen gezond? Wat zijn de voordelen van koud douchen?

    In deze blogpost beschrijf ik mijn ervaringen met koud afdouchen en zet ik ook de wetenschappelijk bewezen voordel...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 1-1-2020
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Noorbeek

    Gerend 4,86 km
    46,25 min

    Gewandeld
    4,56 km
    57,30 min




    Gebruik OMA bij het laden van kernwaarden


    Dat het vaststellen van kernwaarden belangrijk is voor een organisatie, hebben wij al vaker betoogd. Daarbij maken wij vaak gebruik van een model waarin vier of vijf waarden beschreven worden. Een mooi en bruikbaar instrument. Maar ondanks dat de benoemde waarden herkenbaar en passend zijn, valt het nog niet mee om ze écht goed te verankeren in de organisatie. Te vaak worden ze geïntroduceerd, zijn ze even top-of-mind en gaat na verloop van tijd iedereen toch weer verder op de oude voet. Het is dus zaak om – als de waarden eenmaal zijn vastgesteld – deze goed in te bedden in de identiteit en strategie. En op die manier bepalend te laten zijn voor communicatie, symboliek en vooral: gedrag.
    Eén van de eerste uitdagingen is al om iedereen de waarden te laten onthouden. En juist daar wilde ik het in deze column nu eens over hebben. Doorgaans kan het management ze...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 31-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Loopband
    Interval 2*1,1 km
    Totaal 4,15 km
    296 call
    32,00 min
    BSP
    Kh46
    Gim16
    Gibl
    Dl
    Vl88


    Narratieve strategie: beginnen bij de betekenis
    Een narratieve strategie berust daarom niet op data, maar begint met betekenisgeving. Met het schetsen van een (inspirerende) visie op de toekomst van de organisatie en haar rol in de branche. Dat is het vertrekpunt om stapsgewijs terug te werken naar wat de organisatie op dit moment moet doen om die visie waar te maken. Organisaties die een narratieve strategie toepassen, benaderen hun toekomst dus proactief. Een gerichte visie is daarbij onontbeerlijk: “Want als je geen grip hebt op de toekomst, kun je nu geen goede keuzes maken.” 



    Kritische kanttekening die geplaatst kan worden, is dat een narratieve strategie geen ‘harde bewijzen’ biedt die garanderen dat het gewenste resultaat bereikt gaat worden. Zoals data. “De kracht van een narratieve strategie zit hem in het creëren van eensgezindheid en geloof dat het kan”, aldus Van...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 30-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    my50


    gim14
    dl22
    vl89
    vat

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 29-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     


    Loopband
    Interval
    30,00 min
    2*1km op snelheid 10,1 kmh
    4,08 km
    289 call

    Kh46
    My35
    Nog 90 dagen tot venloop
    Dl21
    Gim15
    Vat


    ,,Mensen met een groter brein, zo blijkt uit ander onderzoek, hebben betere cognitieve vaardigheden, dus initiatieven die helpen bij het verbeteren van het eetpatroon zou een goede strategie kunnen zijn om de denkvaardigheden bij ouderen te behouden,'' aldus Meike Vernooij, hoogleraar Radiologie en Epidemiologie aan het Erasmus Universitair Medisch Centrum in Rotterdam. Haar onderzoek spitst zich toen op de impact die voedingsgewoonten hebben op het brein.

    Samen met haar team ondervroeg Vernooij meer dan 4.000 Nederlanders (met een gemiddelde leeftijd van 66 jaar) over hun eetgewoontes en ze analyseerden vervolgens hersenscans van de afgelopen 10 jaar. Wat blijkt? Wie gezond eet, kan dementie mogelijk buiten de deur houden. Ook zijn hersenen van iemand met een gezond voedingspatroon circa zes maanden jonger dan die van mensen met een ongezon...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 28-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Dusseldorf
    12,54 km


    Hometrainer
    35,00 min
    315 call
    12,36 km

    Vl91
    Dl21
    Kh46
    Gim12


    Ooit gehoord van de uitdrukking: ‘where the attention goes, the energy flows?’ dat is waar het hebben van de juiste focus over gaat. Een yoga expert schreef ooit: “Het fixeren van je blik…concentreert niet enkel je geest, maar koppelt daarmee tegelijkertijd onze energie daaraan.”

    10 redenen op een rij waarom heldere focus niet alleen effectiviteit, maar ook welzijn een boost geeft:

    Een heldere focus geeft houvast. Dient als meetlat van de richting waarin bewogen wordt, de waarde die geleverd moet worden en de doelen die gerealiseerd gaan worden. Zo wordt het mogelijk om jezelf, anderen en leiderschap aan te spreken op wat gedaan wordt.
    Vanuit een echt heldere focus kunnen medewerkers en teams hun eigen koers bepalen, hun eigen bijdrage aan de organisatie- of teamfocus. ‘Focus op focus’ zogezegd. een helder beeld van waar men naartoe wil, maakt een meetlat mogelijk om elkaar bete...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 27-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    My35

    Gim14
    Vl92
    Kh46
    Vat
    Dl20
    Gnc10

    Het blue ocean strategy canvas is een model waarmee je producten of bedrijven kan vergelijken. Het is een van de belangrijkste modellen uit Blue ocean strategy, het beroemde strategieboek uit 2005.

    Met de strategy canvas kan je een analyses maken, maar daarnaast is het direct een actie-framework. Als je de strategy canvas hebt uitgewerkt is in één oogopslag duidelijk wat de overeenkomsten en de verschillen tussen jouw bedrijf of product en de concurrentie zijn. Ook is direct te zien wat je zou moeten verbeteren.

    Op de horizontale as plaats je de belangrijkste parameters voor het specifieke product of bedrijf dat je wil analyseren. Op de verticale geef je aan of deze waarde hoog of laag is bij het bedrijf dat je onderzoekt.

    Verwar de Blue ocean strategy canvas niet met het Business model canvas van Osterwalder.

    Blue ocean strategy canvas voorbeeld
    Hierboven tonen we een strategy canvas voorbeeld. Ik heb (uit mijn hoofd en met...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 26-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Loopband 22,5 min
    Bsp

    gim13
    vl93
    dl19
    kh46


    8 Rollen van een effectief Leider (Quinn)

    De 8 Rollen
    Quinn onderscheidt 8 rollen die een manager moet kunnen spelen om een effectief leider te zijn. En daarmee de organisatie succesvol te maken. Met behulp van de 8 rollen wordt duidelijk wat we van de moderne manager mogen verwachten. En wordt de complexiteit van de functie van een manager teruggebracht naar 8 rollen die hij of zij moet kunnen 'spelen'. Quinn onderscheidt daarbij de volgende soorten rollen:

    Taakgerichte rollen; deze rollen zijn gericht op het zo efficiënt mogelijk inrichten van de werkprocessen. Bij taakgerichte rollen staan begrippen als standaardisatie van processen, procedures, interne controles, productienormen en taakspecialisatie centraal. De rol van controleur en die van coördinator hebben daarmee een sterke interne focus. Stabiliteit en continuïteit zijn hier de belangrijkste doelen van de manager.


    Controleur; deze rol noemen ze ook wel die ...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 25-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    Hometrainer
    305 call
    35,00 min
    12,05 km


    Gim15
    Kh46
    Dl18
    Vl94



    Je hebt vast wel eens gehoord dat het beter is om goed te ontbijten en ’s avonds laat niet meer te snacken. Een nieuwe studie bevestigt dit. Wil je afvallen of op gewicht blijven? Je eetritme blijkt een hele belangrijke rol te spelen. Door zware en lichte maaltijden op de juiste manier over de dag te verdelen kan je meer energie verbranden met behulp van bruin vet.

    Bruin en wit vetweefsel
    De meeste zoogdieren (en ook wij mensen) beschikken over twee typen vetweefsel, namelijk bruin en wit vet. Wit vetweefsel is ‘normaal’ vet waar energie wordt opgeslagen in de vorm van lichaamsvet als je teveel hebt gegeten en/of te weinig beweegt. Bruin vet daarentegen genereert voornamelijk lichaamswarmte door suiker en vetzuren te verbranden. Bruin vet heeft de bruinige kleur te danken aan het aantal mitochondriën. Dit zijn celstructuren (dit kan je zien als de organen van cellen) die verantwoordelijk zijn voor de ver...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     
  • 24-12-2019
     0,0
    Gewicht88,5 kg
     

    hometrainer
    365 call
    14,00 km
    39,00 min


    dl17
    gim 19
    kh46
    4/7/8
    vat
    gcg7


    16 tips voor leven in het hier en nu
    1. Mediteer
    Een van der beste manieren om meer in het hier en nu te leven is door dagelijks een aantal minuutjes te mediteren.

    Dit zorgt voor een kalme geest en dat je niet constant achter je gedachten aan het aanrennen bent.

    Doordat je gedachten kalmer zijn en minder stressvol, heb je meer aandacht voor wat er op dit moment om je heen gebeurd.

    2. Gooi overbodige spullen weg
    Ligt je huis vol met rotzooi en overbodige troep? Ruim dit dan op en gooi weg wat je niet meer nodig hebt.

    Zorg voor een klein beetje organisatie in je leven. Rommel, rotzooi en overbodige spullen zorgen voor chaos in je leven.

    Je raakt alles kwijt en je huis ziet er druk en rommelig uit. Dit heeft tot gevolg dat je geest ook rommelig en druk is.

    Hierdoor heb je minder aandacht voor dit moment.

    Weg met die troep dus!

    3. Lach
    Lijkt het leven overweldigend? Ben je ...lees verder

     

    Geef:

    steuntje
    Steun
     
     

    Vul je e-mail in om reacties van anderen te ontvangen.

     
     

Andere deelnemers

  • Rosan
  • Chantalle
  • Claudia
  • Anneke
  • ankie
  • Irma
  • Ardie
  • Marielle
  • Indy
  • isabella
  • Yvonne
  • Angela
  • Liny
  • marga
  • Jozien
  • Sophie88
  • Sabrina
  • Marloes
  • Gizmom
  • Aafje
  • Irene
  • Madeliefje1
  • Sien
  • Esther
  • loes
  • annechien
  • Manouk
  • Monica
  meer deelnemers Start zelf een doel  
 
sluiten
Inloggen

Login met uw e-mailadres en wachtwoord.



Inloggen
seperator

Wachtwoord vergeten?